ćwiczenia koncentryczne

[...] aby dojść do prawdy. W większości wypadków okazuje się bowiem, że przyczyną dolegliwości krzyża jest skrzywienie kręgosłupa lub inne nieprawidłowości jego budowy. Podczas ćwiczenia mięsni brzucha zginacze bioder mogą rzeczywiście powodować wyginanie się kręgosłupa. Dzieje się to jednak tylko w określonych wypadkach: kiedy ćwiczący dotknięty [...]

[...] miesiąc. Twierdzi on, że dzięki niemu przez ten okres czasu zyskał 10cm w ramieniu. Nie wiem co o tym sądzić, może brał koks. Nie ma tu podstawowoych ćwiczeń na masę, są ćwiczenia izometryczne. Może ktoś stosował podobny trening i jakie miał efekty? 1. Ściągania na tricepsy 3-4 serie po 8-10 powtórzeń 2. Wyprosty rąk na tricepsy siędząc na [...]

[...] Są to : - obciążenie - praca metaboliczna - ruch ekscentryczny - wystarczający czas regeneracji - progresja - dostępność białek budulcowych Obciążenie używane w wykonywanych ćwiczeniach jest niezwykle istotnym czynnikiem decydującym o wzroście mięśni lub jego braku. Minimalne obciążenie które jest w stanie pobudzić mięśnie do wzrostu to około 60% [...]

[...] najlepszą metodą zwiększającą poziom siły mięśniowej pośród elity sportowców dyscyplin siłowych. W rzeczywistości siła ekscentryczna może poprawić osiągane rezultaty w wielu ćwiczeniach. Naukowcy udowodnili, że ciężarowcy (bez użycia dodatkowego sprzętu), którzy mogli wykonać próbę wyciskania na ławce prostej z największym obciążeniem, również [...]

[...] Są to : - obciążenie - praca metaboliczna - ruch ekscentryczny - wystarczający czas regeneracji - progresja - dostępność białek budulcowych Obciążenie używane w wykonywanych ćwiczeniach jest niezwykle istotnym czynnikiem decydującym o wzroście mięśni lub jego braku. Minimalne obciążenie które jest w stanie pobudzić mięśnie do wzrostu to około 60% [...]

[...] i krótkiej). Mięsień dwugłowy ramienia, naogół ćwiczy sie po seriach na grzbiet, bądź triceps. teraz podam kilka ćwiczeń, które powinny stanowić podstawę treningu, oraz ćwiczenia urozmaicjące. następnie podam przykładowy plan treningowy na biceps;) ĆWICZENIA PODSTAWOWE(NA KTÓRYCH POWIENIEN OPIRAĆ SIE TRENING) 1)UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] takie pytanko.Jak często zmieniać cwiczenia na poszczególne partie mięsniowe? Ostatnio próbowałem takiej metody że np przez 2 treningi na daną partię wykonywałem te same ćwiczenia a potem zmiana.Czy to jest dobre czy lepiej trzymać się przez kilka tyg jednego stałego programu a potem zmienic?Słyszalem że z jednej strony to jest dobre bo [...]

[...] na rękę) takie ćwiczenie na najszerszy w opadzie gdzie się ciągnię rękę za plecy 8 x 3 (7,5kg) wtorek: pompki 4 x 10 bieg 1500m brzuszki 4 x 25 (tutaj nie chce zmieniać ćwiczenia puki co) środa: Odpoczynek czwartek: unoszenie hantli bokiem (boczne aktony) 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli przodem 10 x 3 (2,5kg na rękę) unoszenie hantli [...]

Witam, lekarz stwierdzil u mnie, ze mam lekko skrzywiona/skrecona miednice. Boli mnie to codziennie, nad prawym posladkiem, czasami dosc solidnie, bol promieniuje do lydki nawet. Mam cwiczyc, opisuje co i jak: Wzmacnianie: miesiec poprzczeczny brzucha, miesien grzbietu, miesien prosty i skosny brzucha, dno miednicy. Cwiczenia przywodzicieli, [...]

[...] jak wycisnąć z tego jeszcze więcej. 4.5 MINUT ODPOCZYNKU??? Czy robienie pięciominutowych przerw w treningu jest wskazane??? Tak jeśli to trening siłowy, wykonuje się wtedy ćwiczenia podstawowe, w krótkich seriach z bardzo dużym obciążeniem, niemalże na granicy maksymalnego. Takie serie są dla organizmu sporym szokiem, dlatego stosowanie długich [...]

