ćwiczenia

[...] dla mnie zaskakujący. Ale jeszcze bardziej zadziwia mnie czucie klatki. Kiedyś jak robiłem klatkowe, czułem ją ledwo, ledwo. A teraz jest naprawdę super. Zupełnie dwa różne ćwiczenia dipsy na tricka i na klatę. Dzięki Antosiowi, dał mi radę, żeby ćwiczenia na klatę, robić klatą!!! :D Gdy się ograniczy doprostowywanie łap tricepsami do zera. [...]

[...] prostu zwalasz winę na trening i zapominasz o tym, co było. Gdzie jest miejsce na krytyczne myślenie?. Zwróć uwagę, że niektórzy wyciągają wnioski ze wszystkiego: zmieniają ćwiczenia, zamieniają je miejscami, manipulują ilością serii i powtórzeń i tak dalej. SAM TRENING NIE MOŻE BYĆ DO DUPY. Zwalam winę na trening, ale co było? O co Ci [...]

[...] Tsatsouline - do podstawowych ruchów jest bdb (są o kettlach 2 książki po polsku - Wydawnictwo AHA) Cotter - ma encyklopedie różnej maści - tłumaczy podstawowe i cudaczne ćwiczenia Przy nauce samych ćwiczeń polecam skupić się na nich. No i na początek - same podstawy: swing, clean, military press, floor press (niekoniecznie), goblet squat, [...]

Hej, moze sie wyrazilem malo precyzyjnie lae chodzilo mi raczej o to, ze moze gdzies komus sie przed oczami przewinelo cos podobnego i ten ktos moze mial jakis plan wg. ktorego moglbym sie kierowac? Ja nie mam bladego pojecia w tym temacie. Jedynie co wydaje mi sie, ze wiem to to, ze podobno dobra moze byc nisko weglowodanowa dieta jesli dobrze [...]

to mam zmodyfikować na ten czas treningi? Bo tak to wychodzi po 2 ćwiczenia siłowe i ewentualnie aero - to chyba jednak mało.... Mogłabym dołożyć jeszcze ze 3-4 ćwiczenia siłowe, ale to wtedy wyjdą mi zaledwie 3 dni treningowe + gpp (wytrzymałość z ciężarem ciała chyba nie będzie aż tak obciążała barków?) + może extra dzień aero... Nie chce się [...]

Masz b. dużo nabiału, no i ten banan na kolację dlatego, że po treningu byłaś, tak? Takie ćwiczenia na brzuch na pewno nie pomogą, a mogą wręcz zaszkodzić. Jeśli chcesz coś poćwiczyć dzień po treningu siłowym, to lepszy będzie pewnie callanetics, samo aero albo GPP- ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała. :-) Aha, no i skupiaj się na siłowym, bo [...]

Robiłem ten Javorek's Complex 2 razy. Walnąłem sobie 2 serie, zmachałem się ale... minęło 20 sekund a ja mam znowu masę siły na inne ćwiczenia. Dało by radę może zrobić coś takiego?: PN. Javorek's Complex 2 serie 10,12 sztanga leżąc (35kg) 12,15 wypychanie rąk do przodu (klata) na maszynie (30kg) 15, 20 unoszenie ramion (biceps) na maszynie [...]

Zapomniałem dodać - ćwiczyłem biceps i trica. Na bica 2 cwiczenia po 4 serie i na trica 3 cwiczenia po 4 serie. N

Ale ten mój plan jest ogólnie OK? I mogę go stosować? Co do błędów to może nie miałem za dużej racji... Ale spróbuje w wakacje na jakiś miesiąc wykupić karnet na siłowni i może ktoś mi powytyka czy robię ćwiczenia dobrze , czy źle. Ale głównie te ćwiczenia co są w moim planie nie są chyba aż tak trudne w technice.

