ćwiczenia na biceps hantle

[...] :/ i chciałbym to kontynuować. Wiek : 17 lat. Wzrost : 175 cm. Waga : 65 kg. Mój sprzęt jaki posiadam to : 2 hantle, 7kg i nic wiecej :P , bo z bratem ćwiczylismy wszystkie ćwiczenia hantelkami.. no oprucz pompek. Nie posiadam : drążka,różnych typu ławeczek itp.. W Poniedziałki, ale tylko w Poniedziałki mogę chodzić na siłownię. Głównie jakie [...]

Witam :) Proszę o ocenę mojego planu, jakie ćwiczenia są zbędne, które można zamienić na lepsze, czy liczba serii się zgadza itd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, rzeźba Staż treningowy : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Tyle co na WF :P Dostęp do sprzętu : Ławeczka, hantle, drążek, obciążenie 46kg Dieta [...]

[...] biceps i przedramię, (bardziej to 2) Nie mam w okolicy żadnej siłowni a na własny sprzęt mnie nie stać. Staram się sporadycznie od czasu do czasu wyjść do lasu podstawowe ćwiczenia tj. podciąganie, brzuszki, bieganie (to akurat robię codziennie po 1,5-2km) pompki, ale moje ciało stoi w miejscu.. Tzn. nie zmienia się a nawet tracę przez to bo [...]

Witam. Prosze o ocenie tego planu treningowego. Plan jest wzięty od BJJB ale troszke zmodyfikowany. Oto on: PONIEDZIALEK KLATKA -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 30kg x 12 pow x 4 serie -rozpietki na lawce skosnej 5 x 12 x 4 -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 30kg x 12 x 4 BARKI -Unoszenie sztangielek na boki 5 x 8 x 4 -wyciskanie [...]

[...] : ramiona i klatka Czwartek : Plecy i nogi Sobota : barki czy kark itd. niewiem jak to nazwać.. Proszę o pomoc, jak powinien wyglądać taki plan i jakie najlepiej robić ćwiczenia.. Mam dostęp do siłowni w moim mieście, nie za bogata ale daje radę. W domu mam drążek do podciągania i hantle 5kg.. Pozdrawiam i jeszcze raz proszę o pomoc.

[...] idę do nowej szkoły więc muszę jakoś wyglądać i coś tam mieć siły. jestem w posiadaniu bardzo skromnego sprzętu, bo ma tylko drążek i hantle 2x10kg . I wolał bym jakieś ćwiczenia bez sprzętu dla bardzo początkujących . Dieta raczej odpada bo mnie nie stać na drogie i dobre odżywianie. Jem normalnie 3 posiłki (śniadanie + obiad + kolacja). W [...]

[...] z obciażeniem sztanga prosta z niewielka iloscią obciązenia ławka własnej roboty i pracuje nad modlitewnikiem pozatym jeszcze expander. Prosiłbym was o rady jak wykonywać ćwiczenia i jakie przy takim Sprzęcie Chodzi mi o barki biceps triceps klate i z duzym naciskiem na nogi ewentualnie co tam jeszcze doradzicie i kolejnym problemem jest moja [...]

[...] kierunku chyba idzie wszystko dobrze,ale potrzebuje jeszcze więcej tej masy.Jutro ide po długiej przerwie na siłke, przez ten czas ćwiczyłem w domu,ale to tylko standardowe ćwiczenia ( hantle,pompki,brzuszki ) wiem na jakie partie bd ćwiczył, tylko niewiem jakie ćwiczenia dobrać i w jakich seriach, możecie mi pomóc? oto plan: Poniedziałek klata [...]

[...] 3-4 serie max Wyciskanie na barki 3 serie 12-10-8 biceps - modlitewnik sztanga / hantle 3 serie 10-10-10 triceps -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 serie 10-10-10 tym planem ćwiczyłem zbyt długo bo aż 3 miesiące i zauważyłem ze moje ćwiczenia nie przynoszą już efektów , wiec chyba przyszedł czas na zmiany .. co proponujecie ??

[...] i do tego 1-2 razy w tygodniu cardio 40 min bieg na bieżni. Klata - ławeczka prosta i hantle na skośnej Biceps Triceps - po jednym ćwiczeniu Nogi, barki, plecy, brzuch - dwa ćwiczenia Wszystko po 3x12, klata 4x12. Posiadam zrobioną dietkę, załączam w poście. Szczerzę to tak w miarę się jej trzymam, czasem zamiast 4 zjem 3 posiłki. Zamiast [...]

