ćwiczenia

[...] że tenis+basen można uznać jako trening aerobowy. Myślałem, żeby zakupić coś w stylu ekspandera do treningu klaty i bicepsów w domowym zaciszu, do tego uchwyty do robienia pompek, co by mniej bolały nadgarstki. Co myślicie o pomyśle ćwiczenia w domu z tymi sprzętami? Poradźcie co zrobilibyście będąc na moim miejscu :) Z góry wielkie dzięki :)

[...] z supinacją 3x8-10 ------------------------------------- 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 Niestety wystąpił dość poważny problem. Od 4 serii przysiadów w trakcie ćwiczenia pojawiał się mocny ból lewej części głowy, od góry aż po potylicę. Bardzo nieprzyjemny, mocny, pulsujący. Odpuściłem resztę serii. W wyciskaniu sprzed klatki [...]

[...] artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych [...]

[...] 3.5h co najmniej 3x w tygodniu. Wygląda to mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK: 10 minut bieg na bieżni. Plecy: 12 ćwiczeń, każde 3x20. Barki: 6 ćwiczeń, każde 3x20. Brzuch: 3 ćwiczenia, każde 1x20. 40 minut rowerek. WTOREK: 50 minut rowerek lub jeśli jest ładna pogoda to aktywność na świeżym powietrzu. ŚRODA: 10 minut bieg na bieżni. Nogi: 12 [...]

W Twoim wieku zapomnij o jakieś chemii. Tylko ćwiczenia mądrze dobrane i dieta! Poszperaj na SFD znajdziesz wszystko co potrzeba ja ci nie doradzę, sam szukam tutaj porad. Mimo że mam swoje lata to akurat tutaj się dopiero uczę. W reklamie to wszystko wygląda dobrze nawet bajecznie. A prawda jest jedna trening i dieta!!!

[...] x 5p 55kg x 3p 63kg x 3p 72kg x 3p 81kg x 3p 90kg x 1p Max T. 63kg x 16p 70% M.T. asysta Wyciskanie sztangi stojąc - ( z zarzutem z podłogi ) 29 kg x 5s x 10p ćwiczenia dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 8p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Wyciskanie [...]

[...] zwykłe przeciążenie. Na początku leczenie farmakologiczne, potem 2x zastrzyk blokady po 1 na bark, następne miesiące to fizykoterapia, basen, jakieś tam zwykłe/rozciągajace ćwiczenia i tak właśnie minął rok. Dzisiaj barki są w o wiele lepszym stanie, natomiast ból czasem po spaniu na barku czy dzwiganiu czegoś jest. Natomiast takiego wyniku się [...]

[...] wyciągu z V-ka oba oczywiście z mega obciążeniem i z tam dokładnym ruchem i spinaniem łopatek to bym się sprzeczał trochę ;-) ja tam całe życie robiłem własnie głownie 4 ćwiczenia,martwe,drążek,wiosło sztangą i V-ka wyciąg konkretny klamot plecy tego potrzebują i to nie tylko moje zdanie u mnie dziś wolne same cardio forma z dnia na dzień do [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Masz gotowy trening, wszystkie cwiczenia mozna wykonac z hantlami. Skup sie na podstawach, dobrze sie odzywiaj a bardzo szybko zobaczysz efekty Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2017-04-02 19:03:01

[...] artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych [...]

[...] 8x14kg 8x14kg 8x14kg Uginanie ramion ze sztangą 3x8 8x12,5kg 8x12,5kg 8x12,5kg 8x10kg 8x12,5g 8x12,5kg Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Uginanie nóg w zwisie Spróbowałam także ćwiczenia na urządzeniu do ćwiczenia mięśni grzbietu, nie jest to zwykła ławeczka gdzie zapieramy się nogami, wiec trenowałam bez obciążenia. 2x12 wznosy tułowia 2x12 wznosy [...]

Przysiady i wykroki to ćwiczenia push. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Weź etap 5.

[...] artykule, jestem ektomorfikiem. Planuję zacząć trening domowy przy użyciu hantli stosując jak najwięcej ćwiczeń złożonych, położę nacisk na przysiady, podciąganie, oraz inne ćwiczenia angażujące jak największe grupy mięśni. Uprzejmie proszę o ocenę mojej diety, póki co nie będę stosował dodania jeszcze 500 kalorii jak radzą w przeróżnych [...]

[...] hantlą 3x10 + drop set 4. face pull (guma) 3x12-15, przyt. 2 sek. Dużo ćwiczeń z guma i zabawa tempem, wbrew pozorom było ciężko. W domu nie bardzo mam możliwość robić inne ćwiczenia. Pomiarów nie zrobiłam bo nie mam kiedy, nawet z jedzeniem śniadania znowu mam ostatnio problem. Ogarniam przygotowanie ale na zjedzenie brakuje już czasu, trzeba [...]

Ok , powitać. Z rana zrobiłem sobie trening lekki nóg bo tylko 2 ćwiczenia 2 serie siadów 100kg po 10 powt 6 serii siadow 120kg po 10 powt 2 serie siadów 100kg po 10 powt Wyprosty nóg siedząc double serie jednonóż czyli. wyprosty jednonóż x10 + x10 druga noga i odrazu x10 poprzednia i x 10 druga odpoczynek do minuty i tak 4 sety I na koniec 2 [...]

Ogólnie jak będzie teraz z ćwiczeniami?niby jak kreg raz wypadanie to będzie ciągle wypadac. Odpuścić sobie ćwiczenia na razie czy tylko martwe ciągi i przysiady? Boję się teraz trochę

Mi do czworobocznego Lukiego jeszcze daleko, ale zobacz że nasze treningi są podobne - podstawowe ćwiczenia z dużym ciężarem. Mc, wiosła, drążek / ściągania. Tak się buduje plecy, w sumie całość, a czworoboczny to właśnie głównie ciężkie wiosła i mc.

02.04. -off- dzisiaj nawet bez cardio. Co do diety to w dt węgle podbije do ok 500 g w dnt fat podbijam do ok 100 g. I tak będzie wyglądał początek masy. Wczoraj cały dzień biłem się jeszcze z myslami i nie jadłem praktycznie nic, dopiero coś na wieczór ale żadnego syfu. Dzisiaj już wg planu. Do każdego posiłku betaina, 4kaps, enzymy i ocet [...]

przy treningu typu FBW faktycznie moze byc problem z uzyskaniem mocnej pompy miensiowej, jednak nie oznacza to, ze trening zostal wykonany nieprawidlowo lub bez efektow. pompa to tylko czynnik dodatkowy, umilajacy trening, nie ma przelozenia na efekty w postaci przyrostow;-) patrzac na miksy jakie pijesz, jak i ilosc weglowodanow, nie powinno byc [...]

witaj. jezeli cwiczenia beda wykonywane w sposob prawidlowy technicznie, to nie powinno byc problemow;-) kazda aktywnosc bedzie wiazala sie z mniejszym lub wiekszym obciazeniem dla stawow, jednak odpowiendio zbilansowana dieta rowniez wspomaga ten aspekt, nie ma wiec co dodatkowo wspomagac sie suplami, jezeli odzywiasz sie z glowa;-)