Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu. Ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Treningi odbywają się w schemacie: poniedziałek, wtorek, [...]
Sławomir Ambroziak Jak działa kreatyna? Kreatyna jest najsilniejszym anabolikiem pośród dozwolonych środków wspomagania wysiłku sportowego. Anabolikiem, czyli substancją, która stymuluje syntezę (budowę) białek, a tym samym przyspiesza rozwój masy i siły mięśniowej. Wprawdzie, w zasadzie wszyscy znamy te fakty, to jednak o mechanizmach [...]
Na początku należy stwierdzić że podobnie jak i w przypadku innych mięśni forma treningu mięśni brzucha zależy od celu jaki nam przyświeca. Możemy wyróżnić 4 główne cele dla których w ogóle zadajemy sobie trud aby ćwiczyć brzuch : A. Zdrowie, wytrzymałość i zapobieganie kontuzjom - mięśnie brzucha pełnią ważną rolę jako stabilizatory tułowia oraz [...]
Czynniki warunkujące wzrost masy mięśniowej Budowanie masy mięśniowej to cel każdego kulturysty. Na wzrost tkanki mięśniowej mają wpływ trzy podstawowe czynniki: • odpowiedni trening • właściwie skomponowana dieta • dostateczny wypoczynek i sen Odpowiedni trening: Właściwie dobrane ćwiczenia siłowe, wykonywane w poprawny pod względem technicznym [...]
Witam wszystkich. To znowu ja - wycinki czas zakończony, więc czas ostro zacząć masować Minęło 5 tygodni od zakończenia mojej pierwszej redukcji - jej efekty możecie ujrzeć w moim linku Będe kręcił aeroby 3 razy w tygodniu po 35 min. po treningu siłowym SPIS TREŚCI: 1. Opis produktów. 2. Aktualna waga, wymiary i wyniki siłowe. 3. Dieta. 4. [...]
Jak wiadomo technika i szybkość to w sportach walki nie wszystko. Było wiele dyskusji na temat użycia siły przez strikerów i wiadome jest, że prawdziwa siła zapewni nam drogę do zwycięstwa. Tematyka odnosi się także do osób które chcą po prostu zwiększyć moc swoich mięśni, a nie mają dostępu lub czasu na siłownię. Poniższy program nazwany "Nagim [...]
Sławomir Ambroziak Jak działa kreatyna? Kreatyna jest najsilniejszym anabolikiem pośród dozwolonych środków wspomagania wysiłku sportowego. Anabolikiem, czyli substancją, która stymuluje syntezę (budowę) białek, a tym samym przyspiesza rozwój masy i siły mięśniowej. Wprawdzie, w zasadzie wszyscy znamy te fakty, to jednak o mechanizmach [...]
Istnieją podstawowe zasady ćwiczeń stanowiące fundament fitnessu. Dzięki nim wiadomo, ile i jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zasady te są uniwersalne, a wiedza o nich jest niezbędna każdej osobie, która chce właściwie przeprowadzać swój trening oraz osiągnąć założone cele. Indywidualizm treningu Organizm i poszczególne grupy mięśni reagują w [...]
Kiedyś ,dawno temu,bo w latach 70,zwróciła sie do mnie znana piosenkarka z klubu TEY(Zenon Laskowik i Andrzej Smoleń prowadzili pod tą nazwą Kabaret Tey)czy mógłbym jej pomóc w transporcie fortepianu do jej mieszkania-oferując naprawde okragła sume pieniedzy za ta usługe +bilety na Tey-które były bardzo trudne do zdobycia wtedy.. W trakcie rozmowy [...]
Witam wszystkich! NIE CZYTAJ TEKSTU PONIZEJ JĘSLI NIE ZAJRZAŁEŚ(-AŚ) TU: http://www.sfd.pl/temat191184/ i tu: http://www.sfd.pl/temat187146/ DODATKOWO PRZYDA cI SIĘ UMIEJĘTNOŚĆ KOŻYSTANIA Z WYSZUKIWARKI: http://www.sfd.pl/search.asp 0. BARDZO WAŻNE NIE UKŁADAMY JUŻ TRENINGÓW NA FORUM (PRZYNAJMNIEJ JA BO TO WAS ROZLENIWIA I NIE CHCE WAM SIE [...]
