ćwiczenia

[...] jest wystarczający?. licze na odpowiedź. I dodam jeszcze jedno, że zakup spalacza wliczyłem w koszta redukcji tak więc jestem zdecydowany kupić jakiś, może sama dieta i ćwiczenia by wystarczyły ale ja jednak wole zoptymalizować rezultaty wszystkimi możliwymi sposobami. Jeżeli będą potrzebne zdjęcia, moge zuplodować ale nie odrazu bo ostatnio [...]

[...] jest ułożenie odpowiedniej diety i treningu nie wiem jak się do tego zabrać co jeść ile kiedy co do treningu to wiem że należy zaczynać od fbw ale tu z kolei nie wiem jakie ćwiczenia dobrać jak dużo robić powtórzeń i serii czy do wyczerpania czy może jakąś konkretną ilość aha i dodam że nie mam dostępu do siłowni więc tylko domowe ćwiczenia [...]

[...] sam sie bije w miejsca które chce utwardzić (brzuch, wątroba, wierzchy ud, boki ud)........Po tym o 18 mam trening karate kyokushin...wątpie żeby było to przetrenowanie bo ćwiczenia są śmieszne zapewne dla Was bardziej niż dla mnie 3.Jakie ćwiczenia wykonywać aby mieć petarde w łapie? (mam ciężką gruszke, kilka ciężarków, drążek, a na wf dostęp [...]

[...] 30, to powstają całkiem spore naprężenia:/ Poza tym chciałbym znieść sprzęt do ćwiczeń do pokoju bo na strychu mam ponad 30 stopni... Tym samym nie będę z powodu jednego ćwiczenia letał w te i we wte z obciązeniem jak d****:/ Moja prośba do Was jest następująca, jak utrudnić sobie podciąganie żeby nie potrzebować obciążenia?? Robię FBW i [...]

witam wszystkich,wreszcie sie zdecydowalem napisac do rubryki proszac jednoczesnie o uwagi i pomoc a wiec zaczynamy,wzrost 183cm, waga93kg,klata 120cm,biceps 41cm,brzuszek 94cm to te najwazniejsze wymiary wiek 39,trenuje 4-5 razy w tygodniu 1dzien-klata barki tricep brzuch 2dzien nogi plecy biceps brzuch sroda sobota niedziela wolne choc niekiedy [...]

Witam wszystkich :) chodze na silownie od pol roku, niestety teraz pracuje bardzo dlugo od nocy do nocy, na sam sen mam tylko +/-6godzin dziennie od poniedzialku do piatku,wolne tylko weekend a w niedziele silownia jeszcze nie czynna wiec jestem "zmuszony" kupic silownie do domu :) wiec moglbym cwiczyc np codziennie po pol godziny, wiadomo ze [...]

Witam. Mam prosbe ale do osób które rozumieja i znaja sie na tych rzeczach (np. Michał) żeby pomogli mi w ułożeniu tabelki która zadała mi nauczycielka. Jestem studentem I roku na kierunku pedagogika terapeutyczna z rehabilitacją ruchową, z Metodyki wychowania fizycznego babka zadała nam "skromna" pracę do domu każe ułozyc tabelke z miesniami [...]

[...] 3s 20 powt -skłony tułowia na maszynie Przysiady na suwnicy,prost nóg w siadzie -wspięcia na palce "hack maszynie" To tyle:) Czekam na podpowiedzi i krytykę.Te ćwiczenia chce poprzedzić 2tyg ogólnorozwojówki tzn kazdego dnia wszystkie partie,tylko niewiem jak to ułożyc bo po 1 dniu nie wstać z łóżka??Również prosze o pomoc. I mam [...]

[...] otoczenie które oczekuje odemnie perfekcyjnego wyglądu, czuje się koszmarnie do pełni szczęścia musze jeszcze zrzucić 6 kilo i jak Boga kocham nie wiem jak to zrobić. Ostatnio jest u mnie krucho z kasą i nie moge iść na siłownie pozostaje ćwiczenia w domu i pod gołym niebem, i jakaś dieta tylko jaka???? i jakie ćwiczenia????? Prosze o pomoc.

