30 jest odpowiedni , ma to jednak wziąż być bardziej klatka niz barki a wywnioskować to można z doboru ćwiczenia dobijającego :-)) i po co to stopniowanie cięzaru w rozpiętkach? Nie wiesz ile wziąć? I uważaj tu z ciężarem generalnie, bo łatwo tu oszukać poprzez skrócenie ramienia i w szycie spinaj mięsnie klatki kierując małe palce do siebie [...]
[...] 4x10 wyciakanie sztangielek na prostej 4x10 brama od dołu stojąc 4x12-15 TRICEPS ściąganie drążka wyciągu podchwytem 4x15 francuz sztangielką leżac 4x12 BRZUCH rózne ćwiczenia dla przyjemności z piłką dmuchaną i taką c''iężka''%-) 5kg DIETA posiłki w nocy spożywam około 24-1 i 4-5rano Poniżej zdj wszystkich posiłków i tabela [...]
Kupiłam kości w Kauflandzie, ale były tylko wieprzowe. Pani twierdziła,że wołowych tam nie widziała. Hmmm..., kiedyś kupowałam dla psów, więc wiem,że dostepne były , ale to dawne czasy ... Te wieprzowe mają trochę tłuszczu i mięsa, jak to liczyc ??? Dzisiaj DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 37,5kg 12, 9, 8 poprzednio chyba [...]
Chwile odpoczywalem wiec trening z dzisiaj , dalej oszczedzam sciegno wiec zrezygnowalem z crossfit open w tym roku i robie treningi na gorna polowe ciala i robie cwiczenia na to wiezadlo takze minimum 6 tygodni przerwy dam kolanom.dzisiaj malo crossfitowy trening na zwyklej silowni
Chwile odpoczywalem wiec trening z dzisiaj , dalej oszczedzam sciegno wiec zrezygnowalem z crossfit open w tym roku i robie treningi na gorna polowe ciala i robie cwiczenia na to wiezadlo takze minimum 6 tygodni przerwy dam kolanom.dzisiaj malo crossfitowy trening na zwyklej silowni 30 min na rowerku stacjonarnym rozciagania itd pozniej [...]
[...] -120kg x 4powtórzenia -130kg x 3 z lekką pomocą -132,5kg x 2 z lekką pomocą -132,5kg x2 z lekką pomocą -135kgx1 z lekką pomocą Jestem w ogóle nie zadowolony z tego ćwiczenia, nie czułem tego- czułem niemoc. Mam nadzieję, że za tyg będzie już moc, studia na AWF wypluwają mnie z energii. PS: Znowu towarzyszy mi ból lewego łokcia... [...]
[...] podudzi + prostowanie 3x20,15,12 ŁYDKI wspięcia siedząc 4x20 wspięcia na podwyższeniu suwnica 4x15 Trening bardzo krótki i szybki- kumpel dostał wolną rekę i wymyślał ćwiczenia. Robiliśmy jeden po drugim. Póżniej trzeba było troche rozchodzić nogi i mały stretching zrobiłem, a że był dobry czas troche brzuch pomęczyłem. DIETA [...]
DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 57kg 25, 20, 20, 20 2a. przysiad 37kg 11, 11, 10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad bułgarski 9,5kg 8, 7, 7, 4. wznosy tułowia na piłce 2 x 15 – z obciążęniem 5 kg Niestety nie lubię tego dnia treningu, zawsze idzie mi jak po grudzie ... Poza tym po wznosach bioder zawsze mam mroczki przed [...]
Spróbuję i zdam relacje przy następnym treningu. Właśnie wróciłam z treningu personalnego z Hubertem. Tragedii nie ma, jeśli chodzi o technikę większości cwiczeń z tego cyklu, drobne błędy wyłapane i wiem, na co zwrócic uwagę. Najbardziej martwiłam się o MC, bo to jednak spory ciężar, trudne cwiczenie i łatwo o kontuzję.Generalnie jest OK, tylko [...]
