ćwiczenia dłoni

[...] odwrotnego chwytu - przy takim chwycie małe palce dłoni będą skierowane w stronę ciała, kciuki zaś na zewnątrz (oczywiście na poręczy V) - dobrze myślę? Odnośnie samego ćwiczenia to mam takie same wrażenia, jak kolega wyżej, z tym że robiłem do tej pory normalnym chwytem, czyli przodem do wąskiej części "V". Na yt jest też film, w [...]

[...] na koniec jako ogólny pomper wszystkich głów- wyciąg górny. Ogólnie dążę do tego by ci pokazać, że poruszanie prawdopodobnie nie jest ci potrzebne. Przeanalizuj trening łap. Lepiej zrobić 2 ćwiczenia na bica, czysto masowe, ciężkie z dokładną pprogresją ciężaru, bez rzucania się na duży niż robić ich 3-4 i więcej ,lub jakieś inne dzikie praktyki.

1trening gibkosciowy zawsze przed innymi cwiczeniami 2pozniej przechodzisz do papek przysiadow i miesni brzucha te cwiczenia robisz po kilka serii kazde seria ma byc do zmeczenia 2minuty odpoczynku i nastepna seria mozesz na dwa sposoby: -papki 2minuty<przerwa>papki przerwa papki nastepnie brzuszki 2minuty przerwy brzuszki przerwa brzuszki [...]

Tutaj jeszcze cwiczenia na brzuszek ;) Bede je robil we wtorek czwartek i sobote ;) powinny byc dobre z jakiejs gazetki wyciete ;P cytuje: 1.WYCIAGANIE BRZUCHA -ABS I MIESNIE POPRZECZNE. Kleknij i trzymajac prosto tułtów, wciągnij mocno brzuch. Weź głęboki wdech i wypuść powietrze, utrzymując napięcie brzucha. Powtórz 5 razy. EFEKT: Więkrza [...]

[...] sie dobrze siłować trzeba mieć głównie silne przedramiona i nadgarstki, biceps i przyczepy czyli można to jakby to nazwać stawy w łokciach.Można to trenować, opierają się te ćwiczenia głownie na trenowaniu bicepsów i nadgarstków, ogółem siły dłoni. poszukaj w necie armwrestling trening. Armwrestling czyli silowanie na reke to ciężki sport i [...]

[...] w domu bez sprzętu chcą robić przysiady bez obciążenia licząc że urosną im nogi i 300 pompek dziennie licząc że urośnie klata ;/ Tak niestety nie będzie bo są to zbyt łatwe ćwiczenia, spróbuj pistoletów czyli przysiadów na jednej nodze, jak za łatwo to plecak w ręce, pompki też można skutecznie utrudniać przez np. robienie ich na 3 krzesłach [...]

apokalipsa - nie pisalem nic o dokladnym rozstawie rak przy MC rwaniowym:) Tylko, ze i tak musza byc szerzej niz normalnie - i to juz jest zalezne od dlugosci konczyn. Ja mam 183cm wzrostu dokladnie i kciuk spoczywa idealnie na power ringu a pozostala czesc dloni poza n- i tak jest dla mnie optymalnie. Napisze ze jak ktos ma maly wzrost to troche [...]

j.w. + W celu poprawienia sily tricepsow najlepiej wykonaj pompki francuskie tj. w podporze tylem - nogi najlepiej na podwyzszeniu nieco wyzej dloni - jak nie ma mozliwosci to na podlodze - 3 serie 8 - 12 powt. co 2-gi dzien. W miare wzrosu sily liczbe powt. mozesz zwiekszyc do 15. Aby zwiekszyc sile barkow najlepiej wykonywac Arnoldki hantlami: 3 [...]

