ĆWICZENIA

wiec tak silownia jak najbardziej ok mysle ze 2 razy w tygodniu po 60 min trening obwodowy bedzie ok do tego lepiej wykonywac cwiczenia typu ciezarek 10 kg robisz wykrok i powoli wykonujesz obroty tłowia raz w lewo a raz w prawo. staraj sie dobrac cwiczenia do sportu jaki uprawiasz a nie ze wszysycy robią 1000 seri na klata to jo tyz pozdRawiam

słabo przyjacielu po pierwsze zmieniłbym formę treningu na każda partia dwa razy w tygodniu lub FBw Co rzuca sie w oczy - przeładowane barki , klatka, ramiona - nogi to także tył uda (m,in półbłoniasty, półścięgnisty, dwugłwoy) na nie brak ćwiczenia - dołóż łydki Co robimy? 1) zmieniamy forme treningu 2) poprawiamy ten plan choć pierwsze [...]

Ambitny plan ale chciałbym aby się wypowiedział ten kto zaznaczył że jest dobry CHcesz jeszcze więcej masy 100 kg to za mało??? W planie za dużo zbędnych ćwiczeń jeśli FBW to ograniczyłbym ćwiczenia do 5-6 pozdro

rion10 Chodziło mi o trening na rzeźbę. Wiem, że nie da się wykluczyć górnych mięśni... "Trening na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością [...]

Ok.W takim razie jakie ćwiczenia wykonywać na brzuch bo mam sporo tłuszczu na brzuchu i chciałbym przy okazji troche zrzucić.

Super! Dzięki obrazkom zrozumiałam na czym polegają niektóre te ćwiczenia bez piłek

Witam jestem początkujacym. mam ławeczke i sztangle do iej z obcizeniem ok 55 kg bo to własniej ropboty sztangla jest. mam proźbe czy mogłby mi ktos doradzić jakie ćwiczenia wykonywać na mase tak żeby sobie nie zaszkodzić a żeby było iwdać efekty. z góry dziękuje.

Ten przykładowy trening na brzuch co podałam w linku to jest mój trening Robie 3 takie obwody wszystkie ćwiczenia po kolei, z tym, ze jako pierwsze mam wznosy nóg w zwisie zamiast świec z piłka.

Plan Treningowy #6 Poniższy podstawowy plan jest oparty na programie treningowym, którego używałem z wielkim powodzeniem. W ciągu tygodnia mamy tu trzy dni odpoczynku i cztery dni treningowe. Choć wygląda to łatwo, to jeśli ostro zaatakujesz te ciężary, zauważysz dramatyczne zmiany. Utrzymuj ilość powtórzeń między 6 i 10 dla każdej serii. Możesz [...]

Dobra zabieram się do pisania. Koniec przygotowań od dziś na poważnie zabieram się do pracy nad sobą. Oto moja dieta wraz z suplementacją po poprawkach, dietę którą ostatnio wkleiłam oraz program dostałam od trenera osobistego. Bardzo się wkurzyłam na niego, ponieważ zapłaciłam mu za to 100zł a znalazłam ją później na stronach www identyczną za [...]

P&p to tez jest split tylko na innej zasadzie podzielone ćwiczenia ale to nadal trening dzielony Spróbuj planu typu full body lub split ale każda partia dwa razy w tyg A jesli waga nie idzie do góry to przypuszczam że dieta kuleje pozdro

Generalnie najważniejsza kwestią jest odpowiednia kolejność ćwiczeń mięśni brzucha Z racji że mięśnie proste a dokładniej ich górna część jest najlepiej wytrenowana to je dajemy na koniec bo one sa pobudzane podczas treningu skosu i dołu brzucha bo niestety bardzo ciężko je odizolowac poszczególne aktony mięśnia. Ćwiczenia jakie się zastosuje to [...]

bez, uwazam, ze nie trzeba obciazenia na brzuch, to sa bardzo wytrzymałe miesnie, one lubią więcej powtórzeń, a mi nie zalezy na wymuszaniu wzrostu i tak w ciazy talie zgubilam . A tak nawiasem mówiąc sam trening silowy, gdy robisz cwiczenia złożone takie jak przysiady, MC, wyciskanie na lawce... bardzo angażują miesnie brzucha i to wystarcza, [...]

Siemano nie typowe pytanie czy sa jakies cwiczenia na wytrzymalosc w sumie nie wiem czy o wytrzymalosc tu chodzi powiem tak chodzi mi o to zeby zrobić 60 powtorzeń 50 kg sztangą narazie robie 20/24 powtorzenia a rekord szkoly to 59 razy :D i co ćwiczyc poprostu mase /siłe czy na to zeby robic średnim ciężarem dużo powtorzeń sa jakies inne [...]

Jakie cwiczenia odradzacie wszelkie typu przysiady czy jak juz robic to z pasem? z gory dziekuje za jakies rady...

raz w tygodniu biceps i raz w tygodniu triceps. Uzupełnij profil (po co pisać w każdym poćcie o sobie) gdy możesz to zrobić raz i na bieżąco uzupełniać. Wbrew pozorom bardzo często najbardziej rosną partie ciała, na których najmniej nam zależy. Np. Plecy (oczywiście u wielu osób mogą być priorytetem) Dlaczego? Bo wykonujemy ćwiczenia dokładnie [...]

tak ale widzę że też nie za bardzo się nie znasz, bo jak byś się znał to zauważył byś że to nie jest taki typowy trening na 7dni tylko co 2 dzień trening siłowy, a co dzień ćwiczenia na brzuch i troszkę ruchu i rozciągania, proszę was abyście czytali ze zrozumieniem.

Trening FBW 5-10-15 Trening 1 Klata: 1. Wyciskanie płaska 3s Nogi: 2. Przysiady ze sztangą 3s Barki: 3. Wyciskanie sztangielek 2s Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s Triceps: 5. Wyciskanie wąsko 2s Biceps: 6. Uginanie naprzemian sztangielką 2s Łydki: 7. Wspięcia na palce Brzuch: 8. Brzuszki 3xmax Trening 2 Klata: 1. Wyciskanie skos 3s [...]

jeżeli pasuje Ci taki zakres powtórzeń, zostań przy nim, ale nic nie stracisz, gdy na 6 czy 8 tygodni spróbujesz niższej lub wyższej ilości powtórzeń, może okazać się, że jest dla Ciebie lepszy niż tradycyjne 8-12. Osobiście obecnie 10-12 stosuję w seriach rozgrzewkowych, ciężkie ćwiczenia zaczynam od 6-8 powtórzeń w dół, lekkie zazwyczaj od około [...]

JEżeli znalazłbyś czas na 3-eci trening to możesz nawet nie kombinować z 5x5 tylko zrobić samą baze 3x w tyg: 1 przysiad / MC 2 wyciskanie skos / dipsy 3 drązek / wiosło 4 jakies wyciskanie na barki 4 cwiczenia, tam gdzie mamy "/" zamieniasz co trening cwiczenia i smigasz.