[...] Chciałbym uzyskać dobry plan na moje warunki cel ogólnie masa/siła, na razie trenowałem tak: Poniedziałek: klatka, triceps Środa: grzbiet, biceps Piątek: nogi, barki ćwiczenia dobierałem sobie sam, mój staż to 1,5 roku bez żadnych przerw. Chodzi mi o taki plan żeby było można go wykonać zarówno u mnie w domu na moim sprzęcie jak i na [...]

[...] dyszkę w 4-5 msc. pomimo zrzucenia wagi nie zauważyłem abym wizualnie jakoś się zmienił i to mnie martwi, odchudzałem się jedząc mniej, bez żadnej aktywności fizycznej typu ćwiczenia, rower itp. Chciałbym nieco lepiej wyglądać oraz "zdobyć" jakieś mięśnie, ale co najważniejsze to wyszczupleć, aby wyglądać normalnie. Od około pół roku, parę razy [...]

witam mam 18 lat, 53kg, 173cm Diete mozna powiedziec ze juz mam: http://www.sfd.pl/Ocena_diety_i_kilka_pytan-t323927.html Glownym moim celem jest zdobycie masy Narazie mam 2 hantle, ekspander, ławka prosta Sprzet powoli zaczynam zalatwiac wiec narazie chcialbym pocwiczyc z tym co mam i ogolnie treningiem domatora Plan ktory poskladalem: I dzień [...]

[...] -uginanie nadgarstka hantle /12 /10 /8 /6 -uginanie nadgarstka sztanga /12 /10 /8 /6 ODPOCZYNEK Nogi ćwiczę przy każdym z treningów czyli pn. , śr. , pi. ,ale bardziej rozciąganie, stawanie na palcach, przysiady na jednej nodze czyli ćwiczenia rekreacyjne. Nie chce wykonywać przysiadów ze sztangą itd. Ponieważ mam zamiar jeszcze urosnąć.

[...] Dodam, ze w planie nie ma treningu nóg, ponieważ jestem po poważnej kontuzji kolana i lekarz zabronił mi na parę miesięcy nadwyrężania nogi. Prosiłbym o doradzenie jakie ćwiczenia odrzucić, jakie dodać, czy zmienić ilość serii itp. Poniedziałek klatka+biceps ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 12x10x8 WYCISKANIE [...]

[...] z hantlami 4x15 -wznoszenie na palce z hantlami 4x12 -martwy ciąg na ugiętych nogach z hantlami 4x10 -przysiady z hantlami 3x15 Środa W środę mam siłownie i chcę robić ćwiczenia ogólnorozwojowe. Czwartek biceps i barki -uginanie ramion z hantlami na stojąco w chwycie młotkowym ze skrętem 4x12 -uginanie ramion z hantlami na siedząco 4x12 [...]

Witam od 3 miesięcy trenuje na siłce domowej mam tam ławeczke z modlitewnikiem wyciąg ławke na brzuszki 2 hantle i okolo 60kilo żelaza przez te 3 miechy trenowałem seriami Klata 40kg (4 seri po 15 powt) plecy 30kg (4 serie 15 powt) biceps ( to samo) brzuchy (20\30) triceps(4 serie 15 powt) nogi (to samo) i chiałem ułozyc sobie plan mam 17 lat [...]

[...] - pracujący Środa, czwartek - wolne Piątek, sobota, niedziela - pracujące Poniedziałek wtorek - wolne Środa, czwartek - pracujące Piątek, sobota, niedziela - wolne Niektóre ćwiczenia mogę wykonać w domu, posiadam hantle, gryf prosty oraz mocno łamany, drążek i ławeczkę z możliwością skosu dolnego i górnego. Jeżeli chodzi o partie mięśni nad [...]

Witam. Od paru lat przeglądam to forum i w koncu zmotywowalem sie by zalozyc konto. Potrzebuje pomocy, gdyz chce zrzucic troche tłuszczu i nabrac masy miesniowej. Waga: 100 kg wzrost: 187cm pas: 96 cm klatka: 122 cm biceps: 42 cm udo : 68 cm Chcialbym zrzucic wage mniej wiecej do 90 kg i zejsc w pasie rowniez do 90. Ogolnie w ciagu dnia staram sie [...]

[...] sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 trening nie mój ale wprowadziłem pewne modyfikacje, co powinienem w tym szaleństwie zmienić? ćwiczenia robię w dni Niedziela,Wtorek,piątek Edit. codziennie robię też ABS. Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-03-16 16:50:13