ćwiczenia na drążku

noooo, wyglądasz jak reklama siłowni. Podoba mi się zwłaszcza zdjęcie ,,podciąganie na drążku". Muszę się pochwalić, że zaczęłam intensywne ćwiczenia i zadek nieco mi się uwypuklił a brzuszek zawęził. Jednak nie ukrywam, że do Twojej formy jeszcze mi daleko, dzięki takim jak Twoje fotom zyskuję energię do dalszej pracy nad sobą. Pytanie: We [...]

[...] 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x 10-15 2.Wyciskanie sztangi zza karku 3x 8-10 * 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-15 nogi... na 4 głowe 2-3 ćwiczenia łaczenie min 9 serii na 2 głowe 4 serie 1 cwiczenie tam gdzie dałem gwiazdki * zrob przed tymi seriami 2-3s rozgrzewkowe czytaj atlas ćeiczen -> TRENING pozdro, [...]

[...] mówią tak, drudzy tak. Skoro ta forma nie zaszkodzi to myślę, że warto ją używać, bo nie ma nic do stracenia, a jedynie do zyskania (postępy w technice). Jeśli chodzi o ćwiczenia wielostawowe to zdaję sobie z tego sprawę i właśnie w takie ćwiczenia celowałem. Jakie ćwiczenia są do wymiany? Zdecydowałem wymienić podciąganie na drążku [...]

[...] 4x do skurczu -Wypychanie ciężaru na maszynie,suwnicy palcami nóg 4x20 zamiast tego daj wspięcia w siadzie -Wspięcia na palcach na suwnicy przodem do maszyny 4x12-20 dwa ćwiczenia na łydki starcza Środa: Barki: -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 najpierw rob wyciskanie -Krzyżowanie rąk na bramce 4x10-12 -Wyciskanie sztangi [...]

[...] Skupienia Uwagi i niesamowitą chęć zmieniania wszystkiego. Sprawa jest prosta - jeżeli coś pozmieniasz, rezultat będzie gorszy. W tym programie zawarte są najefektywniejsze ćwiczenia. Zazwyczaj te osoby, które chcą coś zmieniać, nie mają wystarczającej wiedzy aby dokonać korzystnych zmian, ci którzy wiedzą wystarczająco dużo, nie widzą potrzeby [...]

grg30...dobrze prawi..praktycznie wszystkie cwiczenia wzmocnia ci uchwyt...ja od sibie dodam wszelkie wariacje na drążku( jedna ręką, dwoma na pasie judo,ręczniku, łańcuchu ) ja dzisiaj rowerowo

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKIM UCHWYTEM 4serie 8powt moze cos jeszcze dodac ?- no brakuje rozpiętek, daj je na skosie głową w dół zamiast ostatniego ćwiczenia -trice PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 8powt WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIelek W LEŻENIU 3 serie 8powt Sobota -nogi PRZYSIADY ZE [...]

Podstawowe ćwiczenia to podciąganie na drążku, pompki na poręczach, pompki z wyżej ustawionymi nogami. Poczytaj plany treningowe Mawashi. I zastanów się czy nie lepiej już dorzucić jeszcze 2 ćwiczenia na nogi i robić całe ciało. Poczytaj też trochę o odżywianiu tzn nie musisz odrazu przechodić na dietę ale staraj się systematycznie odżywiać (5-6 [...]

[...] podstawa. Jeśli masz możliwości trenowania w domu, to OK. Ale wiedz, że musisz mieć możliwość robienia przysiadów z dużym obciążeniem oraz martwy ciąg. To są dwa podstawowe ćwiczenia od których zaczyna się trening. Pozostałe to dipsy, podciąganie na drążku, oraz wyciskanie na ławce oraz żołnierskie. Redukując czy masując zawsze wybieraj [...]

[...] góry w opadzie tułowia 1. Wąskie wyciskanie 2. Francuskie jednorącz / francuskie wyciskanie pompki w podporze tyłem dobra sprawa... Dzień IV plecy+przedramiona /z jednego ćwiczenia mógłbyś zrezygnować troche za dużo 1. Wiosłowanie sztangą 2. Wiosłowanie sztangielką 3. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem (jeżeli cięzko to podłozyc [...]

