ćwiczenia na drążku

[...] BARKI: -WYCISKANIE SZTANGIELEK - 3s/10p PLECY: -MARTWY CIĄG - 3s/10p -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM - 3s/8p BRZUCH: -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE - 3s/10p Dodam, że mam dostęp do dość dobrze wyposażonej siłowni, aczkolwiek mam możliwość ćwiczenia tylko we wtorki i czwartki. We wtorki ćwiczyłbym zestawem A, a w czwartki zestawem B.

[...] wąskim podchywem- biceps pompki w staniu na rękach- barki unoszeniu tułowia z opadu- prostowniki wspięcia na jednej nodze- łydki nawijanie się na kij- przedramiona wnosy barków- chociażby z plecakiem w dłoni- kaptury masz tu ćwiczenia na każdą partie nie wymaagające żadnego żelastwa, są to ćwiczenia przedewszystkim złożone więc dodatkowy plus

[...] moje ciało o wybraną wartość - nie wiem czy dobrze tłumaczę, powiedzmy że ważę 67,5kg a podciągam się jakbym ważył 57,5. Czy to jest również traktowane w kategoriach ćwiczenia nie na wolnym ciężarze? Czy poleciłbyś mi podciąganie się mniej razy, ale całą wagą ciała bez pomocy czy to jest akceptowalne, bo powiem, że dużo mi dało siły [...]

ok jesli rion mozesz to doradz mi czy ten plan FBW jest ok A: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą [...]

bezpośrednio, prosto z mostu: TECHNIKA K**** !!!!! jak chwieje ci się sztanga, to wykonujesz ćwiczenia źle technicznie. Najważniejsze ćwiczenia to: MC Siady Wyć. płasko najlepiej, dawaj małe obciążenia i pracuj nad techniką, np. w MC nie rób kociego grzbietu, w WL ściągaj łopatki. ja na plery raczej dałbym podciąganie na drążku, a nie wiosło, ale [...]

[...] bicepsa i tricepsa po dwa cwiczenia a nie jedno, tak jak jest napisane w artykule fbw by georgu? nic %-) Zapewne oczekujesz szybszych efektów, tutaj kierowałbym się w dietę, na ćwiczeniach wielostawowych małe partię też dostają po "dupie" mówiąc kolokwialnie:) Sorry za brak profesjonalnych nazw itd;-) I ew za chaotyczny post,pisze z telefonu ;-)

Bicepsy łącz z klatką lub plecami. Tricepsy łącz z klatką lub barkami. Bicepsy 3 ćwiczenia, 9-12 serii, 8-16 powtórzeń -seria podwójnie łączona, podciąganie na drążku-podchwyt-max po skończeniu od razu uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 8x na biceps -uginanie przedramion ze sztangą-ruch pozytywny 2s. ruch negatywny 4-5s. [...]

panowie kifoza to nie skolioza! a jesli chodzi to Mi-low musi cwiczyc miesnie kolcowe kregosłupa a nie prostowniki i nie trening silowy a raczej rehabilitacyjny. sam mam kifoze poglebioną wiec wiem co pisze. miesnie kolcowe to te co oplataja kregosłup.sa jeszce miesnie skretne ktore pozwalaja utrzymac kregi we wlasciwej pozycji. jesli chodzi o [...]

[...] do tego zrobiłem combo x2 na brzuch, w końcu za bardzo skurcze nie łapały, będzie coraz lepiej . i zwis na drążku jednorącz (lewa łapa) 2x max. Jakby ktoś znał jakieś dobre ćwiczenia na poprawienie chwytu (tzn. bardziej o jego wyrównanie, tj żeby lewa ręka była tak samo mocna jak prawa) to niech się wypowie Zmieniony przez - zbyleq w dniu [...]

Nie znasz żadnych ćwiczeń na chwyt?? Trzymanie sztangi, trzymanie hantli, zwis na drążku, trzymanie talerzy... + ćwiczenia na przedramię. Jest tego cała masa. Poza tym ćwiczenie bez pasków wzmacnia chwyt.

