ĆWICZENIA

Hm, to ja nie rozumiem. Na tamtej stronie nie ma nic napisanego o etapach. Mógłbyś wkleić linka odnośnie HSS na biceps/triceps;)? Nie mam pojęcia o metodzie treningowej HT, więc nie mam jak przemyśleć heh;) Chyba, że mnie oświecisz? Jedyne co wyczytałem tam na stronie, to coś o tym, że ten trening ma na celu poprzez odpowiednie ćwiczenia wzrost [...]

Witam wszystkich, troszkę zajęło mi przeczytanie całego tematu... ale jestem pewien, że dobrze trafiłem.... no coż ale od początku. W 2000 miałem bliskie spotkania z ciężarówką (cóż kierowca w/w myślał, że będzie szybszy), prócz miednicy i innych urazów, najgorzej dostało kolano... bujałem się z tym dobre 2 lata, aż w końcu trafiłem na [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6<6 /Dipsy - Wyciskanie sztangą na lawce skośnej 10=8=8=8 /Hantlami płasko - Rozpietki/wyciskanie na lawce skośnej 12=12<10<8/Przenoszenie hantla wzdłuż ławki. Triceps: - Wyprosty ramion w tył w oparciu 10<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc [...]

nie robiłem jeszcze super serii. Trzy ćwiczenia po 3 serie? nie rozumiem chyba do końca

Bench przydałoby się jakieś podciąganie Kamil Mozesz zastosować w oryginale a musiałbyś podac plan i napisac jakie ćwiczenia chcesz zmienić pozdro

- pompki z klasnięciem 20x3 - wyrzuty nóg 20x3 - wyskoki z podporu przodem... zapomniałem jak to cwiczonko się nazywało..chyba burpnes? pompki z klaśnięciem to wiem jak zrobić a co do wyrzutów nóg to chodzi ci o cwiczenie w którym opieramy ręce na podłodze i nogami robimi wypchniecia nog do tyłu i pod klatke ?? a te 3 cwiczenie mozesz opisać ?? [...]

Napisze Wam jakie czynie kroki w celu polepszenia figury :) Po pierwsze jedzenie ! Napisze moj przykladowy dzien. 9,00- twarozek ze szczypiorkiem - 200 g, kanapka z razowego z serem zoltym 12,00 - np banan albo jakis owoc 15- ryz BRĄZOWY ! :) zakupilam, ale strasznie dlugo sie gotuje . Okolo pol paczki + miezanka warzyw z piersia kurczaka 17- [...]

do Radosuaf: Juz chwilke robie te cwiczenia z klasnieciem nad glowa :P Strasznie meczace, tj te 2 ostatnie serie :P Ale czuje ze miesnie pracuja bo sie przez chwile nie moge ruszyc :) Tak czy inaczej dzieki wielkie.. Tylko nie najlepiej nie dzialaja na brzuch no ale trudno.. pozdro

ankieta? jak cwiczysz fbw, spilt? jakie ćwiczenia robisz? nikt tu nie jest jasnowidzem domyslalam ze ze fbw, a na tym programie raczej nie powalczysz z odstajacymi partiami;] jedyne co moge powiedziec to to ze pompki na poreęczach są w takich sytuacjach pomocne Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2008-12-05 15:43:38

Twoj staz treningowy wynosi 2 lata i niewiesz ile powinno sie robic serii na barki ... 3 cwiczenia a ilosc serii 9-10 Zmieniony przez - kostek1221 w dniu 2008-12-05 16:09:39

Witam co do treningu napisz jakie ćwiczenia masz zamiar robić i nie wiem czy nie lepiej by Ci było rozłożyć go na 3 dni żeby się nie przetrenować życzę wytrwałości i trzymam kciuki pozdrawiam

ćwiczenia to jakieś wyciskania, uginania ramion, rozpietki itp a proponujecie jakiś inny trening niż dzielony?? po co orzechy? źródło tłuszczu niby ? źle myśle? eee twarogu :P poprostu twarogu :) literówka Zmieniony przez - schnapik w dniu 2008-12-05 16:37:48

Witam pierwsza rzecz to trening ogranicz ćwiczenia do 3 rożnych na daną grupę mięśniowa i starczy, liczba serii na duże(nogi, plecy klata) 12 serii, na małe 10 i powinno wystarczyć co do treningu i jak wyżej proponuję robić nogi Na razie nie kupuj żadnych supli na początku i tak będą dobre przyrosty to oczywiście moje zdanie czy weźmiesz je pod [...]

najpierw musisz napisac po ile serii i cwiczen robisz........ale jesli chcesz uzyskac mase powinienes sobie kupic creatyne +gainer........na karzdom partie ciala robic po 2 lub 3 cwiczenia po 3,4 serie[po 8-12 ruchuw

powiem szczerze dla mnie ten trening jest dziwny choć może przynieść dobre efekt Nigdy nie robiłem takiego treningu zawsze używałem sztangi i hantli a ćwiczenia takie jak pompki pomijałem

superserie pomagają przełamać stagnację więc nie nadużywaj ich wystarcz jedno "ćwiczenie" w postaci superserii. chodzi o to (przykład): robisz 8powt. uginania na biceps nie robisz żadnej przerwy i od razu francuza na triceps, też 8 powt. robisz 2 min przerwy i powtarzasz to samo. I tak razy żeby było. Starczy tyle. A jakie ćwiczenia? [...]

Ok w takim razie napisze przyklady treningu. Tak jak pisalem, kazdego dnia robie inna grupe miesni. 1) Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4 serie 12-12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 3 serie 10-8-6 2) Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź :) A co do sportów... Lekarz zaproponował basen... Ja od wczoraj mam możliwość z korzystania z roweru treningowego, więc to również jest jakiś plus... Oprócz tego napewno jakieś długie spacery... I podstawowe ćwiczenia jak skłony, czy brzuszki... Jednak słyszałam, że brzuszki wpływają niekorzystnie na kręgosłup, [...]

I już po treningu. Zrobiłem 4 obwody po 10-15 powtórzeń. Nie wiem czy dobrze ale stosuje progresję ciężaru przy otatnim obwodzie(z 7,5kg na 1okg.) Mam też jeszcze jedno pytanie: czy należy robić jakieś przerwy pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami?? Bo narazie staram się ograniczać te przerwy i jak najszybsze przejście do następnego ćwiczenia. [...]

uważam,że Twój plan jest prawidłowy,aczkolwiek dodałbym ćwiczenia na plecy(najlepiej podciąganie się na drążku i unoszenie hantli w opadzie tułowia) i mam nadzieje że jak Twoja dziewczyna wróci to powie Ci:"Misiek widze,że nie próżnowałeś pod moją nieobecność" ale wiesz chodzi też o to,że miesiąc to bardzo mało...w każdym razie 3mam [...]