[...] zrób tak: napisałeś że chcesz ledwo wyjść z treningu i następny dzień w gipsie, to wykonaj 100 Power Clean nie odrywając dłoni od sztangi i ograniczając jej kontakt z podłożem do minimum i wtedy pogadamy. O ile dojdziesz do siebie lub nie nabawisz się poważnej kontuzji. Bo takie ćwiczenia najpierw trzeba technicznie opanować, to jest podstawa :-)

Rozciąganie osiowe, to takie ćwiczenia które działają osiowo na kręgosłup, a nie poprzecznie czy skośnie. Rozciaganie osiowo polega na swobodnym zwisie na drążku. Najlepiej takiej wysokości by stopy swobodnie sobie dyndały. Można takie swobodne zwisy zaaplikować sobie jako część treningu wzmacniania m. dłoni (silniejszy uścisk) lub wykonywać z [...]

Mam jedno pytanie. Teraz bede cwiczyl wedlug schematu zaczerpnietego z treningu cyklicznego Michaila: ----------------------------------- dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] 2:klatka+triceps+przedramię 3:------- 4:plecy+biceps 5:barki+brzuch 6:------- 7:nogi+brzuch 8:klatka+triceps+przedramię itd itd Jeśli szkielet pasuje to teraz poszczególne ćwiczenia... Nogi:-przysiady z ciężarem 4 x max -wykroki z ciężarem 3 x 15 -przysiad marynarski 3 x max -wspięcia z ciężarem 4 x max -niskie podskoki z [...]

0.42m0.36m: "Wodyn czyli sygerowalbys tylko 2 treningi/tydzien(jesli nie cwicze nog)?" Dalej piszesz ze przy plecach i bicepsach Ci nie boli(dla mnie bolalo). W takim ukladzie mozesz oczywiscie cwiczyc czesciej, ale wyciskania tylko raz niestety. Na poczatku ciezary sie zmniejsza ale psychika tak zadziala ze po czasie odzyskasz stare. [...]

Stosuj nachwyt i podchwyt w różnych rozstawach dłoni dla zwiększenia wszechstronności wykonywanego ćwiczenia. Pozatym jeśli drążek wytrzyma możesz przypiąć do pasa niewielkie obciążenie. Pozdro - Tomek

1. No na początku zawsze musi bolec 2. Pompki na palcach to dobre ćwiczenia a na krawedziach dłoni jeszcze nie robiłem. Trzeba spróbować

Mam jeszce pytanie co do cwiczenia na barki.Czy podciąganie sztangi wzdłuż tulowia można wykonywać sztangą łamaną ?? Zawsze wykonywałem ze sztangą prostą ale w szerokim rozstawie dłoni bo w wąskim bolaly mnie nadgarstki a gdybym wykonywal je sztangą łamaną to wyeleminował bym ten ból tylko niewiem czy niestraci ono na swojej skutecznosci.

Animal Flex rzadzi niepodzielnie:) Ale, ale, ciekawa sprawa z tymi paliczkami, o ktorych pisze BL. Mam ten sam problem i tak sie zastanawialem, czy to wlasnie nie od wina:) W sumie troche to dziwne, bo obecnie nie mam problemow z innymi stawami i wszystkie wyciskania ida mi bez problemow, ale juz na przyklad cwiczenia z hantlami na dwuglowy lub [...]

Ja mam kumpli co biorą odemnie o kilkanaście kg. wiecej na klate i w innych ćwiczeniach ,ale na rękę nie mają szans. Dlatego że tu nie liczą sie ćwiczenia na mase i siłe ,ale na wytrzymałość czyli ok. 40 do nawet 100 powtórzeń ,tak tak !!! .Dobrze o tym wiem bo kiedyś ćwiczyłem takimi "ściągaczami ze sprężynką" napewno wiecie(trzyma sie [...]

to tak na poczatek sorki ze tak dlugo mi zeszlo ale chcialem to zrobic jak najlepiej a nie mialem czasu bo remontuje doma calymi dniami wiec tak cwicze od 2004.01.01 dokladnie, reszta ponizej :) WYMIARY: ---------------------------------- Wzrost / 178,5 / ---------------------------------- Waga / 64 / [...]

Hej meraviglia, dzięki bardzo za słowa wsparcia. Jestem dopiero w trakcie konstruowania jakiegoś sensownego planu, ale dzisiejszy dzień wygląda następująco: Posiłek nr 1. godzina 8:00 ryż brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: [...]