Dobry wieczór :-) Ostatnie dni intensywne towarzysko więc czasu za bardzo nie było żeby wypiski porobić. Czwartek był planowany luz a w piątek nieplanowany :-) W sobotę już trening z odważnikami zrobiłem. Zarzut i wyciskanie - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - 20kg Drążek - (1,2,3,4,5)x3 (1,2,3,4)x2 - wyszło jakoś pół na pół nachwyt i podchwyt I to tyle [...]

Dzisiaj z rana siłka. 1. Rozgrzewka 10' 2. Jerk jednorącz* - 3/3-20kg, 7/7-20kg, 12/12 -16kg 3. Rwanie jednorącz* - 6/6-20kg, 14/14-20kg, 24/24-16kg 4. Przysiady "tylnie" (ATG) - 15kgx10, 20kgx10, 24kgx10, 30kgx10, 34kgx10, 40kgx10, 20kgx15x2 5. Swing jednorącz - L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, P-20kgx10, L-28kgx10, P-28kgx10, L-20kgx10, [...]

Rampuj tylko główne ćwiczenia, rampa służy do bicia rekordów, budowania siły. Przysiad, mc, wiosło, podciąganie na drążku, wyciskania sztangą - te ćwiczenia rampujesz. W pozostałych zastosuj zwykłą progresje z serii na serię.

Kurde wcielo mojego posta z odp. :( Jeszcze raz Moga byc te cwiczenia. Ogolnie najlepsze sa wszelkiego rodzaju unoszenia nog na drazku, wiec na skosne zamiast opadow ze sztangielka mozesz robic unoszenia ugietych nog w kolnach na boki - ale jak robisz mase to sztangielka ale musi byc ciezka - chociaz wznosy z obciazeniem tez sa dobre na mase. Rob [...]

powtorze jeszcze raz:trening grupy miesniowej raz w tygodniu,to najwieksze nieporozumienie,jakie ktos mogl wymyslic!sprawdza sie,jesli: -masz za***iste predyspozycje -uzywasz odpowiedniej ilosci SAA -a najlepiej i jedno i drugie. zdecydowana wiekszosc cwiczacych powinna stosowac wieksza czestotliwosc,tj. full body-3xtyg(co drugi dzien) lub jesli [...]

[...] 3x15-20 Uginanie ze sztangą pochwytem na szerokości barków 3x6-8 Uginanie ze sztangą nachytwme na szerokości barków 3x 12-15 W treningach A i B odpoczynki między seriam i ćwiczeniami na duże partie do 2 min, na małe partie do 1 min. Brzuch i przedramiona zamiennie, co drugi trening, 2 ćwiczenia po 3 serie max. W treningu B klatkę i plecy [...]

Patay z jakiego "worka" cwiczen powinienes wybierac jest napisane,wiec... wystarczy drobna zmiana,chwytu lub ulozenia ciala i juz bedzie ok. nie trzeba wymyslac rzeczy z kosmosu,bo tak naprawde tych najlepszych cwiczen jest malo,a tych na ktore twoj organizm najlepiej reaguje-jeszcze mniej. mozesz np. w srode(tylko!) zastosowac plan [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU 3s 12/10/8 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3s 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3s max dobre ale cięzko...ja bym dał 2 ćwiczenia po 3 serie...tric po klacie pewnie wykończony będzie. Lepiej zrobić mniej a dokładniej. Piątek: grzbiet: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s max [...]

[...] możliwość? Zostaw jeden typ wyciskań a nie skacz z kwiatka na kwiatek co trening. Wyciskanie poziomo wbrew pozorom nie jest najlepszym ćwiczeniem na klatę, a obecność tego ćwiczenia w planach wynika w pewnym sensie z przekonań i uwarunkowań społecznych, podążaniu za "ile wyciskasz na płaskiej?" bo któż nie słyszał na siłowni przechwalania się [...]

Moj trener wymyslil dla mnie taki plan treningowy. Calosc jest nastawiona na cwiczenia kompleksowe, w ktore jest zaangazowane cale cialo. Na kazdym treningu robimy max 4 glowne cwiczenia + uzupelniajace do osiagniecia stanu zmeczenia niedziela wytrzymalosc silowa - 10 powtorzenie jest juz wykonywane z trudem 4 serie w kazdej serii 10 powtorzen [...]