ćwiczenia

[...] do lekarza, ale ja tam obstawiam po prostu złą technikę (samo ściaganie za kark / wyciskanie za karku jest dla wielu pozycją co uszkadza im stawy)). Zła kolejnosć , złe ćwiczenia, sam pomysł z splitem przy takim stazu, problemu z techniką i wynikach siłowych słaby. interwał po treningu nóg ? sorry ale ktos się lenił na treningu skoro jesteś [...]

Ćwiczenia masz dobrane dobrze, można by było ewentualnie coś jeszcze dać na tył uda w dniu nóg, choć sam podział jest kiepski.

to zalezy w czym problem, treba by bylo poznac przyczyne bolu barku i nad nia popracowac z pozniej dobrac odpowiendie cwiczenia, faktycznie wykorzystanie suwnicy, gdy mamy problem ze stabilizacja stawu moze byc wyjsciem dobrym, jednak niekoniecznie sam trening bedzie tutaj wskazany, ciezki

taki mam zamiar :) boję się tylko za dużo jeść, zwłaszcza tych węglowodanów, żeby nie zmarnować wysiłku przeznaczonego na ćwiczenia

[...] uda : 59 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x orbitrek, dywanówki, ćwiczenia siłowe Odżywianie : słabość do słodyczy i pieczywa Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Stosowane wcześniej diety [...]

[...] potrzebna.. A swoją drogą czy według Pana miałyby sens np. takie szybkie seanse w dni nietreningowe na siłowni - "domówki" typu przysiady z cc, doopne mosty bez obciążeń, ćwiczenia z gumami etc. Takie 20 minut? Czy zawracanie głowy?? @fans - dzięki za bardzo fajna figurę. Ja raczej już nie planuję "super figury", tylko bym się tak łatwo nie [...]

Górę będę ćwiczyć, zwłaszcza ręce, natomiast KONIECZNIE chcę pozbyć się tłuszczu z ud. To dla mnie najważniejsze. Ćwiczenia siłowe na pewno będę wykonywać (ze sztangą, ciężarkami), natomiast myślałam, że aeroby również będą super na tłuszcz! Policzyłam zapotrzebowanie i wyszło 1800kcal, czy mogę podzielić BTW mniej więcej: B (35%) 158g T (35%) [...]

[...] sztangą -Wiosłowanie ze sztangą -Żuraw/uginanie podudzi leżąc -Uginanie sztangi stojąc -Szrugsy -Wspięcia na palce -trzymanie talerzy -zwis na drążku te 2 ostatnie ćwiczenia są mi potrzebne przy chwycie Środa -wolne Czwartek-push 2 -Przysiady -Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie sztangi siedząc -Zakroki -Wyskanie wąskim chwytem [...]

[...] ogarnąć - Night, a czy mogę robić ściągając sznury? Bo tak chyba lepiej czuje triceps. Sznurki to kierunkowe ćwiczenie, a nam chodzi o jak najbardziej wszechstronne i ogólne ćwiczenia na razie. Zostaje nachwyt. 3B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 8/8  10/15 - to 10 mało, a 15 tak w sam raz. OK 4. Plank 3x - daje filmiki, bo dopiero na [...]

Kolanko odpoczelo i jest git. Dzis nogi. Troche zmieniony plan po konsultacji z ogarnieta osoba. Jedyne co musze to sie go trzymac i progresowac. - Front squat rampa 6 25/45/65/75/85 2x7x75 Bylo ciezko :). Ostatnio fronty na malo powtorzen robilem, a tu wszystko minimum na 6 razy. Poszlo ladnie, ciezar trafiony w punkt. - MC klasyk rampa 6 [...]

dzieki, ale tak to plan dobry? Inne cwiczenia + ilosc seri/powtorzen ok?

[...] dolegliwości mięśniowe jutro będą :-)) Maksymalne skupienie na technice i pilnowanie spięcia brzucha i oddychania. Nagrałam filmiki :-)) Ale zgapilam z Mężem dwa pierwsze ćwiczenia więc tylko 3 dzisiaj. Góra I  1A. Ściąganie drążka szeroko nachwytem wyciąg górny 8/8/8  9,5/13/16,5 - mogę zdecydowanie zacząć "wyżej" 1B. Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Ćwiczenia nie muszą doprowadzić do utraty tkanki, na siłowni sporo osób widuje co po 2 godziny trenują a zmian brak, wina lezy w odżywianiu, eliminacja pieczywa i większości węglowodanów nie musi prowadzić do utraty tkanki. Moze przedstaw nam jak się odżywiasz wg schematu [...]

Barki lepiej zrobić po klatce i tam już wystarczy dwa ćwiczenia plus dwa ćwiczenia na triceps. Reszta ujdzie.

Na pewno po przysiadzie będzie mniejszy ciężar, ale to nie wpływa na efektywnośc ćwiczenia.

Witam :) Chciałabym uzyskać od Was poradę. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Planuję ćwiczyć 5 razy w tygodniu na orbitreku po min 40 min oraz ok 3 razy w tygodniu ćwiczenia z wolnymi cieżarami (mam w domu sztangę, hantle). Diety specjalnej nie posiadam, jedynie staram się lepiej odżywiać, odstawiłam pieczywo i większość węglowodanów, [...]

[...] pasków... %-) https://www.youtube.com/watch?v=CVTkbggmxR0 georgu się nie obejrzysz a pyknie 3 z przodu %-) 2017-10-24 - chest day + rower Siłowy trening udany ! Wszystkie ćwiczenia zrobione tak jak zakładałem. Zaraz po treningu wpadł shake za którego dostałem miliony like'ów na instagramie %-)... Wieczorem rower w domu, na lekkie rozbicie [...]

Dzisiaj nogi Przysiady ATG: 60kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 10 ATG, NO BELT :-D }:-( Odcielo tlen na koncu Dzisiaj kolejny dzien dobrej passy %-) Stowa taka lekka ze w zasadzie to nie czuje ze cos zrobilem %-) A niby 7 serii po 10powt Nic nie boli. Technika doszlifowana na maxa. Mozna wchodzic [...]

Tak biorę tabletki a ćwiczenia wykonuje regularnie 03.09 83cm aktualnie 82

[...] martwy na prostych nogach, teraz pora na naukę klasyka. Pierwsze próby za mna-zadowolona, oby ten zapał mnie nie opuścił. Podobnie glute brige, nigdy nie robiłam tego ćwiczenia, zawsze hip thrusty, ale postanowiłam spróbować czegoś innego, żeby mnie rutyna nie zabiła. Ogólnie też mi się podobało, ruch krótki, ale spinalam mocno pośladki. [...]