ĆWICZENIA

Tylko właśnie ja miałem plecy na pierwszym zdjęciu już trochę napięte a ten gość na czarno białym wygląda jakby miał prawie całkiem rozluźnione. Laikiem nie jestem bo podciąganie i ogólnie ćwiczenia pleców to była moja mania. ale od podciągania najszersze urosły po całej długości a za słabo moim zdaniem w części oznaczonej kolorem czerwonym..

No teraz już sobie ułożyłem Plan ćwiczeń i podaję go tutaj żeby ktoś mi to ocenił Poniedziałek KLATA -Wyciskanie na ławce prostej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki TRICEPS -Francuzki w leżeniu na płaskiej ławce -wyciskanie na wąsko Środa: PLECY -Podnoszenie hantelki do tułowia (wiosłowanie) -Podnoszenie końca sztangi do klatki BICEPS (tu [...]

Sporo błedów. 3 cwiczenia na triceps nie sa potrzebne w dniu kiedy robisz rownierz klatke. Plecy - daj jakie podciaganie na drazku do tego jeszcze Na biceps Poezja Wiecej niz na Plecy Serii dałes - BEZSENS Na Biceps 2 cw po 4 serie starczą 1 cw złozone i 1 izolowane Nogi Przysiady - ostatnie - Nie mozliwe do wykonania A Barki to juz [...]

To chociaż może mała wskazówka jakie są dobre ćwiczenia na barki i triceps? Oraz na co zwrócić szczególną uwagę podczas wykonywania ich..

skożystaj z podwieszonego bo ten jest słaby po 1 przeładowany po 2 źle dobrane ćwiczenia porób troche fbw nauczysz się techniki a poza pym jak zaczynasz to nie musisz tyrac jak wół a i tak będziesz zaj...iście puchł zobaczysz za 3 miesiące pozdrawiam;p

Ja niestety nie zaczynałem od ACT, bo wtedy nie było jeszcze tego forum Wtedy to były po prostu obwodówki. Ćwiczenia były podobne, pocił się człowiek jak mysz pod miotłą, ale jako podstawowy trening bezapelacyjnie polecam. Dzięki trenerowi (respect Panie Lutku) ominęły mnie kontuzje związane z chęcią ładowania na jak najszybsze przyrosty. [...]

Mam jeszcze pytanko odnośnie treningu podanego przez Virena - świetnie opisane wszytko lux, tylko nie napisano w jakich odstępach czasu wykonywać ćwiczenia.

Alucard podal bardzo fajny rozklad treningu FBW. Zaufane cwiczenia i pewnosc ze skuteczne. pozdrawiam

Worek wypełnie szmatkami w miarę rozwoju trocinami. Do tego koniecznie rękawice i zabezpieczenie nadgarstków/kostek. 2 razy już złamałem 5 kość śrudręcza na czyjejś twarzy/półce i raz ukruszyłem kostke od kopniaka. Worek, który wybrałem to: http://www.allegro.pl/item1064444921_marbo_wzmocniony_worek_do_kickboxingu_180_45_new.html - odpowiednie [...]

ABSII Skoro już się tak wymądrzasz to może z grzeczności napisałbyś grzecznościowo "ci" z dużej litery? Darząc szacunkiem innego forumowicza i pokazując swój wysoki poziom kultury osobistej. 1. Zajmij się dietą- dział odżywianie. Zacznij od tego tematu i innych podwieszonych w tamtym dziale: [...]

Na SFD masz "bande" znawców, specjalistów i eXpertów, ktorzy bezinteresownie pomagają ukłądac plany treningowe, diety, syplementacjie i nie tylko, a w gazetach kulturystycznych poprostu przedstawia sie nowe systemy treningowe, pokazuje sie cwiczenia, a nawet całe treningi, tyle ze BEZ ROZGRANICZENIA STOPNIA ZAAWANSOWANIA!!! Mój kolega [...]

Nie sądzę by po tak krótkim stażu Twoja klatka uodporniła się na bodźce, byś potrzxebował czegoś weymyślengo. Problem zapewne jest dużo bardziej prozaiczny. DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile [...]

Opisz prosze swój trening z ostatnich 2-3 miesięcy, ale CZYTELNIEJ. - ćwiczenia - liczba serii - progresja - liczba powtórzeń - przerwy

pliant HST nie jest treningiem przeznaczonym dla poczatkujacych! o wiele lepsze efekty uzyskasz stosujac zwykla,prosta,liniowa progresje obciazen realizowana co trening. przeczytaj dokladnio to,co napisalem innemu koledze,ktory takze rozpoczynal treningi i zastosuj sie do wskazowek. http://www.sfd.pl/ACT_do_oceny-t474240.html twoj trening w [...]

Witam. W treningu niepotrzebnie dublujesz ćwiczenia. Aeroby rób po treningu siłowym. Musisz zadbać o dietę ,bo na redukcji to jest priorytetem. Pozdrawiam.

Dobra zamiana na te wyciskanie na barki :-)) Ogólnie skupiaj sie na wielostawowych i podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) Też jak zalezy tobie żeby progresować troche bardziej siłowo [...]

Dobra zamiana na te wyciskanie na barki :-)) Ogólnie skupiaj sie na wielostawowych i podstawowych ćwiczeniach dobrze Ci to zrobi . Sztanga olimpijska ( ta od klaty długa i gruba ) waży 20kg , zwykła krótka do np .ćwiczenia bicepsu waży 10 kg a gryfy krótkie łamane ważą od 6 do 8 kg ;-) O proszę, to mam 20kg na plecach przy przysiadach i 60kg w [...]

DZIEŃ 17/121 – PIĄTEK – dzień treningowy Dziś jestem zadowolony z treningu. Wszystkie ćwiczenia z tego planu ogarnięte i teraz będę walczył o stopniowe zwiększanie ciężaru :D Wyciskanie na skosie poprawione. Podwyższyłem o jeden stopień ławeczkę, mogłem się obserwować w lustrze i tym sposobem pilnować techniki. Zdecydowanie na plus. Triceps - [...]

Ćwiczenia na brzuch staraj sie robić na min. 20 powtórzeń jeśli jesteś w stanie ;)

poniedziałek klatka: 4x12 + 4x10 + 4x8 +4x6 czyli wychodzi 16 serii na płaskiej tak? + 8 serii jeszcze hantli i linek Jak dobrze wiesz przy treningu na masę ważna jest tak zwana progresja czyli zaczynanie od 12 powtórzeń i kończenie np. przy 6 dokładając co serię obciążenia ważne jest to abyś dobrał tak ciężar żeby w tych seriach robić [...]