[...] jak wstawalem nie moglem sie wyprostowac teraz gdy cos zjem czuje ,że stoi mi w nadbrzuszu i sie bardzo dusze gastroskopie robilem wszystko ok.Więc co robic dalej jaki ćwiczenia itd.dodam ,ze przez dusznosc jestem bardzo słaby.Płuca tez robiłem nie mam pojecia co mi jest ale jak siedzialem przy kompie a potem wstawalem to nie moglem sie [...]

[...] zwiększenie siły na sztandze. Trenuje ok. 30 miesięcy i podnoszę 130kg, chciałbym do 6 grudnia, zwiększyć ten ciężar jakimś dobrze rozplanowanym treningiem np. 2 razy w tygodniu klatka: wyciskanie i jakie inne ćwiczenia pomogą :)? ile serii i powt. Czy taka metoda będzie najlepsza: wyciskanie koncentryczne z zatrzymaniem izometrycznym np. 3x2

[...] się nieco odwrócił ileś lat temu i zaczęto zwracać uwagę na to jak ważna jest odpowiednia stabilizacja centralna i jak ważne jest umiejętne zaangażowanie mięsni brzucha przy ćwiczeniach wielostawowych. Ale w dalszym ciągu wszelkie ćwiczenia koncentryczne-ekscentryczne są na tapecie a szczególnie jeśli ktoś chce mieć ładnie widoczne mięśnie. [...]

[...] uczucie kulki w cewce moczowej oraz częste sikanie. Następnie wyrównałem miednicę i wzmocniłem mięśnie odcinka lędźwiowego - ustąpiły bóle w pachwinie. Regularnie wykonuję ćwiczenia z programu DCT - są one szczególne bowiem nie ma tam ćwiczeń izometrycznych tylko ćwiczenia koncentryczne i ekcentryczne (eccentric). Ich celem jest jednoczesne [...]

[...] wszystkich ćwiczeń mogących zaostrzyć problem. Jednak na pewno jazda na rowerze nie jest dobra. W DCT chodzi o to, że nie wykonuje się ćwiczeń izometrycznych, które uważane są za niewłaściwe a zamiast tego robi się na przemian ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne. Mają one z jednej strony wzmiacniać mięśnie a z drugiej strony rozciągać je.

[...] na pewno jazda na rowerze nie jest dobra. W DCT chodzi o to, że nie wykonuje się ćwiczeń izometrycznych, które uważane są za niewłaściwe a zamiast tego robi się na przemian ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne. Mają one z jednej strony wzmiacniać mięśnie a z drugiej strony rozciągać je. Dziekuje. Uwazasz ze wciaz warto udac sie do tego [...]

[...] na pewno jazda na rowerze nie jest dobra. W DCT chodzi o to, że nie wykonuje się ćwiczeń izometrycznych, które uważane są za niewłaściwe a zamiast tego robi się na przemian ćwiczenia koncentryczne i ekscentryczne. Mają one z jednej strony wzmiacniać mięśnie a z drugiej strony rozciągać je. Dziekuje. Uwazasz ze wciaz warto udac sie do tego [...]

Adzik ] plecy wyraznie wieksze przyznaj że Wuja Wodyn miał racje uda jakby wyłaniaja sie z głębin sadła co moze sugerowac ze recomp rzeczywiscie zachodzi na łydki musisz wiecxej powt dowalic ale w sumie maja miec taki wymiar jak bic zeby byly proporcjonalne - wiec są ok bary szersze, ramiona grubsze KLATA strasznie dlugo trzeba bylo sie [...]

[...] spada poniżej 10. prawdopodobnie tez nic bo nie dlugosc skurczu a jego sila i intensywnosc decyduje w wiekszej ilosci o skutecznosci Kolejne pytanie, jakie mięśnie lubią ćwiczenia koncentryczne, a jaki ekscentryczne? i czy wykonywać je z dużym ciężarem-mało, czy też trochę więcej-z ciężarem mniejszym? najpier nalezy zrozumiec na czym polega [...]

właśnie o te ćwcizenia mi chodzi tyle ze talerz trzymam rękami bo wolę (lepiej czuję się przy nich) ćwiczenia koncentryczne nie izometryczne. Poza tym trzymając rekoma ja mam tendencje do ułatwiania sobie zmniejszajac sile naporu