plan treningowy do oceny?

Witam, temat założyłem z ciekawości co powiecie o taki oto planie treningowym:

Jest to plan na całe 7 dni!!

Poniedziałek:
-Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie)
-ABS
-Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie
-Wyciskanie na klatę 12x 3 serie
-Martwy ciąg 12x 3 serie
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie
-Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 serie
-Wiosłowanie sztangą 12x 3 serie
-Wznosy barków 12x 3 serie
-Wznoszenie się na palce z obciążeniem 12x 3 serie
-Expander 30x 3 serie
-Przenoszenie sztangi leżąc 12x 3 serie
-Rozciąganie 15min


Wtorek:
-Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie)
-ABS
-Rozciąganie 15min

Środa:
-Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie)
-ABS
-Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie
-Wyciskanie na klatę 12x 3 serie
-Martwy ciąg 12x 3 serie
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie
-Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 serie
-Wiosłowanie sztangą 12x 3 serie
-Wznosy barków 12x 3 serie
-Wznoszenie się na palce z obciążeniem 12x 3 serie
-Expander 30x 3 serie
-Przenoszenie sztangi leżąc 12x 3 serie
-Rozciąganie 15min


Czwartek:
-Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie)
-ABS
-Rozciąganie 15min

Piątek:
-Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie)
-ABS
-Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie
-Wyciskanie na klatę 12x 3 serie
-Martwy ciąg 12x 3 serie
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie
-Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 serie
-Wiosłowanie sztangą 12x 3 serie
-Wznosy barków 12x 3 serie
-Wznoszenie się na palce z obciążeniem 12x 3 serie
-Expander 30x 3 serie
-Przenoszenie sztangi leżąc 12x 3 serie
-Rozciąganie 15min

Sobota:
-Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie)
-ABS
-Rozciąganie 15min


Niedziela:(czasem wolna)
-Rozgrzewka (jazda na rowerze lub bieganie)
-ABS
-Przysiady z obciążeniem 12x 3 serie
-Wyciskanie na klatę 12x 3 serie
-Martwy ciąg 12x 3 serie
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12x 3 serie
-Zginanie sztangą (biceps) 12x 3 serie
-Wiosłowanie sztangą 12x 3 serie
-Wznosy barków 12x 3 serie
-Wznoszenie się na palce z obciążeniem 12x 3 serie
-Expander 30x 3 serie
-Przenoszenie sztangi leżąc 12x 3 serie
-Rozciąganie 15min



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 100

Wzrost: 186

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: około 1 rok

Uprawiane inne sporty: aktywny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowe

Dieta: wysokobiałkowa nisko tłuszczowa

Przeciwskaznania medyczne: żadne

Zażywane suplementy: kreatyna

A6W też męczące sam robiłem cały rok trening na masę i kiedyś próbowałem jak ty wrzucić szóstkę weidera. Efekt doszedłem do 6 dnia i odpuściłem a ważyłem z z dobre 25kg od Ciebie. Możesz spróbować, ale podejrzewam jak się skończy. Proponuje redukcje przynajmniej do 90kg

Ambitny plan ale chciałbym aby się wypowiedział ten kto zaznaczył że jest dobry

CHcesz jeszcze więcej masy 100 kg to za mało???

W planie za dużo zbędnych ćwiczeń jeśli FBW to ograniczyłbym ćwiczenia do 5-6

pozdro

ja zagłosowałem że dobry XD, a teraz powiedzcie dokładniej co jest źle w tym planie, i te 100kg to też troszkę tłuszczyku

Ja proponuję redukcje ;)

pozdro...

ja również proponowalbym redukcje...ważysz 100kg i mase jeszcze robisz?

napiszcie swoje propozycje, co do zmiany ćwiczeń

Panowie albo jakies konstruktywne rady albo się nie wypowiadać


Założenie planu FBw jest słuszne przy czym

Ułożyłbym go w iiny sposób jak u Ciebie z ćwiczeniami typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania ???? (chodzi mi cz je wykonujesz ewentualnie czy potrafisz je wykonać)

pozdro

Tak wykonuje i nie sprawia mi to większego problemu.
Jeśli chcecie mogę wam pokazać blog o mnie.

P.S. To ten link http://drdrebodytransformation.blogspot.com/ tyle że to zdjęcie z przed około 2 miechów

Zmieniony przez - DR_DRE w dniu 2008-09-29 14:53:13

Zrobiłbym taki trening:

A
przysiad 3 serie
wiosłowanie sztangą 3 serie
wyciskanie skos 3 serie
wyciskanie żołnierskie 2 serie
Uginanie ze sztangą 2 serie
+ brzuch , łydki
B
przysiad 3 serie
martwy ciąg 3 serie
pompki na poręczach 3 serie
unoszenie bokiem + wycisk hantli (łączona) 2 serie)
francuz leżąc 2 serie
+ brzuch łydki

Leci zamiennie A B A B A itd trzy dni treningowe w tygodniu

Dieta bilans kaloryczny bliski 0 troszkę fatu zredukujesz i popracujesz nad jakościa mięśni

w razie pytań pisz

pozdro

możesz dać gg na maila albo PW

Na łydki więcej powtórzeń 20-50, bo podejrzewam, że ten plan jest na rzeźbę jak 7 dni w tyg.