WITAM WSZYSTKICH-PRZEDSTAWIAM PRAKTYCZNY PORADNIK, JAK ZRZUCIĆ ZBEDNĄ TKANKĘ TŁUSZCZOWĄ ORAZ POPRAWIĆ SYLWETKĘ. "Proces właściwej redukcji tkanki tłuszczowej ("odchudzania") rozpoczynamy w kuchni układając dietę i menu. Najlepsze rezultaty przynosi zastosowanie ujemnego bilansu kalorycznego, czyli spożywania mniejszej ilości kalorii(ok.300-600, w [...]
> > Tajniki efektywnego treningu < < Istnieją podstawowe zasady ćwiczeń stanowiące fundament fitnessu. Dzięki nim wiadomo, ile i jak wykonywać poszczególne ćwiczenia. Zasady te są uniwersalne, a wiedza o nich jest niezbędna każdej osobie, która chce właściwie przeprowadzać swój trening oraz osiągnąć założone cele. Indywidualizm treningu Organizm i [...]
Zblizaja sie wakacje jak i okres odpoczynku i wczasow. Znalazlem ciekawy artykol jak nie stracic wypracowanej sylwetki i nie miec spadkow. Milej lektury Z pewnoscia kazdy z was dobrze zdaje sobie sprawe z tego przed czym ostrzega stwierdzenie Darwina "nieuzywany organ zanika", jednak juz malo kto orientuje w szczegolach i wie jak to wyglada w [...]
Zasady: 1. Czas trwania: 1-31.08.2018 Filmy z próbami wrzucamy do 31.08 do godz. 12.00, tak żebym miała czas na oglądanie, jeśli pojawi się dużo długich filmów :-D 2. Uczestnicy: W konkursie może brać udział każdy forumowicz bez względu z jakiego działu, w jakim wieku, z jakim stażem i dowolnej płci. 3. Zgłoszenia Zakładamy temat konkursowy w tym [...]
Poniedziałek: szybkość,zwinność,technika 1.Trucht 1500m. 2.Ćwiczenia rozgrzewające i rozciągające. 3.Trucht 500m. 4.10x skip A,B,C na 15 metrów ? energicznie. 5.10x sprint 5m. 6.10x sprint 10m 7.10x takie ćwiczenie: leżysz na plecach i na sygnał szybko wstajesz i biegniesz sprintem 10m,urozmaicaj to ćwiczenie np. leżąc na brzuchu, w przysiadzie [...]
Witam! Zaczynam trening ACT i mam pytanie czy dobry jest taki "rozkład": Wiek : 15lat Staż : Krótki 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach brzuch 2. Stajemy na jednej nodze(najlepiej przy ścianie lub innym punkcie podparcia), drugą uginamy w kolanie i chwytamy ręką za stopę w kostce(lewa noga-lewa ręka, prawa noga-prawa ręka). Z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem ektomorfikiem o stażu 4,5 miesięca. 2 miesiące ćwiczyłem FBW, a 2,5 miesiąca Split znaleziony w Internecie i trochę przeze mnie przerobiony. Moim celem jest masa ale niestety przez te 4,5 miesiąca się wydarzyło. Jeśli chodzi o Split to jedyne rzeczy na + to progres jeśli chodzi o ciężary (niestety przez 4,5 miesiąca 0 progresu jeśli [...]
[...] mocno mięśnie brzucha. Wyobraź sobie, że twój brzuch to balonik, który rośnie gdy nabierasz powietrza, a maleje, gdy je wypuszczasz. Pośladki powinny pozostać rozluźnione. ĆWICZENIA GŁÓWNE: 1. Połóż się na plecach, oprzyj pięty na podłodze i ugnij nieco kolana, tak abyś mogła zachować neutralna pozycję miednicy. Upewnij się, że pozycja ta jest [...]
WYBOR NAJWYDAJNIEJSZYCH CWICZEN Wyjątek z książki "Bigger, Stronger Arms: the Poliquin Way" ("Większe, Silniejsze Ramiona wg Poliquina"- przyp tłum.) Ćwiczenie jest tak dobre jak czas jakiego potrzebujemy by się do niego zaadoptować. Zakładając iz używasz wystarczającego obciążenia przez wystarczająco długi czas, każde ćwiczenie może budować [...]
TAJEMNICE KREATYNY - S. AMBROZIAK
