Odstające łopatki "Zwierza"

siemka ma do was takie poytanie a dokładniej mój kolega zzzwierz. Jakie cwiczenia wykonywac aby zredukowac odstające łopatki i opuszczone barki.
Prosze doradźcie mi coś bo kumpel mi się zmarnuje.heheheheh

podobno dobre jest podciaganie na drążku za kark

a jakieś ćwiczenia ze sztangą?? ja niestety teżmam odstające łopatki a do tego jestem dosyć szczupły, totalna lipa jest. Mam nadzieje , że po przybraniu masy bedzie przynajmniej troche lepiej

w sumie to wszystkie ćwiczenia na plecy które wzmacniają mięśnie odpowiedzialne za prawidłową postawę są dobre

szczególnie ja bym radził położył nacisk na takie ćwiczenia jak podciąganie na drążku w szerokim chwycie do klatki i za kark , oraz martwy ciąg - oczywiście w prawidłowej formie

i oczywiście nie garbić się i samemu dbać o to by trzymac się prosto z wypchniętą klatką , a nie tylko liczyć na to że robiąc raz czy dwa razy w tygodniu jakieś tam ćwiczenia wszystko będzie wporządku

powodzenia życzę

narqua

podciągnie na drązku szerokim chwtem za kark albo do klaty <--to najlepsze ćwiczenia , ze sztangą to moze byc wiosłowanie ale to juz nie to samo

niestety podciągania w opadzie Yarekbboy to bym nie polecał bo nistety znakomita większość osób właśnie w tym ćwiczeniu garbi sie i mimo wysiłku nie potrafi utrzymać prawidłowej postawy a to może jeszcze ardziej działać na niekorzyść postawy

niestety nieskromnie muszę powiedzieć że te które wymieniłem będą najlepsze i do nich mogę jedynie dołączyć przyciąganie linki wyciągu do klatki siedząc - reszta nawet jeśli skutkuje przyrostem to niewprawieni popełniają zbyt wiele błędów które nie pomagają w poprawie postawy - często bezwiednie

no fakt ale w warunkach domowych podciganiem czy martwy m ciagiem tylko tak sobie rozwinie czworoboczne, dlatego mozna dodac wioslowanie sztangielka spokojnie

faku ty to dobry jesteś , może ja albo ty tą technike to dobrze utrzymamy ale , jeszcze na dodatek w domu , gościowi to co , mama mu z chochlą przyjdzie mieżyć czy dorze ćwiczy , dlatego polecam mu tylko ćwiczenia w których utrzymanie prawidłowej postawy jest warunkiem wykonania ćwiczenia w ogóle , podciąganie w opadzie ze sztangą czy w oparciu o coś może w przypaku początkującego owocować zbyd duża ilością uchybień które na początku niezauważone póżniej mogą bardzo zaszkodzić , powoli , jak będziesz miał kogoś kto się na tym zna i będzie cięmógł kontrolować przy wykonywaniu tego ćwiczenia to jak najbardziej , ale dopóki kogoś takiego nie ma to sobie podaruj

hehe ja sie prostuje i caly czas o tym pamietam
i odkad zaczalem tanczyc 8 lat juz to nie mam problemow z postawa jestem prosty jak strzala :)