ćwiczenia na małych ciężarach

[...] trening na dużych ciężarach nic nie daje,powoduje zwiekszenie siły statycznej Ale jeśli wykonuje sie kilka ćwiczonek na siłę statyczną na maxie,to potem w połaczeniu z ćwiczeniami na dynamikez cięzarem od 4kg do 10 kg lub na 40 % maksa,da ci to brutalna siłę ciosu. Przykład George Foremana: Foreman pchał samochód na maks,co daje to [...]

serie rozgrzewkowe: 1x5p @50% 1x4p @60% 1x3p @70% \TAK Dotyczy nie tylko ćwiczeń głównych ale i innych jak unoszenie bokiem talerzy, rozpietek, czy uginania nachytem. NIE DZIEL WLOSA NA CZWORO ALBO TALERZA NA SIEDEM DZIESIĄTYCH - TE CWICZENIA SA NA TAK MALYCH CIEZARACH ZE NIE WYMAGAJA ROZGRZEWKI , ALE JAK CHCESZ TO ROZGRZEWAJ I JE - W TAKI [...]

[...] tak wazne jest by przy planach opartych o system FBW zaczynały własnie PRZYSIAD czy MC bo napewno tu nie chodzi o partie " To raz napisz i żegnam TROLLU Są to najcięższe ćwiczenia pod każdym względem , raz że używamy w nich najwiekszych cięzarów, technika wykonywania jest bardzo trudna co się też łaczy z dużym obciążeniem psychiki dla młodego [...]

[...] bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do ważenia OBLIQUES powiedziala że mam ważyć przed obróbka kulinarną, będzie problem, bo jak mam czas to przygotowuje sobie posiłki i [...]

[...] techniki. Na dzień dzisiejszy widzę to tak: drążek nachwytem rampa 6 wiosło hantlem rampa 8 cable row 4x12-15 martwy ciąg 4x10 facepull 6x15-20 Z tym że brakuje tutaj ćwiczenia siłowego. Mam wiosło hantlem ale już teraz jestem na 50 kg a nie ma większych hantli na siłowni więc będę progresował tempem ćwiczenia i liczbą powtórzeń. Podobno [...]

[...] drop setem, gdzie kończyłem na małych talerzykach 1,25kg do sztangi, barki zapłonęły później w superserii poszło podciąganie + unoszenie talerza przodem -> bardzo fajnie te ćwiczenia się uzupełniają przy wyciskaniu hantelek ból w barku lekko odczuwalny, ale 15kg to żaden ciężar (nawet dziewczyny na takich ciężarach nie ćwiczą) więc nie było [...]

Ciężko regenerowac coś co nie jest "dobite ". Codziennie cwicze poprawna technike na bardzo malych ciezarach. Moje miesnie tego nie odczuwaja i codziennie staram się robic coś innego. Nie tylko ćwiczenia Fbw. Eksperymentuje, poznaje, czynię przygotowania.

[...] tak raz w miesiącu nieważne czy jestem na maxymalnych ciężarach czy jestem w połowie "cyklu".Dodam że na każdą grupe mieśniową mam jedno podstawowe ćwiczenie + ćwiczenia które zmieniam na każdym treningu.Niemozna stosować tego treningu do każdego ćwiczenia.Wybieramy sobie po jednym ćwiczeniu na każdą grupe mieśniową i trzymamy sie [...]

Minelo juz ok 4 miesiecy mojej pracy tym treningiem. Ostatecznie wygladalo to tak: A Nogi: Wypychanie na suwnicy 3s Plecy: Podciąganie na drążku (z lekkim obciazeniem wypychajacym nogi) 3x MAX powt Klata: Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s Barki: Arnoldki 2s Bic: Uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Tric: Wyciskanie wąsko 2s [...]

