ĆWICZENIA

wyciskanie leżąc wygląd nieźle, widać, że momentami ta sztangielka nabiera dziwnych ruchów ale to kwestia wczucia się w nowe ćwiczenia. Natomiast na co zwróciłem uwagę to na oddychanie. Jak oddychasz podczas ćwiczenia? bo brzuch dziwnie faluje mam a to zły znak bo szwankuje stabilizacja tułowia a to przekłada się na wycisk. Jeśli wyciskanie [...]

Skalar- Ogólnie to wygląda tak, że trenuje 4x w tygodniu a nogi 2-3 x w tygodniu 3 ćwiczenia po 2-3 serie. Wykroki/Przysiady z przodu/ z tyłu/ Wykroki do tyłu/ wykroki w bok/ przysiady 10 / 3 czyli 10 sekund w dół 3 sekundy do góry ;) Ogólnie na nogi właśnie sie bawie w 10/3, 5/2 i wszystkie cw wykonuje do całego zakresu ruchy czyli przysiad do [...]

1.Zmieniaj ćwiczenia co trening np zamiast ze sztanga bica zrób hantlami 2.ja bym dał 2cwiczenia po 2serie 3.Up, na duze aprtie typu plecy klata 8-10powt łapy bym robil do oporu 4.Progresywnie czyli coraz wieksze lub coraz mniejsze musisz sprawdzic sobie,lub rozrgzewka i tym samym:) 5.dwa-trzy

A te ćwiczenia ile razy powtarzać?

Jeszcze jedno pytanie na szybko, jest sens dodawać do FBW 2-gie ćwiczenie na klatkę? Np. przenoszenie hantli za głowę (mam wyciskanie (A) i rozpiętki (B)). Chodzi o to że mam po prawej stronie klatki krzywe żebra, patrząc w lustro sprawiają wrażenie, że prawy miesień jest mniejszy dlatego chcę potraktować klatkę priorytetowo. W takim przypadku [...]

Jak to jest z tą przebitką siłową i powiązaniu jej z masą? Jeśli wykonuję poprawnie dziesięć powtórzeń WL po 60 kg, a ledwo trzy 70 kg, i to też nieco "oszukańczo", to bawić się w dorzucanie ciężaru, czy pozostać na dłuższy czas przy jednym? Żeby zapewnić progres siłowy dodawać na sztangę, choćby na jedno powtórzenie? Sprawdziło się z przysiadem, [...]

Wybierz sobie któryś plan i rozpisz ćwiczenia wraz z seriami, jak wrócę do domu to poprawię: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

drazekm - był podany czas wykonywania ćwiczenia. Mogłeś odpocząć i robić dalej! Straciłeś punkty - niepojęte! Janek wyluzuj nic się nie stało ja rozumiałem że trzeba robić jednym ciągiem bez kombinowania i myślę ze inni też tak zrobią. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-11-23 10:52:55

Jeszcze jedno apropos wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie. zacznij je robić stojąc - ja tak lecę i polubiłem bardzo mocno to ćwiczenie, Dobra rada! Tylko uważaj na odchylanie kręgosłupa do tyłu i utrzymywanie napięcia śródbrzusznego (konieczna synchronizacja oddechu i ruchów). I [...]

Jeszcze jedno apropos wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie. zacznij je robić stojąc - ja tak lecę i polubiłem bardzo mocno to ćwiczenie, w mojej starej domowej siłowni ze względu na niski sufit mogłem robić wyciskania tylko w pozycji siedzącej

Jeszcze jedno apropos wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie.

Dosc mocno sie przylozylem do rozgrzania barkow. Wydaje mi sie, ze bol wygenerowalo slabe techniczne wyciskanie sztangi siedzac. Naturalnie pchalem ciezar bardziej prawa strona. Musze ograniczyc ciezary i skupic sie na technice 1. Technika 2. Dobór ćwiczeń. 3. Dobór obciążenia. 4. Słuchanie swojego ciała. Marcel - zapłać za jedną lekcję trenerowi [...]

Z tymi barkami to jakaś plaga w dziale... Ano plaga. Ale staw barkowy i mięśnie z nim związane trzeba trenować w sposób izolowany (a na tym opiera się sporo splitów wycelowanych w mięśnie naramienne) dopiero jak jest co trenować. Dobry trening barków można zrobić po solidnym przygotowaniu do takiego wysiłku: wzmocnić obręcz barkową, poprawić [...]

Trening po ciężkim dniu w pracy, więc zredukowane obciążenia. 22.11.2013r Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 30kg x 16, 40kg x 14, 45kg x 12, 50kg x 10 Wyciskanie sztangielek leżąc płasko 16kg x 12, 16kg x 12, 16kg x 12 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 13kg x 14, 16kg x 12, 19kg x 10 Rozpiętki skos dodatni 6kg x 14, 6kg [...]

Hej! Doskonale wiem, że jestem kolejną osobą, która prosi o pomoc. Czytałam wiele artykułów na temat odchudzania, przeglądałam to forum jednak nie do końca umiałam znaleźć właściwe dla mnie rozwiązanie. Moim problemem jest duża ilość tkanki tłuszczowej. Jeszcze nie wiem jaki dokładnie jest to procent w tej chwili, ale jakieś 2 lata temu było 27% . [...]

Witam serdecznie. Jako świeżak na forum a także w procesie ćwiczeń. Mam problem a właściwie dylemat, właśnie zakończyłem 2 miesiąc ćwiczeń na siłowni - efekty widać, jednakże były to ćwiczenia opierające się z góry narzuconym planem, tj. Poniedziałek - klatka piersiowa biceps, Wtorek - Triceps, Barki, Brzuch + aeroby. Jednakże chciałbym zdobyć po [...]

Gwid - popełniasz ten sam błąd jaki popełniłem ja. Odpuść sobie bolesne ćwiczenia. Na klatkę wrzuć rozpiętki. Na barki naramienne wznosy w opadzie oraz w.boki o ile nie boli. Dipsów też nie mogłem.zrobić po kontuzji a próbowałem. Ból był i przy francuskim wyciskaniu. Ja mimo bólu targałem dalej z założoną dla cyklu progresją i kosztowało mnie to [...]

a te ćwiczenia wystarczą czy robic cos jeszcze ?

Masaż, ćwiczenia rozciągające, a szczególnie polecam to -> http://www.youtube.com/watch?v=8N9jchnxI04

Witam mam 17 lat i już ponad od pół roku cwicze mięsnie brzucha ( abs workout level 2 ) trzy razy w tygodni , i mam widoczne mięśnie brzucha tylko gdy sie napne , a chciałbym zebym mial kaloryfer bez napinania :) Mój wzrost to 185 cm a waże 70 kg . Macie jakies porady , moze inne cwiczenia mam robic ?