ĆWICZENIA

Chce przyszły tydzień zrobić na spokojnie z ćwiczeniami co podał Spaiter, a za 2 tygodnie chce ruszyć na pełnej. Możecie mi pomóc w planie? Chciałem tak: 1. Klatka i biceps 2. Barki i nogi 3. Plecy i triceps Co wy na to? Jakie ćwiczenia robić?

nie można łączyć barków z nogami owszem, ale w bardziej skomplikowanych ćwiczeniach ! a w FBW wszystkie ćwiczenia są podstawowe i nic ze sobą nie kolizuje rozumiesz?

a po za tym plan jest dobry??ćwiczenia dobre itd.??

Przeładowany, za dużo izolacji, złe ćwiczenia na początek przygody z siłownią, za mały bodziec dla mięśni na jeden trening i paradoksalnie mięśnie nie mogą odpocząć i "nauczyć" się koordynacji ze sobą, bo potem je katujesz jeszcze złymi ćwiczeniami.

Dobra obliczyłem tym kalkulatorem na potreningu.pl i przy opcji duża aktywnośc fizyczna(ćwiczenia 3-5 razy tygodniowo) wyszło takie coś: Współczynnik BMR 1684.97 Aby utrzymać wagę Kalorie 2906.57 Węglowodany 55% 1598.61kcal = 399.65gram Białko 15%% 435.99kcal = 109gram Tluszcz 30% 871.97kcal = 96.89gram Wzrost - 185 Waga - 59kg... Ekto Od ilu kcal [...]

Co bu ty napisać mam 190 cm waga 71 spadło po tym jak zaczołem ćwiczyć nim zaczołem ćwiczyć ważyłem 75 potem 6 weidera + zzestaw przedstawiony wyżej no i spadło zamiast przybrać :/ nie stosuję żadnej diety i wiemże to bardzo źle ale dieta narazie nie wchodzi w gre :/ duzo się ruszam codziennie gram kosz piłka nożna i czasami siatkówka [...]

w twoim wieku suple czy spalacze to pomyłka weź się za michę i ćwiczenia a wątrobę czy innym sobie będziesz rozwalał (jak skończysz 18 lat) Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-07-21 23:14:37

Czytałem że jedna izolacja na priorytetową partie dopuszczalna, więc szrugsy wydawały mi się ok. Czworoboki ledwo co przy drążku pracują, a MC klasyk ale raczej nogami podnosze. Z progresją na 10 cyz 5 pwot. tez problemu nie będe miał w tym ćwiczeniu, gdyż mam doświadczenie z "małopowtórzeniowymi" szrugsami od treningów pod trójboj które [...]

a mógłbym liczyć na podpowiedz co jest żle w moim planie ?tak mam możliowść ćwiczenia 4x w tygodniu , mam jeszcze mały problem , słabo idzie mi klatka

jeśli masz możliwość ćwiczenia 4 dni: - klatka+triceps - plecy - barki+biceps - nogi ;-) co do ćwiczeń to staraj się robić złożone, a nie izolacje Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-03-23 20:45:49

a6w jest przeje.... zaczalem dzis robic i dzis skonczylem bo stwierdzialem ze nie dam rady,wykonalem tylko 2 cwiczenia i ***lem ^^ nie wierze ze jakis poczatkujacy gosciu to robi..

hehe no faktycznie 8pak dosyc trudno zrobic... ale moze jemu sie 1wszemu uda a co do 6stki weidera to trening rzczywiscie masakryczny. Poleglem kilka dni przed koncem calego cyklu. Najgorsze jest to ze trzeba cwiczuc codziennie i juz pod koniec sie dostaje w łeb strasznie heh. teraz juz jakos dlugi czas nie cwicze brzucha wogole (a jestem na [...]

hmm na luzie w sensie nie umre... tak mi sie zdaje. glowy sobie nie dam uciac... ! co do techniki nie wiem czy mozesz miec zastrzezenia. juz po pierwszym dniu brzuch mnie bolal i piekl, ale wiem ze dam rade wiecej ... tak jak kazdy z tych facetow co to sie po paru cwicz poddali... dzis bylo duzo gorzej niz wczoraj jesli chodzi o cwiczenia ale [...]

Do pleców dodaj jeszcze: -3 serie podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 10/10/10 bo te dwa ćwiczenia co masz wpisane są na dolną część grzbietu.

W sumie ta dietę ułożył mi sprzedawca odżywek i nie wiem ile to kalorii, jedno co mnie przeraża to to że jest strasznie monotematyczna i pewnie szybko mnie "zemdli" :) jeżeli chodzi o moj trening FBW to pewnie ma wiele wad bo ułożyłem go sobie samemu i szczerze powiedziawszy to dziś myślałem, że skonam na siłowni. ćwiczenia bez przerwy [...]

mam ławeczke atlas gryf łamany prosty itd wszystko czego potrzeba. Chodzi mi tylko jak połaczyc cwiczenia czy klate z barkami a moze biceps z tricepsem czy moze zrobic jakies wolne o to mi chodzi

no a właśnie ten trening fbw ma jedno ćwiczenie na partie mieśni , a ten mój po 4 ćwiczenia, mam dużo czasu do ćwiczeń itp piszcie. A i napiszcie dieta dla mnie jaka powinna byc? redukcyjna ? na mase ? czy jaka Zmieniony przez - asdlol1234 w dniu 2011-05-16 08:23:49

A jak kolego obliczyłeś, że tyle a tyle to czysta tkanka mięsniowa? Ja na początku swojej przygody z siłownią nabierałem ostro na masie ale większość to była tkanka tłuszczowa, choć lata 90 to czas prostych odżywek Megabola. Taka mała dygresja. Plan masz do niczego. Polecam proste ćwiczenia wielostawowe typu przysiad, mc, wl, wiosłowanie, military [...]

Dzięki maszynce , badającej opór. Wszystkie wymienione ćwiczenia wykonuje , jeśli chodzi o nie tą pewną wiedzę posiadam ,jednak właśnie rozkład wydawał mi się do niczego - stąd ten post.Nie do końca jest tak ,ze zaniedbuje nogi - absolutnie , z tym ,że po prostu nie mogę ich upchnąć nigdzie z jednym dniem przerwy ... W zasadzie mógłbym wpisywać [...]

dzi radisz 4 ćwiczenia na bica ??