[...] A jak ktoś chce rozwijać naramienne - to ja bym poszedł w sztangielki zdecydowanie i od razu skupić się można na barkach a nie na pierdołach, które przeszkadzają w wykonaniu ćwiczenia. Chyba muszę założyć taki "marudnik starego zgreda" na takie pisaniny, żeby nie śmiecić komuś w dzienniku. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-28 13:34:01
O masz, możemy sobie przybić piątkę. Ja jestem na anty, ale i tak mi się pojawiło coś na wzór pełnoobjawowego pmsa i okresu. Też wymusiłam na sobie ćwiczenia, ale obydwa treningi musiałam poobcinać z objetości, bo nie dawałam zupełnie rady na normalnych obrotach.
[...] -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serię po 12 powtórzeń z hantlami 4kg. Przy planku to staram sie teraz trzymać minimum minutę :-) czaswki uda sie trochę więcej, ale staram sie żeby nie było mniej [...]
[...] -przysiady bułgarskie -wiosłowanie hantlą -martwy ciąg na prostych nogach -wyciskanie hantli leżąc -wyciskanie żołnierskie -uginanie młotkowe -plank klasyczny. Wszystkie ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń, plank minimum 1 minuta. Ogółem wyniosłam sprzęt na zewnątrz i zrobiony trening na świeżym powietrzu :-D nie wiem czy dlatego było jakoś [...]
Ja gdybym robil barki z klatka to chyba ze silowni bym przez 3 godziny nie wyszedl. Klatka to conajmniej 4 cwiczenia (lawka plaska i skosna, pompki na poreczach, rozpietki), barki tez (unoszenie bokiem w opadzie i stojac (dopompowanie pajacyki), wyciskanie zza karku, unoszenie sztangielek przodem). Chyba by po mnie karetka przyjechala
Witam Jak powiniem dawkowac zincas forte i filomag b6 czyli zma apteczne jeżeli biegam i pływam + ćwiczenia w domu i czy pozbęde się skurczy podczas pływania? Biegam i cwicze w pon śr piątki,a na basen uczęszczam piątek sobota, niedziela i czy będę jakieś widoczne efekty po braniu tego zma pozdrawiam
Jedno piwko, raz - dwa razy w tygodniu nikomu nie zaszkodzi a wręcz dobrze wpływa na zdrowie no i samopoczucie. Ostatnie badania wskazują, że ludzie pijący małą ilość żyją dłużej. Tutaj jest dobry tekst Alkohol po siłowni
[...] czyli rób to samo ale zredukuj ciężar lub zmniejsz ilość serii np 3sx5p lub ilość powt.czyli 5sx3p ogólnie zresetuj się aktywnie wypocznij by w 5 tyg w 4 i 5 serii danego ćwiczenia pobić swój rekord w pięciu powt.6 tydzień robisz reset i zaczynasz od nowa z nowym większym ciężarem zwiększonym o 3-5kg Jak ci będzie trening pasować a siła i masa [...]
A wiec jestem. jem poprawnie, cwicze, biegam. dzis bylem pierwszy raz po tygodniowej przerwie, nie chodzilem bo bylem chory. co do cwiczen to mam problem z dolnymi plecami, bola przy MC itp I bola nawet jak siedze (moze skutki lordozy), bede musial zaczac robic przedni przysiad, fajnie leczy plecy. cwiczenia na lordoze bede ciagnal jeszcze przez [...]
[...] z jedzeniem itd. Ale przy twoim wzroście w sposób naturalny i przy inteligentnym treningu możesz ważyć 90 kg dobrej masy mięśniowej i adekwatnej do wyglądu siły. Co do pleców zainteresuj się odważnikami kulowymi wymachy,rwania,inne ćwiczenia oczywiście po naukę idź w realu do jakiegoś fachowca bo technika jest w tych ćwiczeniach bardzo ważna.
[...] w przeciągu długich miesięcy. To co my proponujemy to są efekty widoczne w kilka miesięcy, a tylko wtedy jest szansa, że ktoś 35+ załapie bakcyla i dieta/zdrowy styl zycia/ćwiczenia staną się dla niego naturalne. Jak to mawiają - starego psa nie nauczysz nowych sztuczek. Zgadzam się z Gwidem, na zdjęciach jest koło 20%BF, na pewno nie 16. Więc [...]
[...] z treningu na trening, czasami trzeba zrobić krok wstecz żeby zrobić dwa w przód ;-), jak dojdziesz do maksów to możesz zmienić trening, np zmienić ilość powtórzeń, zamienić ćwiczenia, przejść na splita itd jeżeli chodzi o trening rano po bananach to jest to bardzo dobra opcja, sam jak trenowałem kilka razy o 6 to tylko po przedtreningówce albo [...]
[...] że z plecami lepiej i niedługo zacznę progresję w MC i wosłowaniu siadłem dziś po bieżni na wioślarza - nie bawiłem się tym z 8 miesięcy ale 500 metrów w 1:46 jeszcze dałem rady zrobić więc nie jest źle ćwiczenia na brzuch które robię sylwetkę korygują dosyć fajnie więc jestem zadowolony ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2014-07-24 07:53:19
To co na filmiku to taka zabawa z odważnikiem forma żonglerki. W planie masz zarzucać sztangę z ziemi do klatki piersiowej jako forma ćwiczenia dynamicznego na mięśnie pleców.Uważaj zachowaj idealną formę techniczną. jeśli nie wychodzi ci ze sztangą możesz zarzucać pojedynczą sztangielkę i zmiana ręki.
Obejrzałem fotki i wydaje mi się, że lepiej byłoby się trzymać około 6-8p stosując ćwiczenia z planu 5x5 czyli robić 2 serie rozgrzewkowe z progresją ciężaru i następnie 5 serii na ciężarze pozwalającym wykonać 8p w pierwszej serii. Myślę, że się nie zajedziesz. Kalorie lekko na + lub na "0" - masz dosyć dużo tłuszczu (myślę, że chcesz wyglądać [...]
[...] i staraj się podnieść tonaż całkowity w danym ćwiczeniu.Przykład -wykonałeś 5p ze 100kg sztangą w przysiadzie i jest to twój max z zachowaniem reżimu technicznego dla danego ćwiczenia. Na następnym treningu powinieneś ćwiczyć obciążeniem między 70-90kg. I jest to obojętnie czy ciężar będzie rósł liniowo czy będzie to zmienne.Może być [...]
Dzis poszlo przysiad 100 5x5 Wl 67.5 5x5 Wioslo 57.5 5x5 I przyznam ze to meczy tak ze na aeroby nie mialem ochoty ani sily Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu 2015-05-18 17:58:08 Te 3 ćwiczenia, tj. przysiad (zamienny z MC dla mnie), wl i wiosło drenuje ze mnie zawsze 80% energii. Chyba dobrze, chyba tak ma być, w końcu to core fbw.
[...] Zalecenia w rodzaju wiosłuj hantlą z min. połową ciężaru swojego ciała..no dobra, ale co, jak ktoś nie da rady z takim ciężarem wiosłować? To nie robić tego ćwiczenia? A jak nie robić, to jak sprawić, żeby jednak wiosłować z tym ciężarem? :)To samo dotyczy się ich zaleceń z przytoczonego artykułu...nie siadasz 160kg, to co? To [...]
Chodziłem chwile na krav mage technika może nie do końca ok ale w jakimś stopniu znam jakieś przykładowe treningi ćwiczenia polecasz? bo ogólnie chodzę na siłkę ale nie wiem czy to wystarczy jeśli chodzi o tą siłe mięsniową ?
DT Lexi, odcinek 2
