ĆWICZENIA

Szczerze - to najlepszy czas do takich 'rzeczy' masz za soba... uznaje sie, ze pierwsze pol roku cwiczenia na silowni to okres w ktorym w organizmie wspolnie moga zachodzic reakcje spalania tluszczu i budowania sily i masy miesniowej. W tym momencie, radzilbym podzielic Twoj okres treningowy na rozne cykle - budowania [...]

Czyli jaki staż muszę mieć, a przede wszystkim jakie ćwiczenia. Na razie posiadam hantle, sprężyny, i teraz kupuje ławeczkę ze sztangą i do ćwiczeń na nogi ;]

Można jak najbardziej. Powtórzenia należy utrzymywać w zależności od celu tren. masa/rzeźba. Raczej na końcu treningu, na początku wielostawowe ćwiczenia itp.

nie muszisz rezygnować z ćwiczenia na jednej sesji, nogi daj na początku, a plecy po barkach-przykład. NA jednym treningu rób przysiad a na drugim mc środa; przysiad prostownie nóg na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hanntli w siadzie podciąganie na drązku unoszenie tłowia z opadu uginianie przedramion francuskie wyciskanie sobota [...]

na triceps wybrałeś bardzo dobre ćwiczenia i takich się trzymaj :) a co do klatki to rób zamiennie jedno ćwiczenie z drugim w kolejnych mezocyklach je zamieniaj

eee tam na pośladki są odpowiednie ćwiczenia a nie orbitrec podobnie jak na łydki jakim sprzetem dysponujesz?

A jakie ćwiczenia polecacie na "oponke"

Małpki chwyt przy wyciskaniu na klatkę czy francuzie? I który chwyt jest wydajniejszy przy franzucach podchwyt czy nachwyt? Mówisz za 12 serii to za dużo na triceps? Przecież to jest większy mięsien od bicka i z tego co wszyscy wałkują oczekuje większej uwagi. Na barki zamiast podciagania sztangi wzdłuż tłowia poradziłeś UNOSZENIE BOKIEM [...]

Martwy robilem przez pare lat i bez robienia MC duzo lepiej mi sie cwiczy - co czlowiek to inny trening. Czemu bardzo slaby trening ? Podstawowe cwiczenia ktore najlepiej sie na mnie sprawdzaja( na inncy chyba tez ... ) bo je po prostu zawsze czuje - Wioslowanie - Przyciaganie Szeroko, Wasko, V - Wioslo hantla Pozatym ost. nawet patrzylem na [...]

Po pierwsze wypełnij profil: staż,waga,wiek itp... Potem ustal cel twoich treningów, np. masa,redukcja. Potem się weźmiemy za ćwiczenia ...

plus jest takie ze najciezsze cwiczenia zrobisz jednego dnia i CUN moze odpoczywac sobie caly tydzien...

Nie rozumiem za bardzo. Miałbym dietę, ale nie taką, że jadłbym to co wypada na diecie, tylko normalnie, tyle, że mniej i rzadziej, i w ogóle coli i słodyczy brak. Podobno w wieku 15 lat nie powinno się ograniczać. Na śniadanie do szkoły biorę chleb ze słonecznikiem + jakiś owoc albo jogurt. Obiad jem taki jaki mama zrobi. Ziemniaczki, rybka, [...]

Akurat kiedy robilem MC to pozniejsze cwiczenia ktore wykonywalem nie wchodzili mi tak jak chcialem ( na MC dawalem 120% swojej sily ). Od kiedy przestalem robic MC cale plecy czuje i widze roznice po treningu jak sa "nabite" i w ogole zarys miesnia lepszy. W MC dochodzilem do 245kg wiec nie jest to zly wynik ( RAW ) i to jak wazylem [...]

hmm a na tej stronce są te wzory ?? bo nie widzę :( a chciałbym np na przemianę materii hmm albo np ile się spala podczas ćwiczenia, i wg bo chce wiedzieć od ilu np kcal itp mam zacząć i sobie zwiększać.

True, true :). Sprobuje pozmieniac, akurat plecy robilem wczoraj i teraz do wtorku musze czekac. I zrobie tak: - podciaganie - Mc - Wioslowanie A pozostale 2 cwiczenia jeszcze obmysle bo pare mam. Moze Seria laczona, moze drop sety. Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2011-03-02 20:23:06

nie zmieniałem swojego planu jakoś tak się złożyło że tym robie i jakoś dobrze mi się ćwiczy. Klate serie robie 65kg Barki w przod tyl 32kg jakie jeszcze ćwiczenia?

szymula, mam pytanie, kim ty jesteś że tak się wymądrzasz? wbrew pozorom wiele userów tutaj ma bardzo dużą wiedzę na temat odżywiania (wielu dzięki temu forum zainteresowało się dietetyką i biochemią) na takiej "diecie/odżywianiu" które wkleiłeś kilka postów temu spalisz mięśnie i spowolnisz metabolizm, ale napewno nie schudniesz pas 90, [...]

Skończyłem kilka dni temu cykl mono+nitro. Mój staż to ok 8mc. Cwiczyłem na początku FBW teraz lece Splitem już troche. Od nastepnego tyg. zaczynam redukcje i nie wiem jak zmienić cwiczenia chodzi mi o to. Intensywnosc? Mniejszy ciężar, a dokładniej? Jakie przerwy miedzy seriami? Zwiększyć ilość powtórzen? Zmniejszyć, a ciezej?

no ja wiem jakie są ćwiczenia na pośladki i na łydki, ale ciekawił mnie właśnie konkretnie ten orbitrek bo jest to dość męczące ćwiczenie i czuje że mi nogi pracują a do tego bardzo bezpieczne ... ale jeśli to typowy aerob to chyba dam se spokój albo na rozgrzewkę... ciekawiła mnie Wasza opinia po prostu :)

Lenaa ladnie sie rozkrecasz. Jesli chodzi o cwiczenia z pilka, to polecam. Ja na poczatku tracilam rownowage,ale z czasem doszlam do wprawy. Trzymam kciuki Lenaa.