ćwiczenia

[...] Snatch'e ciężko! Nie widać tego na filmiku, ale to już na prawdę granica. Ciężko będzie coś dołożyć. WL i OHP zaliczone. Gimnastyka ok. Na koniec skillsy i filmik jakie najczęściej ćwiczenia robię. Mile widziane uwagi, bo bardzo mozolnie mi to idzie, no ale jakiś tam progress jest. https://youtu.be/y_Cv_61FBb0 https://youtu.be/r98oOYYtU4k

[...] które obejmują zupełnie inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie [...]

[...] które obejmują zupełnie inne partie mięśniowe w podczas treningu A i inne podczas B by wydłużyć czas regeneracji względem typowego treningu FBW gdzie sie wykonuje te same ćwiczenia podczas każdej sesji treningowej i czas regeneracji jest krótszy. A tu widze w dzień A i B trening wszytskich partii ciała. Jak się nazywa system treningowy gdzie [...]

jak nie masz dostępu do siłowni to możesz spróbować kalisteniki. Jeżeli zdecydujesz sie na kalistenike, to opcjonalnie polecam sie zapoznac z lektura skazany na trening zaprawa wiezienna. W książce jest masa informacji na temat treningu, masz tam tez 10 kroków progresji w pompkach przysiadach itd.. Jeżeli nie interesowalaby cie ta książka w [...]

Melduje ze sztanga nie przygniotla :) Objetosciowo trening byl slaby, udalo mi sie zrobic raptem cztery cwiczenia, troche z powodu dluzszych odpoczynkow miedzy seriami a troche dlatego ze w trakcie musialam przestawic samochod bo z braku innego wyjscia kogos zastawilam. WL 3x6 (r 12x20) 6x35/6x35/6x35 Poszlo latwiej niz sie spodziewalam. Po [...]

Witam.Mam 17 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć. Obecnie robię pompki 4x po 15 no i biceps przy obciążeniu 10kg.Mam 183CM wzrostu i ważę 75kg.Czy takie ćwiczenia mają sens i czy ogóle będą jakieś tego efekty ? Nie mam dostępu do siłowni. Co radzicie ?:)

Fakt, takie ćwiczenia też są fajne i dla klientek na pewno brak nudy jest istotny żeby trzymać się założeń. Można też z powodzeniem łączyć podstawy z takimi atrakcyjnymi dla ludzi urozmaiceniami. Mój dzisiejszy urozmaicony trening: Strength Clean to a heavy single 1x4x35kg 2x squat+ 2x power 1x4x45kg 2x squat+ 2x power 2x1x50kg squat 2x1x55kg [...]

[...] tym razem będzie tak samo reszta treningu no co tu dużo mówić, byłoby świetnie, gdyby nie ciągły ból głowy, który utrzymuje się do tej pory, jedyny plus to fakt, że wszystkie ćwiczenia mi podpasowały i to, że ten ból występuje właśnie teraz kiedy jeszcze ciężary są lajtowe, intensywność nie jest duża itp wierze, że wszystko się unormuje niedługo

Jak na naturala to siła kosmos. A ile w WL najwięcej szło ? Choć domyślam sie, że nie przykładałeś uwagi do tego ćwiczenia. 185 natural to dla mnie dziwne określenie. Tak na prawdę co znaczy trenować naturalnie? - ktoś kto nigdy w życiu nie tknął środków dopingujących? - ktoś kto ich używał, ale zaprzestał? - ktoś kto używa tylko hantli i [...]

Jak na naturala to siła kosmos. A ile w WL najwięcej szło ? Choć domyślam sie, że nie przykładałeś uwagi do tego ćwiczenia.

Siła widze siedzi, ale to u Ciebie w dużej mierze zasługa genetyki, co ? Bo u mnie przerwa od treningów siłowych to spadek mocy i to wyraźny. Ba, przerwa od danego ćwiczenia i siła leci na pysk mimo, że nadal trenuję ciężko. zdecydowanie. siła jest dobra, pomaga mi bardzo w walce

Siła widze siedzi, ale to u Ciebie w dużej mierze zasługa genetyki, co ? Bo u mnie przerwa od treningów siłowych to spadek mocy i to wyraźny. Ba, przerwa od danego ćwiczenia i siła leci na pysk mimo, że nadal trenuję ciężko.

[...] wiosłowanie w opadzie + naprzemienne wyciskanie hantlami stojąc 20+20 19kg 20+20 21kg 20+20 27kg Podrzut hantlem jednorącz 35kg 3 minuty pracy, raz jedna ręka, raz druga ćwiczenia na kark z ręcznikiem najpierw standardowo ręcznik na czoło, głowa poza ławką, na ręcznik talerz 5kg i ugięcia po 30 ruchów a potem od razu ręcznik na łeb, za dwa [...]

na mniejsze partie wystarczą Ci 3 ćwiczenia spokojnie

[...] sztangą szeroko 5x5 -łydki 3x20 (+1 seria drop set) - russian twist 3x15-12 Rion rzuć w wolnej chwili okiem na ten trening. Zastanawiam się czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia na barki np. face pull do dnia pull hipertrofia. Co myślisz aby zrobić trójserię na biceps w dniu pull siła ? Zmieniony przez - Bryxon w dniu 2017-02-20 17:01:08

Czesc Malinka. To nie jest trening silowy, obciazenia zadne, brak progresji ciezaru, wiekszosc maszyny nie mowiac o tym, ze brakuje treningu calego ciala. Podstawa powinny byc cwiczenia wielostawowe typu przysiad tylni, przedni, ze sztanga nad glowa, z ketlami, bulgarski, wykroki zwykle, chodzone, martwe ciagi i ich odmiany, wuciskanie klaty, [...]

[...] oraz nie potrafię określić z jakim tam ciężarem ćwiczę ponieważ nie pamiętam ile jedna "dziurka" ma kg. Jeżeli chodzi o triceps to nie bardzo potrafię opisać ćwiczenia a ich "fachowych" nazw nie znam ale jeżeli chodzi o triceps to robię na maszynie (nie potrafię tego nazwać), pompki tyłem(?), pompki mając ręce blisko [...]

Rozpisz dokładnie, jak trenujesz - ćwiczenia, częstotliwość, ciężar, ilość serii/powtórzeń oraz jak jesz.

Musisz sam wyczuć bo często jest tak, że wystarczają podstaowe ćwiczenia siłowe. Natomiast jeśli czujesz, że jeszcze coś trzeba dołożyć to 2 razy w tygodniu w dniu ciągów i przysiadów można dać brzuch na koniec.

[...] 3x10p - Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10p III. - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10p - Podciąganie na drążku nachwytem z taśmami 3x10p Robię I. dwa ćwiczenia bez przerwy, jak skończę robię 90sek luzu i potem od nowa aż skończę I. Potem przechodzę do II. i robię tak samo. Identycznie z III. potem przechodzę do [...]