ćwiczenia aby

[...] skos 40C) 3 x 10-12 pow + Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow - Prostowanie z linką przy wyciągu + prostownik grzbietu 3 x 12-15 pow + 2 dowolne ćwiczenia na brzuch, po 3 serię, 20 pow. 2 trening Nogi, barki - Wyprosty siedząc + uginanie na dwugłowy uda 3 x 15-20 - Przysiad ze sztangą 20,15,10,10,8 (5 serii) - [...]

[...] jak coś będzie nie tak to proszę o zwrócenie mi uwagi. Przejdźmy do rzeczy, a więc ostatnio ćwiczyłem w domowych warunkach z użyciem hantel 7kg 3 razy w tyg. i wykonywałem ćwiczenia na większość mięśni ciała lecz pomyślałem że ułożę sobie plan ćwiczeń na 5 dni w tyg. który chciałbym wam przedstawić do oceny lub ewentualnie poprawy. Do [...]

[...] 3.Teraz czas na kwintesencje tych pytań czyli ocenę planu }:-( Niektórzy wplatają do planu FBW jeszcze brzuch i łydki czy warto to robic? Czy brzuch warto robić osobno czy ćwiczenia w planie wystarczą do rozbudowy wszystkich mięśni? Liczba powtórzeń w planie przy partiach większych będzie zależała od systemu progresji a w mniejszych np [...]

[...] Sztangi ławka poziom 3s Barki:Maszyna 3s Triceps:Pompki na poręczach 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: Unoszenie nóg 2s - tutaj robiłem różne ćwiczenia B Nogi: Łydki na maszynie 3s Plecy: Wiosłowanie na maszynie 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie [...]

[...] i bieganie nie pomoże na przyrost mięśni dlatego założyłem ten wątek, aby trochę Wam potruć du** co do treningu siłowego. Przeanalizowałem swój plan gdzie mam po 3-4 ćwiczenia na biceps lub przedramiona, ale to za dużo. Czy zaczynając powrót do pływania/biegania skupić się na poszczególnych partiach lub częściach danej partii? Moim [...]

[...] Mniej więcej tak : Wyciskanie sztangi: 35kg 4 serie x12 powt + 2 serie x10powt + 2 serie po 8powt Hantelki 12kg wyciskanie na pól zgięty bicepsu 3 serie po 12 powt. 4x ćwiczenia na nogi na ławeczce 3x12 przysiadów ze sztangą 35kg 3x 10 rozpiętki po 6.5kg hantla Co robię źle ? Co zmienić aby efekty były dobre ? Zastanawiam czy nie cwiczyć [...]

Witam. Otóż jako że ważę niby dobrze (55-57 zależy kiedy zjadłem) to i tak wyglądam nie najlepiej :/ Więc mam prośbę - znacie jakieś tabele średniej wagi dla młodzieży? Ale również rysunek z ciałem człowieka od boku, tak aby było pokazane jakie proporcje powinien mieć... Mam otyłość typu gruszka. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: [...]

[...] dopiero w zasadzie zaczynam przeglądać tematy. Szukam informacji w tematach jak ułożyć plan treningowy. Wiem że żeby to zrobić muszę mieć podstawowe info na temat jakie ćwiczenia można łączyć a jakie nie ( jakie partie ciała) ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak długo, itp itd Dopiero doczytuję wszystkiego, ale trochę mi to czasu zajmuje więc [...]

Witam. Mam taki problem i prosbe. 1. Chcialbym zaczac trenowac na silowni od najblizszego poniedzialku. Moja prosba jest taka zeby ktos skonstruowal mi trening obwodowy z uwzglednieniem takich szczegolow: **Chcialbym zeby ten trening byl na zrzucenie zbednych kilogramow **na zrobienie rzezby **I pod kątem pilki noznej. Tak wiec nie chodzi mi [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Bardzo dlugo szybkowalem sie do tego aby zalozyc ten dziennik,no i wkoncu nadszedl ten czas O mnie: Jestem Mateusz,mam 19 lat i mieszkam ,ucze sie oraz pracuje w niemczech.Ksztalce sie w kierunku Specjalizacji w Logistyce magazynowej.Mieszkam w niemczech juz od 3,5 roku,oraz wiaze jakies plany z pozostaniem na [...]

[...] 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak/czasem bieganie lub ćwiczenia Odżywianie: wczesniej pisałam co obecnie jem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: stan dobry Preferowane formy aktywności [...]

Na pewnej stornie znalazłem informacje i pytanie do was czy są prawidłowe ? 1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe [...]

Cześć:) Witam chciałem coś zrobić ze swoim brzuchem bo troche jakby duzy:/ ostatnio zainwestowalem w bieżnie. Mam pytanie: jak ternowac aby było efektywnie. DO tej pory robilem przez 3,5 miesiaca systematycznie przez 30 mniut ok 4-5 razy w tygodniu 4 cwiczenia.:1 lezenie nogi na lawace i glowa dochodzila do kolan 2. brzuszki na skos - (prawy [...]

[...] na skośnej - 15 12 10 10 (kończę na 50-55kg) 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie - 12 10 10 10 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu nad głową (ewentualnie specjalna do tego ćwiczenia maszyna) - 12 10 10 10 Biceps 1. Uginanie sztangą na modlitewniku - 12 10 10 8 2. Uginanie naprzemiennie sztangielkami siedząc - 12 10 10 8 3. Uginanie ramion ze [...]

[...] 75kg. Teraz jak chciałbym aby wyglądała realizacja tego celu. Na początek dieta, lecz niestety nie znam się zbytnio na tym i tutaj prosiłbym was o pomoc. Kolejnym etapem są ćwiczenia siłowe, aerobowe min, trening na siłowni domowej dostęp do sztang, hantelek, ławeczki zwykłej oraz do brzuszków, czas ćwiczeń w pon, środa i piątek ćwiczenia na [...]

[...] więc wolałbym bez, chyba że rzeczywiście będzie taka potrzeba. Dodam jeszcze że chciałbym poprawić budowę klatki szczególnie środek i górna część, a nie wiem jakie ćwiczenia dodać. Bardzo proszę o pomoc, mam nadzieję że wybaczycie mi złą nazwę tematu i że zamieściłem odpowiednią ilość informacji w poście. Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]

[...] bym was prosił abyście mi coś polecili, szczególnie są dla mnnie ważne opinie tutejszych fachowców. Prosiłbym was abyście mi dokładnie omówili co mam robić, jakie ćwiczenia stosować, kiedy, w jakiej kolejności itd., gdyż jak powtarzam jestem nowicjuszem.Na te wakacje zamierzam stanowczo poprawić swój wygląd więc mówcie mi jak powinien [...]

[...] Jak mam ćwiczyć uda? Mam je już teraz dość masywne a po wykonaniu treningu na masę będą jeszcze szersze co byłoby koszmarem. Może uda trenować na rzeźbę? PLAN: *Wszystkie ćwiczenia mam zamiar wykonywać 3 serie po 10/9 powtórzeń Piątek - klatka oraz triceps *Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę [...]

[...] 8 / 50 x 5 / 55 x 3 ****CEL************************************************* POPRZEDNIO ROBIŁEM : jestem na redukcji, robię od blisko roku push / pull / legs ze zmiennymi ćwiczeniami co jakiś czas. Coś mocno pracuję jednocześnie nad siłą w ćwiczeniach trójbojowych, aczkolwiek nie jest to priorytet. Wolę niższy zakres powtórzeń. Lubię rampy w [...]

[...] sćiaganie w dół stojąc ściąganie uchwytu za sobą za karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu Tak obecnie wygląda moj [...]