[...] mam boczne skrzywienie kręgosłupa i jestem dosyć garbaty (z czym cały czas walczę, nawet z efektami). Co prawda nie czuję żadnego bólu w kręgosłupie ani nic z tych rzeczy, a ćwiczenia, które stosuję, są raczej bezpieczne, jednak chciałbym się posłużyć radą bardziej doświadczonych ode mnie forumowiczów na ten temat. Internauci zachwalają [...]
[...] dolnego w siadzie 4 serie Biceps: Ćwiczenia z kanału ,, Warszawski Koks'' nie znam jego nazwy https://www.youtube.com/watch?v=hkzxJZDXGZQ 4 serie oraz 2 jakieś inne ćwiczenia na biceps ale z hantelkami ponieważ mam małą dysproporcje bicepsów i chciałbym to zniwelować, wszystko 4 serie Sobota Nogi / Łydki Nogi tylko 1 raz w tygodniu bo [...]
[...] czasu urosłem ponad 10 cm).Na basen chodze czesto porozciągany jestem w miare dobrze .Jeśli ktoś z was wie jak z tym walczyć to prosze o pomoc. Wykonywałem korekcyjne ćwiczenia i chodziłem na prądy jakieś. P.S. Jakie ćwiczenia moge wykonywac?Pompki, przysiady, brzuszki, rower, bieganie,ekspander, drążek? Bo siłownia to chyba odpada.Które [...]
[...] nie być kolorowo :(. Im więcej czytam w necie na temat ćwiczeń i łączenia ich ze sobą tym mniej wiem.. Zależy mi na spaleniu tłuszczu i wyrzeźbieniu ciała. Poniedziałek- ćwiczenia na nogi z gumami oporowymi (przysiady z wyskokiem, odwodzenie nóg na boki, odwodzenie nóg na boki stojąc, z chodzeniem w bok, leżąc na brzuchu unoszenie nóg w górę) [...]
[...] split 3 dniowy. -cel: masa (+5kg lub więcej) -Czas trwania: 8-10 tygodni, po tym regeneracja 1-2 tyg, nowy plan na siłę -podstawowy sprzęt ( sztanga, hantle, ławka+uchwyt do ćwiczenia nóg i rozpiętek, ławka skośna do ćwiczenia brzucha) -metoda piramidy -4 serie ~60%CM/~80%CM/~~90%CM/~97%CM (klata+tric) -=KLATA=- -Wyciskanie na płaskiej [...]
Siemanko ;D Mam w łapie 37 cm,sam biceps ćwiczę raz w tygodniu,ale nie zadowalają mnie efekty,ponieważ stoi w miejscu .... Moje ćwiczenia wykonuję w domu : 3x 12 powtórzeń zginanie przedramion ze sztangą zwykłą. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami uchwytem młotkowym. 3x 10 powtórzeń zginanie przedramion z hantelkami normalnie. [...]
[...] dziki entuzjazm we mnie wstąpił! Trening obwodowy na maszynach zaplanował mi trener na siłowni, staram się zwracać uwagę na technikę, dopytuję trenerów czy dobrze wykonuję ćwiczenia. Nie ćwiczę wolnymi ciężarami bo podobno nie mam jeszcze wystarczającek kontroli. Po 6 tygodniach treningu obwodowego uważam, że jestem już na tyle zaznajomiony z [...]
[...] tułowia. 3s 12/10/8 pow. 4.Martwy ciąg 3s 12/10/8 pow. 5.Skłony na ławeczce z obciążeniem 3s 12/10/8 pow. Brzuch robie codziennie bo podobno tak można... Wykonuje różne ćwiczenia na przemian, między innymi: 1.Brzuszki z obciążeniem i bez 2.Brzuszki skrętne. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 4.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc. 5.Skręt [...]
Witam Ladies:) Ponawiam probe o zmiane na lepsze... Ankietka: Wiek : 30 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 7 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, W którym miejscu [...]
[...] nie mogę zrobić 2-3 pompek, to dobrze? czy jednak powinienem trenować lżej? Na następny dzień nie mam żadnych zakwasów, ani bóli w klatce. Dodam iż w poniedziałek robię te 4 ćwiczenia po 4 serie, a w piątek 4 serie zwykłych pompek (12 powtórzeń), 4 serie pompek z nogami na podwyższeniu, i 4 serie (po 6 powtórzeń) dipów na klatkę. WIęc, czy [...]
[...] chodzi to ćwiczyłem już jakiś czas na modlitewniku, uginałem sposobem młotkowym ale niestety jakoś słabo to na mnie działo...a ostatnimi czasy przeczytałem że własnie te ćwiczenia są bardziej na rozciąganie bicepsa a nie na jego kulistość więc postanowiłem robić ćwiczenia które go zaokrąglą stąd taki a nie inny plan. POZDRAWIAM Płeć: [...]
[...] Ewidentnie ktoś mądrzejszy musi mi pomóc usystematyzować moją wiedzę. Zatem, Muszę schudnąć (tak wiem, to nie nowość na tym forum), trenuję bardzo dużo (codziennie balet, ćwiczenia są bardzo męczące i cięzkie (siłowe)), wydaje mi się, że jem wg. zasad Ladies (ograniczylam jedynie węgle do minumim, max. 100g na dzien.) Z Zapotrzebowanie to: [...]
[...] francuskie 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 2x12 ---> brak Brzuch - wznosy nóg na drążku 3x12 Łydki - wspięcia na palce 2x15. Czym zastąpić 2 wyzej wymienione ćwiczenia, co ewentualnie dołożyć PS: Planuje to robić co drugi dzień w dni bez treningu zazwyczaj gram w piłkę nozna lub siatkówke na hali. W dni bez żadnej zaplanowanej [...]
Siemka... Jakie są dobre ćwiczenia by urosły barki bo jako tako wydają mi się małe ;/ w porównaniu do bica ;/ i jak najlepiej robić małym ciężarem dużo powtórzeń?? Czy na maxa by one urosły bardziej... A ćwiczę tak w poniedziałek klata wtorek biceps środa triceps czwartek odpoczynek piątek barki + plecy w sobotę biceps i triceps po 2 ćwiczenia a w [...]
[...] 3x15 -wyciskanie wąsko 3x10 -wyprost rąk na wyciągu 3x12 Pull1 -100x podciąganie podchwutem na drązku w X seriach (chcę poprawić rekord 15 podciągnieć naraz dobrze to ćwiczenia mi wchodzi na szerokość) -Wiosło sztangą nachwytem 4x8 -Wiosłowanie półsztangą 4x10 -wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3x 20 -odwrotne rozpiętki na tył barków [...]
[...] ręce i nogi, jednak jeszcze muszę popracować nad ułożeniem sensownej diety. Zebrałem PRAWIE WSZYSTKO w pigułce, co według mnie jest potrzebne, aby zacząć sensownie myśleć o ćwiczeniach i dobrym odżywianiu się. Oczekuję, że napiszecie mi, ile w tym jest racji, a gdzie namieszałem. WIĘC DO DZIEŁA: %-) Podstawowe info: Wiek: 18 lat. Waga: 66,6 [...]
Czesc Wam ! (Przepraszam za to, ze bez Polskich znakow, ale jestem za granica i mam niemiecki system). Odrazu pisze, ze w sportach takich, jak: podnoszenie ciezarow jestem zielony. W braniu i dobieraniu odzywek czy roznych suplementow rowniez, zawsze jechalem na w miare zdrowym jedzeniu i trybie zycia. Co prawda sport uprawiam od [...]
DT Kasandra 2014
