cześć, ile kalorii mniej-więcej spalam podczas aktywnego uczestnictwa na Wfie, na boisku (wielkości orlika, boiska tartanowego)? 2 godziny wfu, z czego pierwsze 30-40 minut to rozgrzewka czyli 5-6 kółek dookoła orlika + jakieś ćwiczenia rozciągające, a reszta gry zespołowe (piłka ręczna, nożna, koszykówka etc)?
Czesc wszystkim, wróciłem do ćwiczeń na siłowni w celu poprawienia sylwetki i schudniecia. Aktualnie ważę 95kg(zważone na siłce) i bardzo źle mi z tą wagą lecz czuje się bezsilny. Robie już dość dużo ale efekty są przynajmniej marne. Mija już 3 tydzień i oczekiwałbym już minimalnych rezultatów ale owych nie widzę. Napisze tutaj co robiłem ostatnie [...]
Wiec wprowadzilem drobne poprawki... Wysoka liczba zapotrzebowania kcal wynika z 3 treningow kalistenicznych po 120min, 3 treningow boksu rowniez po 120min. (przeplataja sie). Pozniej pewnie spadnie zapotrzebowanie, bo moge miec mniej czasu i bede musial zrezygnowac z czegos, albo lepiej dostosowac. Wielka frajde daja mi cwiczenia SW/ kalistenika [...]
Osoby początkujące, chcące zbudować ogromną muskulaturę, często wzorują się na zawodnikach PRO, co niestety jest błędne. Zanim dojdziemy do prawdy, że zawodnicy PRO są wyjątkowo predysponowani genetycznie i stosują środki farmakologiczne, tracimy mnóstwo czasu, naśladując ich strategie treningowe. Strategie, które powiedzmy sobie wprost, nie [...]
na upartego mozna tak zrobic, ale jak chcesz progresowac na reningu silowym, to jak chcesz to robic zmieniajac co tydzien plan? troche bez sensu bo nie ebdziesz mial dniesienia co do obciazenia jakim operoales w poprzednim tygodniu itd, trening silowy musi kierowac sie pewna zasada powtarzalnosci, a wiec co tydzien powinnismy wykonywac minimum [...]
rozumiem, ze przeczytales moj art na potreningu:-) https://potreningu.pl/articles/6238/metoda-37---nowy-sposob-na-wieksza-mase-miesniowa Moje pytania: - ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ? - wykonujemy jedna taka piramidke na grupe miensiowa tylko - czy prawdą jest że w tej metodzie każdy [...]
Oczywiście, a dziś są ludzie w gorącej wodzie kąpani i chcieliby szybkich efektów, a w takim zbiorze ćwiczeń jak crossfit rozwaga i zdrowe podejście jest najważniejsze bo ćwiczenia złożone plus średnia technika na dużym zmęczeniu nie może się skończyć dobrze.
Ja osobiście mam problem z dokładnym określeniem czym tak na prawdę crossfit jest i chyba nie ma jednej dokładnej odpowiedzi na to pytanie. Można tak na prawdę wszelaką aktywność z ciężarami gdzie wplecione są ćwiczenia z ciężarami, trójbojowe, dwubojowe, wytrzymałościowe wrzucić do worka crossfit. Ale popularność po części maleje bo mimo wszystko [...]
Hej chciałbym założyć temat, gdzie będziemy mogli podyskutować o pozytywnych/negatywnych aspektach CF. CrossFit to "sport" lub też rodzaj zajęć, który w ostatniej dekadzie zyskał bardzo dużo na popularności i "zrewulacjonizował" świat treningu i fitness. Wiele osób powie, że tego typu treningi istniały od zawsze i jest to prawda, jednak Glassman [...]
501-587-884 Klinika leczenia bólu Piotr Kejna. Trzeba mu powiedzieć o występowaniu problemów urologicznych wówczas oprócz sprawdzenia symetrii ciała zajmuje się tzw. powięziówką w okolicy miednicy i sprawdza czy są napięcia. Co ważne - po takim zabiegu przez 2-3 dni organizm może być obolały jeśli rzeczywiście miednica była zablokowana. Należy [...]
