Łokcie a przysiady??

Witam.
Ostatnio podczas treningu nog a dokladnie przy "dzien dobry" lekko wygielo mi lewy lokiec i przez kilka dni odczywalem w nim bol. Troche poprzykladalem lodu, teraz chodze w opasce na lokciu i juz jest lepiej.
I tu pytanie, czy przy treningu nog/przysiady moze dochodzic do duzych przeciazen w lokciach? Kiedys slyszalem ze tak ale jak to dokladnie jest? Ja cwicze na raczej malych ciezarach, plan mam od Wodyna wiec nie jest z kosmosu.
Moj trening nog wyglada nastepujaco:
1.przysiady sumo rozgrzewkowe na 50% przysiadu 3s x 10p
2.przysiady sumo (po zaliczeniu na nast tydzien +2,5kg) 5s x 10p
3.wspiecia na palce (wiekszy ciezar niz w siadach i min 40 powt) 3s x 40p
4."dzien dobry" na 50% przysiadu 5s x 15p
5.przysiad przedni (bez forsowania) 3s x 20p

Możliwe że to z łokciem jest spowodowane czyms innym. Ale nie do konca moge stwierdzic czym. Kiedys mialem cos takiego jak lokiec tenisisty. A ten bol wystepuje po zew stronie lokcia?
Moze wkleje reszte treningu? Zostal on rozpisany przez wodyna na wzmocnienie barkow ale moze troche szkodzi lokciom?

Dalsza czesc treningu:
A
1.podciąganie na drązku podchwytem ze stania - do brody 5s x 5p

2.podciaganie podchwytem+naprzemienne opuszczanie jednorącz 3s x 6p

3.izometryczne utrzymanie pozycji "w pół" podciągniętej nachwytem na szer barków 5x30sek
4.uginanie mlotkowe siedząc (w środkowym półzakresie) 4s x 12p
B
1.Pompki tylko do momentu kiedy dotkniesz klatka podwyższenia (ROZGRZEWKA) 5s x 5p
2.pompki z wybiciem - rowniez od dotkniecia podwyzszenia klatka 5s x 5p
3.pompki w zwolnionym tempie - 4 sek do gory i 4 sek do dołu 5s x 10p
4.izometryczne utrzymania ciała 1-2 cm ponad podwyzszeniem 5x40sek

Na stronie
http://www.carolina.pl/article.php?id=131

Wyczytalem ze:
Osobnym źródłem kontuzji są ćwiczenia statyczne z obciążeniami. Dochodzi wtedy do przerostu masy mięśniowej i np. pogrubiała głowa mięśnia trójgłowego ramienia, mięsień łokciowy dodatkowy - mogą uciskać na nerw łokciowy w kanale powodując jego kompresję. Dlatego duże znaczenie, nawet u osób ćwiczących rekreacyjnie, ma dbałość o prawidłową technikę ćwiczeń, unikanie pozycji przeciążających nerw łokciowy, prawidłowa pozycja łokcia i nadgarstków tak, by nie dochodziło do zmian przeciążeniowych.

W tym moim planie sa wlasnie cwiczenia statyczne, moze w ten sposob cos przeciazylem w lokciach?Pamietam ze odczulem bol rowniez jakies 2 tyg temu jak wlasnie wykonywalem te zwisanie nachwytem w pozycji polpodciagnietej w czasie 30 sek.
Dodam ze boli mnie jak by kosc a nie jakis miesien??
Jak uciskam palcami to bol sie nasila.
Poszykam jakiegos zdjecia i postaram sie pokazac gdzie dokladnie.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-12 17:27:00

przeanalizowalem to co napisales i musze poproscic o :

1. dokladniejszy opis/rysunek na czym polegalo ow przegiecie łokcia w czasie "dziendobry"

2. zrob zdjecie przedramienia i zaznacz na czerwono obszar bolący (szczegolnie ze mowiles jakby miała bolec kosc)


PS: ta teoria o ucisku nerwu odnosi sie do przyrostu masy i to raczej solidnego a o ile wiem raczej nie ma to u Ciebie miejsca

cwiczenia statyczne to kazde cw bez przyspieszenia(a w praktyce z malym przyspieszeniem na poczatku ruchu) a nie koniecznie izometryczne

to tak gwoli scisłości

PS2: "wzmocnienie barkow" w tym przypadku to plan odciazajacy barki jako wstep do dalszej fazy


