HST ale troche inaczej

a mam takie pytanie, czy mozna jakos zastapic martwy ciag bo jakos mi to cwiczenie nie wychodzi, tzn nie czuje sie bezpieczny robiac je. czy jest cos innego na prostowniki grzbietu? wiem ze jest tez "dziendobry", ale jakos tez mi nie lezy. jezeli nie mam nic poza tymi dwoma cwiczeniami to moglbym prosic o jakies wskazowki co do wykonywania mc albo cos.

drazek. podciaganie (drazek do brzucha) i unoszenie prostych nog w zwisie.
moze byc tez wioslowanie sztanga ale to bardziej na najszersze chyba... chociaz jak by zlapac wasko to moze moze ...

Zmieniony przez - sachem w dniu 2005-12-15 00:41:02

dziwne mi tu Sachem cwiczenia proponujesz na prostowniki, zamiast podciagania robie wyciag górny do klatki z szerokim i waskim uchwytem i z szerokim uchwytem za glowe i po kazdym treningu moje plecy wygladaja jak znak zapytania bo gorne partie sa napompowane a prostowniki plaskie wiec chyba to nie dziala, wioslowanie tez robie ale to jak pisales jest na gorne partie plecow, a moze byc podnoszenie konca sztangi? raz to robilem i chyba prostowniki czulem.

moze byc, to prawie to samo co martwy ciag.
a probowales unoszenie nog o ktorym pisze?

przydałaby się "łódka" do wiosłowania, ale to już aeroby

Sachem nie probowalem bo nie mam opcji zrobienia tego cwiczenia (nie cwicze na silowni)tylko w domu mam taka lawke z wyciagiem z urzadzeniem do nog i modlitewnikiem tylko, ale mysle ze to bardziej na brzuch jest to cwiczenie.

moze byc, to prawie to samo co martwy ciag.
a probowales unoszenie nog o ktorym pisze?

ja robię unoszenie nóg w zwisie - extra na brzuchol

@Pepo

tak jest w hst, w hicie, trenując ciezarem maksymalnym(do załamania miesniowego) po pewnym czasie (innym dla każdego) bedziemy w stanie zrobić wiecej powtorzen(co juz jest progresją)

No tak, sorry. Nie wziąłem pod uwagę wzrostu liczby powt.

Zwracam honor.

w hst zalamanie moze byc tylko w ostatnich treningach w mikrocyklach albo w fazie '5neg' robionej jako "5max"

W HST powinno się unikać załamania mieśniowego, bez względu na mikro (chyba, że mowa o SS ). Nie potrzebnie obciążamy CUN.