Chudziutko jest...za chwilkę będzie zgrabny szkielecik. Dołóż trochę do pieca, to od razu zachce Ci się cięższych hantelek - bo te 1-2kg to raczej wrażenia na Twoich mięśniach nie zrobią... Nagrywaj i wrzucaj poszczególne cwiczenia do "sprawdzenia", bo przy takich małych ciężarach naprawde dobrze trzeba umieć zaangażować mięsień aby coś z tego [...]

Niedziela 15.11.2009 Trening: 5x5 czas trwania (min): 45 intensywność (1-10): 7 trenowane partie: barki, przedramiona - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/50,55,60,65,70/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/10,12/ ~2-3 [...]

[...] który zawsze przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. [...]

[...] sztangi łamanej x12 15kg 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 7kg Ogólnie uwielbiam ten trening - pięknie daje w kość, szybko leci i mam niezłą pompę po nim. Pierwsze ćwiczenia zabijają 4s to wieczność nawet przy tych małych ciężarach. Reszta ładnie weszła, z tym, że 2 obwód w każdym zestawie był najtrudniejszy. Zapomniałam, że jest [...]

Vandaal: "6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie", - ta część mi się podoba. "(gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni"- ta część już mi się jakoś nie widzi. Zrób 2 tyg treningu na [...]

Vandaal: "6-8 tygodni 2 podstawowe ćwiczenia po 4 serie plus jedno izolowane po 3 serie", - ta część mi się podoba. "(gdy już nie ma progresu) 2-3 tygodnie 2 podstawowe po 2 serie ale dodać 25 minut rowerka na podkręcenie metabolizmu i "szoku" dla mięśni"- ta część już mi się jakoś nie widzi. Zrób 2 tyg treningu na [...]

Właśnie poczytałem sobie o treningu Dzwonnika .Sam nie wiedziałem ,gdzie to wrzucic ,czy założyc nowy wątek ,ale na pewno na SFD to już jest ,wiec wrzucam u siebie w dzienniku .Plan bardzo mi się spodobał.Troszke głupio go jedynie w klubie robic z 30 minutowymi przerwami he he ,ale w domowej siłce jak najbardziej np .w niedziele można go sobie [...]

teraz nie pamietam nazwiska ,ale jeden z czołowych kulturystow lat 90tych(moze jak poszperam to, znajde to) -wchodząc na siłownie dopiero decydowal jaka grupe i jakie cwiczenia bedzie trenowal,jego planem treningowym było trenowanie bez żadnego planu,..czasami na duzych ciezarach ,czasami na malych ,nieraz robil po kilka serii na grupe ,a nieraz [...]

q-bazz: sorry, to gdzie się ocenia te plany całe? http://www.sfd.pl/temat304329/ ********************************************************************** nikus44444 a dobrym polaczeniem bylo by: wt: barki + nogi śr: klata + biceps sob: plecy + triceps + przedramie Triceps w tym polaczeniu powinien byc na sredniej - duzej liczbie [...]

Po tych 2 miesiącach możesz zrobić tydzień odpoczynku a następnie zmieniaswz ćwiczenia. Rozkład grup może pozostać. "Ogólnorozwojowy" - to taka nazwa z dupy. To czy trening pójdzie na masę czy na siłę zależy głównie od ilości powtórzeń. Siłę rozwijasz wykonując małą ilość powtórzeń (1-6) z użyciem dużych/bardzo dużych ciężarów. Masa [...]

WITAM TO MÓJ PIERWSZY POST NA TEN TEMAT. Z GÓRY PRZEPRASZAM ŻE TAKI DŁUGI I OSOBISTY. JA RÓWNIEĄ MAM KURZĄ KLATKĘ PIERSIOWĄ. WIADOMO NA CZYM TO POLEGA. MOSTEK ZOSTAJE WYPCHNIĘTY DO PRZODU. MYŚLĘ, ŻE WADA TEGO TYPU NIE POWODUJE ŻADNYCH KŁOPOTÓW ZE ZDROWIEM (BYNAJMNIEJ TAK JEST U MNIE). JEST TO NATOMIAST POWAŻNY PROBLEM ESTETYCZNY. NA DEFEKT TEGO [...]