[...] 2 czyli Tydzień 1 (1-7 IX-delikatne wprowadzenie) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 2 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami w obwodzie-30 sekund -przerwy pomiędzy obwodami-2 minuty -obciążenie stałe-to samo w obu obwodach -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem [...]
[...] stóp, na piętach i na palcach, chodzenie boso po nierównym terenie (wspaniały masaż stóp), skakanie na palcach stóp, chwytanie przedmiotu z podlogi... Wszystkie te ćwiczenia mają sens wtedy, gdy wykonuje się je regularnie, przynajmniej dwa, trzy razy w tygodniu. Chociaż ćwiczenia nie dają stuprocentowej gwarancji, że płaskostopie [...]
a PO NIM zmien swoj plan a taki ze: trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]
Lekarz to dobre rozwiązanie, ale dobry lekarz. Ja niestety jeszcze takiego nie spotkalem. Może to wydać się dziwne ale pomóc mogą ćwiczenia. Jakie? W takich sytuacjach może pomóc wzmocnienie mięśni przedramienia. Musi to być jednak długotrwały proces a na początek proponowalbym minimalne ciężary powiedziałbym raczej ciężarki :). Jeśli chdzi o [...]
na klate daj dwa ćwiczenia ogolne i jedno izolowane czyli : wyciskanie w leżeniu na łąwce poziomej 4 serie 12-8powt wyciskanie w leżeniu w ławce skośnej 4 serie 12-8powt rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej lub skośnej 4 serie 10-8powt reszta : na małe partie daj 2-3 ćwiczenia 8-12 seri , na duze partie 3-4 ćwiczenia 12-16 seri [...]
to może spróbuj takim rozplanowaniem grup pon barki tric bic wt nnogi (Brzuch) s- cz klata (brzuch) p plecy W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych [...]
[...] sztangi za głowe leżać i wypady, wykroki ze sztangą na ramionach oraz podnoszenie sztangielek przed siebie na wyprostowanych rekach?? To są takie cwiczenia ktore kiedys robilem z takim malo profesjonalnym treningiem, jednak były one w moim przypadku bardzo efektywne, dlatego chciałbym szczególnie te ćwiczenia umieścic w nowym treningu )
[...] o już jakies początki miałeś , dlatego polecam ci ten trening http://www.sfd.pl/temat62866/ jak widzisz to trening arnolda i aby dostosować go do siebie zrób tak , te ćwiczenia co sa podane to wykonuj tak samo tylko że nie w tylu seriach , pierwszych 2 tygodniach wykonuj w każdym ćwiczeniu 1 serię po 8 powtórzeń - z teningu na trening [...]
w sumie to wszystkie ćwiczenia na plecy które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę są dobre szczególnie ja bym radził położył nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki i za kark , oraz martwy ciąg - oczywiście w prawidłowej formie i oczywiście nie garbić się i samemu dbać o to by trzymac [...]
[...] ja albo ty tą technike to dobrze utrzymamy ale , jeszcze na dodatek w domu , gościowi to co , mama mu z chochlą przyjdzie mieżyć czy dorze ćwiczy , dlatego polecam mu tylko ćwiczenia w których utrzymanie prawidłowej postawy jest warunkiem wykonania ćwiczenia w ogóle , podciąganie w opadzie ze sztangą czy w oparciu o coś może w przypaku [...]
[...] sensu na tylne w sumie nawet dużo takich jest , niby wszystcy mówią że trudno mówić o rozwoju tego aktonu wraz z innymi partiami i aktonami ( tzn. teoretycznie wszystkie ćwiczenia które polegają na przyciąganiu ciężaru , wyciągu albo właśnego ciła - podciąganie - do klatki angażują również tylne aktony ale nie w wystarczający do zauważenia [...]
ja stosuje podobny trening plecow tylo ze zamias 2 cwiczenia stosuje podciaganie sztangi do brzucha w opadzie i jestem zadowalony z takiego treningu cwiczen jest wystarczajaca ilosc i nie musisz dokladac jeszcze jednego cwiczenia a kolejnosc 2 i 3 cwiczenia zalezy od ciebie jak ci bedzie wygodniej
nie oszukujmy sie , żeby budować duże mięśnie trzeba używać dużych ciężarów a takie ćwiczenia jak unoszenie na boki czy przed sobą nie zapewniają użycia dużych ciężarów bo po pierwsze w tym rodzaju ćwiczeń nie są polecane duże obciążenia ze względu na to że może dojść do zerwania torebki stawowej , po drugie natomist nawet jeśli duże obciążenie [...]
Nie wiem na jakiej podstawie pojawila sie odpowiedz, ze tak. Wszsytko zalezy od tego jak silna jest to wada. Hiperlordoza moze byc bardzo zroznicowana jesli chodzi o wielkosc deformacji. Nie wiemy tez czy jest to hiperlordoza, ktora jest juz utrwalona czy tez mozna sie pokusic o rehabilitacje. Dobra wiadomosc to ta, ze przewaznie przy tym [...]
lepiej raz dziennie a jesli chodzi o pozbycie sie tkz oponki to lepiej postawic na cwiczenia aerobowe + cwiczenia na poprzeczne i skosne no i przylozyc sie troche do odzywiania brzuch mozesz cwiczyc co drugi dzien, w zupelnosci wystarczy np: spiecia lezac 3x20-25 spiecia bokiem 3x20-25 nozyce do bolu w drugi dzionek: spiecia nog siedzac na krzesle [...]
[...] pt: plecy 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
[...] (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]
sorry ze nie odpisywałem ale mialem kompa rozwalonego... no to trenuje rok i 8 miechow i moim celem jest przede wszystkim powiekszenie klaty no bo na sile to jest niezle bo cisne 120! Ale ja na pierwszym miejscu stawiam teraz mase a pozniej idzie sila ...wczesniej robilem cwiczenia: skos, rozpietki, przenoszenie i plaska ( w takiej kolejnosci) i [...]
Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. przykladowe połączenia: 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi [...]
[...] dieta i trening - BRAK REZULTATU 2 tydzień: 0 treningu - przetrenowanie, dieta lżejsza - 1200-1400kcal - schudłem 5kg 3 tydzień: wachania 2-3kg w ciągu tygodnia - ponowiłem ćwiczenia, dieta ta sama - waga stabilne 5g mniej (czyli 95kg wtedy) 4 tydzieńdieta nisko węglowodanowa - 1500-2000kcal, regualrne ćwiczenia - brak efektu jojo a ważyłem [...]
Schudąć 10 kilo :)