[...] 7. Przysiady dorzuć i jakieś syzyfki albo wykroki, wtedy wrzuć z 4x przysiad, 3-4x syzyfki/wykroki 8. Możesz ćwiczyć brzuch, jeżeli na definicji Ci zależy to proponuję 3 ćwiczenia po 4 serie po 20 (+/-5) powtórzeń, albo 4 ćwiczenia po 3 serie, żeby wszystkie miesnie pracowały, a jeżeli mięśnie checsz większe to razej po 10powtórzeń z [...]

1. Bieganie , ciężkie ćwiczenia złożone , ćwiczenia z dodatkowym obciążeniem . 2. nie potrzeba lepsze biegi w terenie . 3. w DNT z głową i uwzględnieniu wydatku energetycznego . 4. Jeśli posiadasz odpowiednią bazę tlenową mógłbyś wplatać interwały . 5. to nie ten dział DZIAŁ ODŻYWIANIE . Staż: 10 miesięcy 1. ostatnio przerabiany plan treningowy [...]

Jesli chodzi o sprzet taki jak opona i mlot to mam. Planuje jeszcze kupic pilke lekarska, gdyz takze widzialem dosc dobre cwiczenia. Trening Mirka, masz na mysli ten trening ? TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI [...]

[...] 4x50m, wieloskoki 3 serie około 8 powtórzeń na nogę, tuck jumps 3x10, skoki na jednej nodze również parę serii, przedział powtórzeń 5-10. Co do skipów - poczekamy na wypowiedź innych, ja osobiście nie mam tego ćwiczenia w planie, więc nie wiem, jak to ma wyglądać. Co do HIITa we wtorek - jeżeli wyrobisz się z regeneracją, to możesz spróbować

[...] wyciąg może być alternatywą dla podciągania na drążku. To jest np. tak jakbyś chciał wyciskanie na płaskiej zastąpić rozpiętkami (bo nie lubisz wyciskać), niby obydwa ćwiczenia na klatkę, a jednak znaczna różnica. Na powyższym planie można zrobić niezły progres siłowy i wyrzucanie któregokolwiek ciężkiego złożonego ćwiczenia mija się z [...]

nogi: przysiad - 90 uginanie nog - 45 wspiecia z podwyzszenia - 45 plecy: martwy ciag - 135 stopni wioslowanie - 135 stopni klatka: wyciskanie w lezeniu - 45 barki: Wyciskanie w staniu - 45 triceps: prostowanie ramion - 45 biceps: uginanie ramion - 45 wszystkie cwiczenia trwaly 6 sekund. Powiem Wam, ze nawet sie zmeczylem [...]

Jesli chodzi o te FBW to nie mialem jeszcze stycznosci z takim treningiem. Znalazlem i troche zmodyfikowalem plan 2 dniowy. C Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na prostej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - co tu mozna dac ? ( nie [...]

[...] ani nic. Kiedyś oglądałem program że jest paru ludzi na świecie którzy po prostu siłą umysłu lepiej pobudzają komórki mięśniowe, pobudzają większą ilość włókien mięśniowych do pracy. Tak więc to jest po prostu dar od Boga a nie ćwiczenia itp. Fakt ćwiczenia dopracowały mu wygląd i genetyka zrobiła większość, ale ta zdolność to niestety dar.

[...] piersiowa i bicepsy -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) BICEPS -Ugunanie ramion łamaną sztanga stojąc -Uginanie ramion w oparciu o kolano -Supinacja -Młotek (wszystkie ćwiczenia po 3 serie) Jestem bardzo [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dziś 3 dzień z mojego 40 dniowego postu:-D a dokładniej sadystycznej próby zmiany sylwetki w dość krótkim jak uważam czasie. Trening na siłowni w tej chwili wyglada następująca Jest to forma A B dwa dni treningu dzień przerwy itd Trening A Klatka, Barki, Nogi [...]

[...] przynajmniej dla mnie). Wiosłowanie sztangielką zrobiłem, która ważyła 34kg -Martwy ciąg (Wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolną część pleców, Dawno nie wykonywałem tego ćwiczenia na sporym ciężarze więc pojawiły się mroczki przed oczyma) 4 serie -Wiosłowanie( moje ulubione ćwiczenie na plecy) 5 serii -ściąganie wyciągu górnego szerokim [...]