Cześć. Ostatnio przeczytałem o metodzie 3-7. W skrócie: ciężar 70% maksymalnego, robimy 3 powtórzenia i odpoczywamy 15 sekund, potem 4 powtórzenia i znów odpoczywamy 15 sekund... i tak do 7 powtórzeń - razem 25 powtórzeń. Następnie 2,5 minuty odpoczywamy i powtarzamy. Bardzo mi się podoba, bo jest oszczędność czasowa a jednocześnie trening jest [...]
Fajnie by też było dopisać coś na core szczególnie dla tych co zaczynają treningi i będą mieli problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty Masz na myśli żeby uzupełnić pierwszy post [...]
Zapis A1 A2 oznacza, że jest to seria łączona czyli wykonujesz ćwiczenie A1 i bez przerwy robisz od razu ćwiczenia A2 i to jest jedna seria po 10 powt w każdym powtórzeniu, później robisz 60-90 sekund przerwy i robisz drugą serię taką samą i później trzecią. Tak samo postępujesz z każdą kolejną parą ćwiczeń. Tempo 4010 oznacza, że wykonujesz 4 [...]
Fajnie by też było dopisać coś na core szczególnie dla tych co zaczynają treningi i będą mieli problemy ze stabilizacją i słaby korpus a nie tylko ćwiczenia w jednej płaszczyźnie ;). Spacer farmera jednorącz lub samo trzymanie hantla + palloff press albo trzymanie gumy na końcu treningu to 5-10 min roboty
Tu nie chodzi o obiciążenie dla pleców, tylko żeby było równie rozłożone te ćwiczenia (są bliźniacze) + martwy osłabia dół pleców i vice versa, nie jesteś w stanie dobrze wiosłować po martwym i na odwrót (oba używają prostownika do stabilizacji) Na jednym treningu to nie błąd np. w podziale push pull (legs) jest to nieuniknione, czy góra dół w [...]
Zmieniłem Ci nazwę tematu jak należy:-)) Powiem Ci szczerze, że ja już bym dołożył co nieco do tych dni lower body bo ten trening zajmie Ci 15 minut, ćwiczenia masz dobrze dobrane bo podstawy martwy ciąg i przysiady ale warto by było dołożyć jakieś wykroki czy bułgary a jak będą dwa ćwiczenia teporetycznie na czworogłowe to martwy ciąg plus [...]
Założenia treningowe wyglądają poprawnie - natomiast jeżeli nie masz jeszcze dużego doświadczenia treningowego to zmieniaj ćwiczenia co jakiś czas i zostawiaj takie, które czujesz najlepiej albo po których wykonywaniu widzisz największy progres a inne odrzucaj. Jakiś czas już trenuje ale zrobię tak jak mówisz ;) Dzięki za każdą odpowiedź Napawa [...]
Nie wiem czy potrzebne są Ci te rozpiętki w tym planie treningowym bo dwa ćwiczenia na klatkę piersiową w zupełności wystarczą, a reszta ćwiczeń wydaje się być w porządku. Masz dobra kolejność ćwiczeń choć tak na prawdę ta sytuacja z kontuzją nie będzie trwać wiecznie i w końcu zakończysz rehabilitację i będzie można zwiększyć repertuar ćwiczeń [...]
ok, ale martwy i wioslowanie zamiennie, dlatego dwa zestawy martwy + w. lezac + podc nachwyt + cos na barki + (łapki) przysiad + wioslo + w. stojac + podc podchwyt + dips Cała reszta dowolnie, jak chcesz biceps triceps (łapki) rób superserie szkoda czasu podciaganie nigdy przed martwym/przysiadem, nie dziel tych dni na powtorzenia, ciezkie [...]
O sobie: Wiek: 24 Wzrost:180cm Waga: Nie wiem - nie mam wagi w domu ale coś koło 85kg Staż: 3 miesiące (w tym 2 tygodnie przerwy więc tak naprawdę to 2.5 miesiąca) Maksy: Sprawdzałem tylko wyciskanie na płaskiej - jak zaczynałem było 65kg (brak techniki), tydzień temu sprawdzałem ponownie i pykło 95kg (technika już taka nawet średnia już jest tak [...]
Przewlekłe zapalenie prostaty