[...] chairs 8/8/7 full body dips 12/8/6 wide/inner pushups 6/4/3 8/8/10 backward dips on ledge 20/18/14 pushups (max) Starałem się dołożyć po jednym powtórzeniu do każdego ćwiczenia. Tydzień temu na start 7 powtórzeń dzisiaj 8 za tydzień 9 :) Uwielbiam ten trening poniedziałkowy!! Robi robote :) "tajgery" mnie niszczą znów nie dałem rady [...]
[...] second back hold 7/7/7 inner and winner holds (3sec wąsko 3sec szeroko) 10/10/10 toe touches 25/25/25 max out sit ups W przyszłym tygodniu zmieniam trening brzucha w sensie zrobie inne ćwiczenia bo te na mnie nie działaja albo poprostu zle je wykonuje bo na mnie nie działaj... Zero zakwasów zero palenia brzucha ... coś sie wymysli :)
[...] do Poznania,umów się z Karolem na trening i wrzucaj relację :) Siła jest a Karol na pewno wpłynął na jeszcze wiekszą motywację-Axel i Szymen zaliczyli przypisane im ćwiczenia przez Kondzia. Koszulka 140 kg-by ja otrzymać-to będzie formalność-widząc co się robi na skosie. Do ostatecznego sprawdzianu i zaliczenia 150 kg zostało: [...]
[...] łokcie i nikt mi nie powie ze tak nie jest ale na triceps jest tyle świetnych ćwiczeń ze można z tego zrezygnować Francuskie wyciskanie jest tak samo dobre jak inne ćwiczenia również dla zaawansowanych. Wszystko to kwestia techniki. Trzymając się dziwnych kulturystycznych zasad o wąskim prowadzeniu łokci - można je sobie zniszczyć na [...]
Melduję,że jestem i działam tylko czasu na wypiski brak. 14-04-2015 DT Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 8 x 28kg 1 x 6 x 32 kg, 3 x 5 x 34,5kg 2a. rozpietki 8 kg 10,10, 10, 2b pompki 17,14, 12 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 1x12x7kg, 1x10x7kg, 1x8x8kg 4. shoulder [...]
srodowy trening to barki i tricepsy unoszenie hantli na bok seidzac/unoszenie sztangi przed soba / dociaganie w kierunku brody na maszynie shmita po takim wstepnym zmeczeniu zrobilem ciezkie 3 cwiczenia unoszenie boczne unoszenie w opadzie tlowia wyciskanie z hantlami wczoraj wolne a dzisiaj nogi :) https://www.youtube.com/watch?v=RgEYdJ6ruNc&hd=1 [...]
Zaniedbałam wypiski, uzupełniam. Piątek DT Dzień4. 1. wyciskanie sztangi wąsko na płaskiej 12 x 28kg 1 x 11 x 30,5kg 2 x 8 x 31,5kg 2. uginanie sztangi stojąc 3 x 9 x 18kg 3a. francuski jednorącz siedząc 7kg 3 x 9 3b. uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 8kg 8, 8, 8 + brzuch [...]
DT na wyjeżdzie Trening miał byc taki Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 2a. rozpietki 9,5 kg 2b pompki 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 7kg 4. shoulder box 4.5 kg Zastąpiłam te cwiczenia odpowiednikami z gumami wg linku https://www.youtube.com/playlist?list=PL7E305BCB511FE352 Miska niedojedzona.
[...] mały spadek, ale wiąże się to pewnie z tym, że piłem ostro 4 razy przez ten czas. Na siłkę mam zamiar chodzić od sierpnia, bo teraz nie mam dostępu. Możecie polecić jakieś ćwiczenia, żeby to jakoś wyglądało i te cycki się spaliły i brzuch też, wiadomo. Dużo ludzi mówi, że widać efekt, no ale ja go chyba widzę najmniej. btw. Zapomniałem dodać, [...]
Ok postaram się wprowadzić więcej białka. Oczywiście spalacza przy ćwiczeniach i diecie jak wspomagacz. Aeroby to bieganie, rowerek i sporty typu tenis/piłka nożna/koszykówka. Czyli lepiej żreć przed treningiem 2/3 tabsy niż przed posiłkami tak jak na ulotce jest napisane? Na gino zrobię USG w najbliższym czasie, żeby mieć pewność. Te ćwiczenia [...]
Alhambra-nowe wyzwania