PS3:
ja mialem klopoty z łokciami w czasie przysiadów nawet niedawno, a wystarczylo mi zdjac koszulke z rekawkiem zeby przeszły

zgadnij jak to mozliwe

Dzieki za szybka odpowiedz.
1. Wogladalo to tak, trzymalem sztange na czworobocznych, i tak jakos nie wogodnie mi sie ona ulozyla i stracilem nad nia na chwile kontrole i lokiec poszedl w strone tulowia (czyli do przodu)
A raz tez mnie po bolalo wlasnie podczas tego wiszenia nachwytem,ciezko mi sprecyzowac od ktorego to cwiczenia. Bo bol sie nasilil dop po jakims tygodniu cwiczenia,

2. Wklejam rysunek z bolacym miejscem.To boli jakby guzek kości-bol nasila sie jak mocniej tam uciskam, jak pochodze w opasce z neoprenu to slabnie.

ps. no raczej tej masy az tak nie za wiele.

ps2. ok :)

ps3. hmm nie potrafie tego wyjasnic:) chyba ze miales jakas super opieta koszulke na lokciach :)?

Taka jeszcze zauwazylem ciekawostke ze bole powstaly w czasie gdy kilka razy pod rzad spalem z glowa wlasnie na prawym lokciu??
I jak siedzialem przy otwartym oknie lub w samochodzie lecialo mi zimne powietrze na lokiec??
Nie wiem czy to sie jakos ze soba wiaze pisze tylko moje spostrzezenia

Smarowac to czyms?Nosic ta opaske? Co dalej robic?Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem?

Jeszcze jedna fota, oczywiscie nie moja ;]

1. Wogladalo to tak, trzymalem sztange na czworobocznych, i tak jakos nie wogodnie mi sie ona ulozyla i stracilem nad nia na chwile kontrole i lokiec poszedl w strone tulowia (czyli do przodu)

strasznie nieprecyzyjny opis
nie napisales jak szeroko trzymales
ani w jakiej pozycji masz lokcie "normalnie" w czasie przysiadow
no i co znaczy stracilem kontrole - jakies szczegoly, zeslizgnela sie czy jak?

diabeł tkwi w szczegółach





A raz tez mnie po bolalo wlasnie podczas tego wiszenia nachwytem,

-mimo to nadal jestes pewien ze spowodowala to dziwna pozycja w przysiadach?
-sproboj wisiec szerszym chwytem lub przerzuc sie na podchwyt i sprawdz czy jest lepiej


ciezko mi sprecyzowac od ktorego to cwiczenia. Bo bol sie nasilil dop po jakims tygodniu cwiczenia,

no to bioracz pod uwage ze plan nie zaklada zwiekszania ciezarow a cwiczysz nim dlugo i nic takiego nie mialo miejsca.... najprawdopodobniej nie bylo winne zadne z cwiczen



2. Wklejam rysunek z bolacym miejscem.To boli jakby guzek kości-bol nasila sie jak mocniej tam uciskam, jak pochodze w opasce z neoprenu to slabnie.

jesli neopren pomaga to pewnie stan zapalny... tylko czego...

ale gdyby to bylo WIAZADLO a zalezało od ktoregos z tych cwiczen , szczegolnie przysiadw, to bol byłby po przeciwnej stronie łokcia


ps. no raczej tej masy az tak nie za wiele.


co nie znaczy ze inne czynniki nie szkodza nerwowi, przerost masy wydaje mi sie akurat najsmiesszniejsza przyczyna ucisku na nerw i tylko ktos z uprzedzeniami wskazywalby na takie cos


ps3. hmm nie potrafie tego wyjasnic:) chyba ze miales jakas super opieta koszulke na lokciach :)?

no to masz male doswiadczenie w przysiadach
a opiecie koszuli... przeciez napisalem ze miala rekawki a nie rekawy

no i nie zaprzatalbym Ci głowy takimi bzdurnymi zagadkami nie majacymi nic wspolnego z przysiadami





Taka jeszcze zauwazylem ciekawostke ze bole powstaly w czasie gdy kilka razy pod rzad spalem z glowa wlasnie na prawym lokciu??


jaka to ciekawostka?
to jest trop!!!

przeciez bole w barkach, łokciach kolanach czy w plecach i w szyi calkiem czesto spowodowane sa pozycja w czasie snu

masz tu np
1: długotrwała dzwignie na zaznaczone wiazadło (o ile to wiazadło czujesz )jesli oprzesz glowe na przedramieniu i w czasie znu probojesz jakos dzwignac uciskana przez głowe reke

