ćwiczenia

1.ile kalori trzeba spalić aby stracią 1kg? Nie wiem czy dobrze policze, bo pierwszy raz tak licze, ale według mnie jeśli 1g tłuszczu ma 9kcal więc 1000g tłuszczu*9 kcal = 9000kcal trzeba spalić . Nie wiem czy mam racje, jak nie to niech mnie ktośpoprawi 2. Mam ławeczke na strychu, gdzie jest przeważnie wyzsza temp. i duszniej niż w normalnym [...]

ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470

dobra chyba już wiem wszystko co mi potrzebne żeby rozpocząć ten trening, ogólnie to już się nie mogę doczekać :D pół roku temu nie pomyślałbym o przysiadach i MC a teraz te ćwiczenia sprawiają mi przyjemność:D jakby co to będe pytał, dzięki!

[...] mnie najlepsze są tuck jump, jump squat i przysiad ze sztangą. Inni dodają: depth jump, drop jump, rwanie, push press, jump shrug, martwy ciąg. Poszukaj jakiegoś planu zawierającego ww. ćwiczenia i do dzieła. Jeszcze jedno: budowanie wyskoku nie jest z natury swojej zbyt dobrym rozwiązaniem dla stawów (chociaż to też zależy, ile chcesz skakać).

Trenowanie wyskoku często ma się nijak do "nieobciążania stawów" - jest to ciężki trening, a zarazem długotrwały, ćwiczenia są złożone i wymagające techniki. Zajrzyj do działu ISO, temat: Ćwiczymy razem wyskok". Jest to temat zbiorczy, gdzie co kilka stron są jakieś plany dla zawodników mniej lub bardziej zaawansowanych, a nawet dla domatorów. [...]

zestaw1: nogi: -wspięcia na palce w staniu daj na koniec treningu, 2s do maxa -przysiady ze sztangą na barkach 3s plecy: -wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia tutaj daj MC 3s i wioslowanie oburacz, jezeli bedzie za ciezko przysiad + mc na jednym treningu, mozesz dac "Dzien dobry" lub unoszenie tulowia z opadu klatka: -Wyciskanie sztangi w [...]

takie zebys mial sile na nastepna serie i na barki masz w sumie podobne 2 cwiczenia dal bym to MP i jakies unoszenie Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-10-24 06:48:04

[...] chodzisz na siłownię to zapewne są tam instruktorzy, których zadaniem jest pomaganie klientom. Na pewno pomogą ocenić technikę ćwiczącej osoby. Jeżeli jednak ćwiczysz w domu to możesz skontaktować się z trenerem 'potreningu.pl' wysyłając mu wiadomość. Nagraj filmiki wykonywanych ćwiczeń i podeślij je, a oceni czy dobrze wykonujesz ćwiczenia.

Nie wiem jak kolega wyzej (chodzi o znajomosc treningu pilkarzy), ale z mojego doswiadczenia po dobrym treningu pilkarskim - cwiczenia typu skakanka sa zbedne, a co wiecej nie ma sie na to sily. Plan treningowy zaklada wszystkie elementy rozwoju zawodnika z silownia wlacznie... /

w hst sa 4 najwazniejsze glowne zasady ktorych trzeba sie trzymac. jest to teneing typowo na mase i wykonujemy w nim wylacznie cwiczenia wielowarstwowe i nie jest to trening dzielony tylko wszystkie partie cwiczymy 3 razy w tyg

Ja np. robiłem tak... xD Brzuszki, raz jak najszybciej i jak najwiecej, nastepnego dnia wolno i z calkowitym napieciem miesni i tak przez 2 tyg. Pozniej robilem cwiczenia z A6W nie stosujac sie do A6W tylko cwiczylem na miare swoich mozliwosci przez nastepne 2 tyg. A pozniej to juz elegancko A6W tak jak w instrukcji :P Na brzuch nie narzekam ;]

Mam jeszcze pytanie. W jakiej kolejności to wykonywać? Każda seria ćwiczenia po kolei, czy np. 1 seria pierwszego, potem 2 drugiego itd? I to np. bez odpoczynku lub 10sek, to przerwy między seriami?

Niewyraźnie napisałem? Masz napisane "3 serie" czy "3 seria"? to chyba różnica... Robisz tak jak napisałem wyżej, po jednej serii każdego ćwiczenia i koniec.

Jak chcesz mieć widoczny tzw. kaloryfer to żadne same ćwiczenia Ci tego nie dadzą dlatego polecamy diete :)

To nic ci nie da tylko zablokuje przyrosty masy. Po co ci dodatkowy trening na brzuch jak w treningu masz ćwiczenia na brzuch.

[...] glownym celem. Słyszałem że trening Lafaya wypływa głównie na wytrzymalosc i sile, a potem dopiero na masę. Co do treningu brzucha wg. Lafaya to zauwazylem ze nie ma w nim ćwiczenia typowo na mięśnie skośne brzucha więc zastąpiłem brzuch z jego treningu swoimi ćwiczeniami. Czekam na odpowiedz na moje wczesniejsze pytanie dotyczące treningu [...]

[...] Po drugie : zgadzam się z kolegami wyżej, zbyt dużo czasu chcesz poświęcać na treningi. Owszem, to pewnie przyniesie efekty, ale w postaci przetrenowania. Brzuch także musi się regenerować, a ćwiczenia, które są podane w metodzie wcale go tak nie oszczędzają. Zresztą, jeżeli uda Ci się dojść do poziomu 6*15++ będziesz wiedział o czym piszę.

[...] miałem dostępu do internetu. Zaczne może od tego że treningi sw okazały się trudniejsze niż myślałem. Wobec tego rezygnuje z planu Lafaya. Jak narazie od 2 tygodni wykonuje ćwiczenia na brzuch, samodzielnie ułożonym planem. Ponadto od dzisiaj wykonuje lekki trening na nogi.Wklejam wypiski z dwóch ostatnich dni. 10.10.2011 Brzuch: [...]

Jest sporo rożnych wskazówek, programów do układania diety itp.itd. - od tego bym zaczął Wystarczy tylko poszukać! Od samego ćwiczenia efekty jeśli chodzi o redukcję nie będą zadowalające - dieta na pierwszym planie musi byc! :-))

U mnie wygląda to podobnie z tym, że drętwienie występuje niekoniecznie w nocy, także za dnia. Zdiagnozowano oprócz zniesienia lordozy szyjnej, drobne zmiany zwyrodnieniowe w odc. szyjnym. Ja zrezygnowałem z treningów, ale mimo upływu 8miesięcy nie ma żadnej poprawy. Jeśli chodzi o mnie to ćwiczenia w szpitalu były stratą czasu.