Witam:) mam wielką prosbę... nie jestem otyła ale jednak zle sie czuje w swojej wadze. Chcialbym schudnac jakies 3-4 kg i przy tym poprawic wyglad swojej figury( w sumie na tym zalezy mi bardziej) Głownie chodzi o uda, brzuch i ramiona (typowe problemy kobiet). Chce po prostu lepiej wygladac a sama sobie z tym nie radze. Płeć: Kobieta Wiek: [...]

[...] "a dzisiaj robię klatę bo ostatnio robiłem bicka" nie wiem ile w tym profesjonalismu ale zacząłem robić domatora i po prostu nie ma szans żebym jednego dnia robił wszystkie ćwiczenia. Robię takie rzeczy z tej stronki: 1. Pompki zwykłe 2. Pompki z nogami na krześle 3. Pompki na poręczach rys.8 4. Pompki z rękami na krześle 5. [...]

[...] 47 Obwód łydki : 33 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wf 3 razy w tygodniu (bieganie/ćwiczenia) + co drugi dzień domowe ćwiczenia (pompki itp) Odżywianie : Dieta Cel : Masa Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : brak przeciwwskazań Preferowane [...]

Mam pytanie, czy możecie mi ułożyć trening, w którym były by wszystkei ćwiczenia potrzebne do walki w obronie na ulicy lub w solówce jak jakiś d**** się trafi. Mam do dyspozycji tak: dwa ciężarki po 4 kg, ekspander, gruchę na drążku we framudze drzwi. Chodzi oto, żeby to był trrening na dobrego strzała, szybkość, na nogi, kopnięcia itd. Na siłę i [...]

[...] zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z forum sfd ułożyłem sobie dietę, ale wyszło, że mam w niej o wiele za [...]

[...] się głodziłam i były większe efekty, niż przejście na "normalną" dietę i lkarnitynę... Dodam jeszcze tyle, że przed głodzeniem się nie mogłam schudnąć za nic... wykonywałam ćwiczenia, odżywiałam się normalnie i nic, waga cały czas stała w miejscu... Czy wie ktoś może na czym to polega? Będę na serio wdzięczna za każdą poradę jak stracić te [...]

Witam. Chciałbym poprosić was o ulozenie diety, poniewaz sam na odzywianiu nieznam sie prawie wogole :) Uzbierało się troche tłuszczyko po świętach więc trzeba go spalić, ale iadomo że same cwiczenia to nie dadza takiego efekty jak cwiczenia z dietą :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 172 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: [...]

[...] : --------------------------------- Zażywane suplementy : --------------------------------- Ostatnio przerabiany plan: FBW (Full Body Workout) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 80kg klasyczny martwy ciąg - 110kg wyciskanie na ławce leżąc - 70kg A o to i jest [...]

[...] i wielkie chęci zdobycia masy mięśniowej. Gdyby ktoś był tak bardzo miły i pomógł mi, aby z tych ćwiczeń ułożyć trening na masę. Najkorzystniejszy dla mnie układ dni na ćwiczenia to sobota-niedziela-wtorek-sroda. Oczywiście czytałem różne artykuły, ale bardzo trudno znaleźć coś pod moje wymagania. ACT wymaga codziennej pracy, SPLIT pasuje do [...]

Witajcie, 2 lata temu zaczęłam moją pierwszą przygodę z ćwiczeniami. Wszystko zaczęło się od mojej ciepłej biurkowej posadki w jednej z większych korporacji. Pracowałam tam od 20 roku życia przez ponad 5 lat. Nie przykładałam większej wagi do tego co jadłam, bo całe życie byłam szczupła.. nawet się nie zorientowałam, że kupuję coraz większe [...]

[...] trochę oszukiwanej diety białkowej. A mianowicie dziennie spożywałem od 20-60 gramów białka a czasami 80 gramów. Średnio jakoś 30 gramów białka. No i do tego jakieś tam ćwiczenia. Uzyskałem w miarę widoczny sześciopak :). Teraz mam zamiar złożyć się z kumplem na 410 gramów białka serwatkowego za 15 zł od głowy czyli 205 gramów na głowę. Do [...]