ćwiczenia dłoni

ja mam unisexowe meteory z pasem stabilizujacym - rozmiar s, wlasnie sprawdziłam. ale nie polecam, zadko ich uzywalam bo bardziej przeszkadzaly niz pomagały - grube podbicie wnętrza dłoni i wyjątkowo sztywny stabilizator w zasadzie uniemozliwyly sensowne wykonanie jakiegokolwiek cwiczenia wymagajacego trzymania sztangi z obciązeniem.

[...] "wąsko". Ja też teraz robie wyciskanie wąsko w sposób taki że rozstaw dłoni mam delikatnie większy niż szerokość ramion i i tak mam wątpliwości co do skuteczności tego ćwiczenia na środek klatki. Wszystko jeszcze węziej wydaje mi się bez sensu. Tzn. ostro wtedy idzie na triceps natomiast udział kladki jest żaden bądź bardzo znikomy.

trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]

[...] chwytu dłoni decyduje głównie silne przedramię. W takiej sytuacji, zdecydowanie warto wzmocnić właśnie tę partię mięśniową. Pod tym kątem można wprowadzić różnego rodzaju ćwiczenia. Wśród najważniejszych wyróżnić należy: 1. Trzymanie sztangi z obciążeniem. Kilka serii w określonym czasie z dużym obciążeniem. 2. Kilka serii zwisu na drążku. W [...]

niech sie skupi na calym ciele po 1 cwiczeniu 3 serie na kazda grupe powinno ją zadowolić w zupelnosci bruzcha niech nie cwiczy codziennie bo efekty przestana przychodzic. schudnac jak nie ma z czego to niech sie nie odchudza bardziej, bo tylko napyta sobie biedy pod wzgledem zdrowia. niech odzywia sie lepiej- poje mięska, troszke nabialu, [...]

[...] następnie zawodnik opuszcza się w dół do pozycji początkowej, ręce powinny być wyprostowane. 7. Krótki odpoczynek możliwy w pozycji, kiedy zawodnik znajduje sie na dole z wyprostowanymi rękoma (maksymalnie 10 sek). 8. Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. 9. Zezwala się na użycie magnezji.

1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Chodzi o to ze kiedy lapie sztange to nie mozna jej utrzymac w pelnym uscisku dloni tylko odrazu zlatuje na opuszki palcow dlatego ze sztanga jest strasznie luzna i sie kreci. Dlatego sie cwiczy do dupy taka sztanga bo trzeba strasznie mocno to trzymac. Nawet przy 60-80kg juz sie zle tym cwiczy bo skupiam sie bardziej na trzymaniu tego w rekach [...]

Witaj soltys88. Jesteś jeszcze w okresie dojrzewania i myślę że masz szansę jeszcze urosnąć. Narazie zrezygnowałbym z przysiadów ze sztangą na plecach i zamienił na przysiad wykroczny zesztangielkami.Do tego ćwiczenia nie musisz brać tak dużych obciążeń a efekty są bardzo dobre.Myślę że wystarczy Ci około 15 kg w każdej dłoni. Pozdrawiam

Moim zdaniem nie powinno się tak kurczowo trzymać diet i stosować czasem uchylenia, ale staraj się ich nie potrzebować i miej świadomość, skutków tego co robisz. Ciężko powiedzieć czy trenowanie co drugi dzień jest odpowiednie, jeżeli nie wiemy jak to będzie właściwie wyglądać :) @Edit: I weź sobie do serca to co napisał QUEBLO Zmieniony przez - [...]

[...] wczoraj, ręcę rozstawiam maksymalnie i jedynie muszę uważać przy odkładaniu sztangi, żeby sobie boków dłoni nie przytrzasnąć;p Ale jeśli chodzi o poczucie komfortu w trakcie ćwiczenia to nie czułem dyskomfortu. Moje pytanie dotyczyło też po części tego czy nie ma przeciwwskazań do wykonywania tych ćwiczeń gryfem o takiej szerokości. Zmieniony [...]

Nie ma przeciwwskazań najważniejszy jest komfort wykonania ćwiczenia. Ja np musze mieć szeroki rozstaw dłoni na gryfie ale jeśli Tobie się ćwiczy ok to nie ma problemu.

[...] dieta niskowęglowodanowa i wysokobiałkowa która pozwoli spalić zbędny tłuszcz i zachować masę mięśniową. Szczegółowy program wygląda następująco: bez przerw pomiędzy ćwiczeniami Butler wykonuje 25 podciągnięć na drążku, 50 powtórzeń martwego ciągu ze sztangą ważącą 60 kg, 50 pompek, 50 podskoków na podwyższenie o wysokości ok. 60 cm, 50 [...]

jesli bol zaczyna sie w momencie koncewki cwiczenia sztangielkami to prawdopodobnie jest to spowodowane zbyt mocnym sciskaniem sztangielki lub za duzym ciezarem Spruboj zmniejszyc na probe ciezar o pare kg przy cwiczeniu i staraj sie nie zacoskac bardzo dloni - powinno pomoc. Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-11-26 10:02:48

[...] do góry. Z tej pozycji staraj się dotknąć dłońmi stóp, przybliżając głowę w stronę kolan, spinając mięśnie brzucha. robisz w pierwszym tygodniu ABA po 20 powtórzeń a ćwiczenia łączysz w pary tj. np. 20 wykroków ( oczywiście 20 lewą i 20 prawą nogą) 60s przerwy 20 pompek 60s przerwy 20 wykroków 60s przerwy 20 pompek i przechodzisz do [...]

Ćwiczenia na przedramiona możesz znaleźć na forum i sobie wybrac te które przypadną ci do gustu. Może czujesz dyskomfort w nadgarstkach podczac cw co moze byc spowodowane złym torem ruchu lub złym rozstawem dłoni?

[...] Po pierwsze, warto skonsultować się ze specjalistą, który oceni stan twojego kręgosłupa i zaproponuje odpowiedni plan ćwiczeń i terapii. Po drugie, istnieją pewne ćwiczenia i masaże, które możesz wykonywać w domu, aby złagodzić ból i poprawić elastyczność mięśni. Na przykład: Ćwiczenie YTWL: polega na układaniu rąk w kształt liter i [...]

[...] wyprostowanych nóg. Szkoda że mięśnie skośne są dopiero na 9 poziomie .Zastanawiam się czy nie ćwiczyć ich na drążku przed ABSem albo po, żeby nie zaburzyć cyklu. PS. czy ćwiczenia na drążku trzeba wykonywać z nad chwytem czy można z podchwytem? Pps. ma ktoś pomysł czym okleić stalowy drążek żeby nie obcierał dłoni? Zmieniony przez - [...]

[...] ciągłego ruchu - bo wykonuję bardzo dużo powtórzeń wszystkiego. Najistotniejsza część rozgrzewki/wprowadzenia do treningu to moim zdaniem są serie wprowadzające każdego ćwiczenia. I czasem robię ich nawet około 7 - zanim dojdę do roboczego ciężaru. Dzieje się to zazwyczaj w głównych ćwiczeniach, w których staram się używać solidnych [...]

chodzi Wam o to : ? Program IV (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w [...]