Ćwiczenia na kondycje i odchudzanie.

Witam.
Poszukuję treningu na tzw. "oponkę" i na kondycję. Najlepiej bez diety(i tak jem mało. Lettkie śniadanie(czasami brak) Obiad i kolacja słodycze rzadko lecz się zdarzają. I najlepiej bez siłowni.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 57

Wzrost: 153

Cel treningowy: Kondycja i odchudzanie

Staż treningowy na słowni: BRAK

Uprawiane inne sporty: Jedynie na WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownię mam w pobliżu lecz wolę bez.

Dieta: Najlepiej brak

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zajrzyj do działu odżywianie, przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych. Jesteś jeszcze młody. Rozwijasz się. Odstaw słodycze i fastfoody, unikaj napoi typu coca-cola. Zażywaj dużo ruchu na świeżym powietrzu, biegaj, graj piłkę, wychodź na spacery. I pozostaje obserwować czy będą efekty

dokladnie jak kolega wyzej

ew. mozesz zapisac sie na jakies sw, kondycja na pewno sie poprawi a przy okazji czegos sie nauczysz

jeszcze sie rozwijasz, nie przeszedles zapewne okresu gwaltownego wzrostu
urosniesz i bedziesz szczuplejszy

Coto to sw?

sztuki walki

A jakie ćwiczenia polecacie na "oponke"