ĆWICZENIA

fajny trening już trenuję. ale ja widze tam ćwiczenia na klate, barki, łydki itd ale nie widze ćwiczeń na bicepsa. Można jakieś ćwiczenie dołożyć? tylko nie wiem jakie . Mam hantle 2x10 kg i drążek rozporwy na kilka ożliwości chwytów.

Mozesz dac 3 cwiczenia na bicka jak chcesz, ale 3 serie modlitewnik na koniec

Przysiad ze sztangą na barkach oczywiście? A co jeszcze zrobić, by biceps mocniej rozwijać (o dziwo mój najsłabszy mięsień)? Jakie ćwiczenia można dodać i w jakiej częstotliwości, by nie gryzły się z poprawionym planem ACT? Czy warto dodać po każdym treningu ACT np: 2-3 serie po 10-12 uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku?

Na podrzeźbienie jest raczej dieta. Być może zbyt rzadko zmieniasz trening/ćwiczenia/intensywność. Grunt żeby co jakiś czas wprowadzać zmiany i unikać znudzenia które prowadzi do stagnacji.

a ja wczoraj prawie 3 godziny na rolkach... rekreacyjnie i hardcorowo. W kwestii efektów to już bardziej HIIT. Metabolizm ostro podkręciło mi jeszcze na parę godzin. Pomimo, że okres roztrenowania. Ale to trochę innego rodzaju wysiłek. Dzisiaj, jak na razie, nie mam już ochoty na żadne ćwiczenia. A od jutra po 9 dniach SD (tzn. przerwy od [...]

te ćwiczenia to raczej taka pokazówka

witajcie Mam pytanie dotyczace przygotowania motorycznege dotyczacego mma na jakie cechy szczegolnie zwrocic uwage , moze znacie jakies fajne szkoleniówki na ktorych sa pokazane cwiczenia specjalistyczne Pozdrawiam serdecznie

zabki, pompki, to cwiczenia wytrzymałosciowe. siłe cwiczysz na siłowni sila nog to miesien czworogłowy i dwugłowy oraz łydki przysiady ze sztangą na barkach ( moze byc maszyna smitha) ewentualnie suwnica - to miesien czworogłowy. dwugłowy robisz na maszynie - kładziesz sie na brzuchu i uginasz nogi do posladków z ciezarem łydki to wspiecia z [...]

SkoS góra. Poc=szukaj w atlasie cwiczeni wszystkie cwiczenia sa tam opisane www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] około 61-62 cm obwodu. Tak, nie maszyny, nie kombinacje - zwykłe, klasyczne, najskuteczniejsze przysiady. MARTWY CIĄG jest niezbędny jeśli planujesz robić: - JAKIEKOLWIEK ĆWICZENIA W OPADZIE TUŁOWIA (wiosłowanie sztangielką, sztangą, pół sztangą, high pulls, zarzut siłowy, podrzut siłowy) - PRZYSIADY (prostowniki grzbietu "trzymają" twoją [...]

nie trenuje mma kiedys kilka z 2-3 miesiace treningu bjj u krystiana i troche u rogowskiego kondycja i sila to normalna rzecz ale chcialbym na poczatek 2 x w tygodniu cwiczyc cwiczenia specjalistyczne poprawia mi takze kondycje a jednoczesnie i inne cechy motoryczne jak korodynacja , zwinnosc , gibkosc , czas reakcji itp... dolacze tez do tego [...]

Dzieki za szybka odpowiedz. 1. Wogladalo to tak, trzymalem sztange na czworobocznych, i tak jakos nie wogodnie mi sie ona ulozyla i stracilem nad nia na chwile kontrole i lokiec poszedl w strone tulowia (czyli do przodu) A raz tez mnie po bolalo wlasnie podczas tego wiszenia nachwytem,ciezko mi sprecyzowac od ktorego to cwiczenia. Bo bol sie [...]

Kurde wrócił brat i już namieszał mi w planie na ten miesiąc. Przekonał mnie do zaczęcia już robienia masy. "Jeszcze ładnych parę miesięcy masy nam trzeba żeby mięsko było" no i tak dałem się przekonać. W następnym tygodniu jadę po geinery i shock&storm. Zaczynamy plany treningowe napisane przez speca z progresją w każdej serii. Do [...]

Tak wiele osob ma z tyłkiem problemy wiec te cwiczenia pomogą wam na zgrabny tyleczek (taki jak moj) :] 1.Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia Kolana ugnij, a stopy oprzyj na podłożu Unieś biodra aż tułów i uda utworzą linię prosta Nie opuszczaj miednicy, wyprostuj prawą nogę w kolanie - stopa zadarta. Policz do 3, opuść prawą stopę na [...]

W poniedziałek robie na płaskiej 12,10,10,8 skos w doł 12, 10, 10,8 skos w gore 12, 10, 10, 8 rozpientki na bramie siedzac ciagne od dolu do gory przed klatke bo gora wtedy pracuje mi a to jest najslabsza czesc klatki mojej Taki trening byl ewentualnie jakies cwiczenia mogly sie zmienic... Od niedawna ktos polecil zebym w czwartek dodatkowo robil [...]

To mja byc cwiczenia na posladki? przysiad etc (wszystko jest w atlasie, przy jakich cwiczeniach pracuja dane miesnie), nawet pobiegac i juz lepiej by bylo

Poprawnosc polityczna - wypada zganic za diete, ale jesli pozostale rosna a biceps nie, to poprostu go zanudziles brakiem zmian. Cos swiezego na mase- 1.Sztanga prosta 3 serie Normalnie, na szerokosc barkow, by rownomiernie obie strony bodzce dostaly. Zrob to z plecami przy scianie by pilnowac techniki. 2.Sztanga na modlitewniku odwrotna 3 serie [...]

1. Wogladalo to tak, trzymalem sztange na czworobocznych, i tak jakos nie wogodnie mi sie ona ulozyla i stracilem nad nia na chwile kontrole i lokiec poszedl w strone tulowia (czyli do przodu) strasznie nieprecyzyjny opis nie napisales jak szeroko trzymales ani w jakiej pozycji masz lokcie "normalnie" w czasie przysiadow no i co znaczy [...]

Siema! 1. Bez diety niczego nie zbudujesz dlatego poczytaj w dziale odżywianie, ułóż sobie dietę (w zależności co jest Twoim priorytetem) i daj do oceny. 2. Jeżeli chcesz zrzucić sadło to obowiązkowe są ćwiczenia redukcyjne (aeroby, HIIT itd...). Bez tego nie wiem jak chcesz osiągnąć cel... Pzdr

za to trening objetosciowy, kosztuje wiecej energii, potrzebujemy dluzszego czasu regeneracji bo obciazony jest CUN ktory regeneruje sie dluzej niz tk.miesniowa. moje osobiste doświadczenie z ostatniego tygodnia HST wykazuje na coś innego. Treningi były już cięższe, sporo jadłem... i czułem się zmęczony. Myślałem o przetrenowaniu. Jednakże gdy [...]