Może daj propozycję takiego ćwiczenia które potrafisz wykonać obecnie, bo to dział dla +35, a nie nastolatków :-) Dałam wcześniej na drążku "łamanie kości" ale mało kto tu przepada za drążkiem,chociaż podejrzewam że Ty byś je zrobił. Jako nastolatek robiłem, teraz nie wiem czy i nie bardzo mam gdzie spróbować. Co do jaszczura-znalazlem wpis [...]

Poszperałem, znalazłem polecane ćwiczenia. Niestety to chyba nie dla mnie. Dlaczego? W celu prób udałem sie do znajomego, który ma drążek i trochę doświadczenia w domowym trenowaniu - instruktarz potrzebny koniecznie. Okazało się, że podciągnąć się na drążku nadchwytem nie umiem, a podchwytem owszem, ale raz. Podobnie w innych ćwiczeniach oprócz [...]

pompki na poręczach i podciąganie na drążku - co zamiast tych 3 ćwiczen mozna robić? To są dwa ćwiczenia. To raz. Pompki na poręczach to ćwiczenie na klatkę i triceps. Wg mnie dobrym zamiennikiem jest np. wyciskanie sztangi wąsko. Zamiast podciągania (które atakuje górę pleców) robimy przede wszystkim ściąganie linki wyciągu górwego. Innym [...]

[...] na początku martwego tylko na końcu 4 seria - 80 kg - x12 - SIŁŁŁŁŁAAAA ćwiczenie 3 - ŚCIĄGANIE LINKI Z WYCIĄGU GÓRNEGO DO KLATKI: Pompa przeszkadzała mi w robieniu tego ćwiczenia - TO NIE SĄ ŻARTY XD 1 seria - 45 kg -x14 2 seria - 50 kg -x11 3 seria - 50 kg -x10 ćwiczenie 4 - WIOSŁOWANIE HANTLAMI JEDNORĄCZ: 1 seria - 21 kg - x15 2 seria [...]

kebo moim zdanie powinienes robic kazda grupe miesniowa raz w tygodniu na mase to wystarczy...dobrze jest laczy duze partie z malymi...ja osobiscie na kazda partie robie osobny trening, wiec proponuje ci taki trening: PONIEDZIALEK:klata/triceps 1.lawka plaska 4x10/8powt. 2.lawka skos j.w. 3.pompki na poreczach 3/4x10 4.rozpietki 3x10 -w ten sposob [...]

[...] jedynym logicznym rozwiązaniem jest trening wszystkich grup mięśniowych w tym jednym dniu. Z racji tego że jest osobą początkującą powinna skupić się na podstawowych ćwiczeniach angażujących wiele grup mięśniowych, a więc: - przysiad - martwy ciąg na prostych nogach - podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyciągu do klatki lub karku [...]

Pon. Klatka Wyciskanie 4s Dipsy 4s Wyciskanie hantli 4s brama high-down nie wiem o co chodzi wytłumaczcie jak możecie 1ćw-nie zaczynal bym na takiej ilosci powt.-a z kolei zakonczyl na nizszej,np 12/10/8/6 2ćw-jest to jedne z najciezszych cwiczen na klatke-ktore buduje kazda jej czesc.Wiec nie powinienes podchodzic tak ostroznie z ciezarem. [...]

[...] lub hantlami 3 10/10/10 (90)daj lepiej hantelkami BARKI 1 Wyciskanie w siadzie z klatki na maszynie Smitcha 2r+4 2x15/12/10/8/8 w sumie przednie aktony masz juz zmęczone po ćwiczeniach na klatke. Lepiej dodać tutaj cos na boczne aktony.(60-120) 2 Wymachy w bok hantelkami 4 10/10/10/10 (90) ŁYDKA 1 Wspięcia na palce 5 do upadku max 20 (120) [...]

[...] w górę a z liczbą powtórzeń w dół, nawet do 3. Przerwy długie, do 3 min. Ale to Ci się nie przyda. Powinieneś się skupić na wydolności. Czyli trenujesz z lekkim obciążeniem, 40-60% maksa, i przechodzisz do kolejnego ćwiczenia bez odpoczynku - robisz obwód. Możesz na przykład ćwiczyć non stop 3 min. i 1 min. przerwy, tak jak rundy w boksie.

[...] “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 serie PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie Czwartek : Barki Wyciskanie sztangielek : 4 serie Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami : 4 serie Arnoldki : 4 serie Wszystkie ćwiczenia po 10 powtórzeń Przez 2 i pół miesiąca urosło mi 2cm w bicepsie. Dostęp tylko do Hantli.