2: zmniejszony doplyw krwi ... miejscowe "mikrowylewy" moga powodowac stan zapalny

3: byc moze rzekomy ucisk na nerw powstal w ten wlasnie sposob


I jak siedzialem przy otwartym oknie lub w samochodzie lecialo mi zimne powietrze na lokiec??

a słyszałes kiedys o "zaziębionych korzonkach" ?
czyli innymi słowy zaziebionych nerwach w obszarze dolnych pleców

znowu nerw


Nie wiem czy to sie jakos ze soba wiaze pisze tylko moje spostrzezenia
no i czym ich wiecej tym precyzyjniejsza "diagnoza"


Smarowac to czyms?

przeciwzapalnym...


Nosic ta opaske?

ale tylko jako docieplenie a nie jako ucisk


Co dalej robic?

koniecznie spać inaczej

najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie wyciskania nad głowe

Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem?

nie zaszkodzi
jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad

ale czy pomoze?
jak cos pomoze to nie tyle co reszta "zabiegow"

strasznie nieprecyzyjny opis
nie napisales jak szeroko trzymales
ani w jakiej pozycji masz lokcie "normalnie" w czasie przysiadow
no i co znaczy stracilem kontrole - jakies szczegoly, zeslizgnela sie czy jak?
Rece trzymam tak ze kat w lokciach wynosi troche mniej jak 90stopni.Na chwile jak by poluzwalem chwyt zeby poprawic trzymanie sztangi i w tym momencie lokiec poszedl mi w strone tulowia.

-mimo to nadal jestes pewien ze spowodowala to dziwna pozycja w przysiadach?
Nie jestem pewien.
-sproboj wisiec szerszym chwytem lub przerzuc sie na podchwyt i sprawdz czy jest lepiej
Ok poprobuje roznych opcji.

no to bioracz pod uwage ze plan nie zaklada zwiekszania ciezarow a cwiczysz nim dlugo i nic takiego nie mialo miejsca.... najprawdopodobniej nie bylo winne zadne z cwiczen

Tzn w treningu z przysiadami zwiekszam co jakis czas ciezar.
Wczesniej przed wakacjami cwiczylem tak ze robilem w tyg:
porazie podciaganie, pompki, nogi i czasami pobiegalem.
A od kiedy mam wakacje dodalem jeszcze raz w tyg podciaganie lub pompki (na zmiane) i tez zawsze biegam.
Takze intensywnosc sie troche zwiekszyla.
Moze to tez byl blad i nalezalo by zostawic wszystkiego po jednym razie?

jesli neopren pomaga to pewnie stan zapalny... tylko czego...
Tez podejrzewam ze to jakis stan zapalny ale w strasznie dziwnym miejscu.
ale gdyby to bylo WIAZADLO a zalezało od ktoregos z tych cwiczen , szczegolnie przysiadw, to bol byłby po przeciwnej stronie łokcia
Aha ok.

ps. no raczej tej masy az tak nie za wiele.

no to masz male doswiadczenie w przysiadach
a opiecie koszuli... przeciez napisalem ze miala rekawki a nie rekawy
Nawet bardzo male:)

Taka jeszcze zauwazylem ciekawostke ze bole powstaly w czasie gdy kilka razy pod rzad spalem z glowa wlasnie na prawym lokciu??


jaka to ciekawostka?
to jest trop!!!

przeciez bole w barkach, łokciach kolanach czy w plecach i w szyi calkiem czesto spowodowane sa pozycja w czasie snu

masz tu np
1: długotrwała dzwignie na zaznaczone wiazadło (o ile to wiazadło czujesz )jesli oprzesz glowe na przedramieniu i w czasie znu probojesz jakos dzwignac uciskana przez głowe reke

2: zmniejszony doplyw krwi ... miejscowe "mikrowylewy" moga powodowac stan zapalny

3: byc moze rzekomy ucisk na nerw powstal w ten wlasnie sposob
ok postaram sie spac inaczej ale to czasami silniejsze odemnie:)

a słyszałes kiedys o "zaziębionych korzonkach" ?
czyli innymi słowy zaziebionych nerwach w obszarze dolnych pleców
znowu nerw
Slyszalem ale wkoncu sa wakacje wiec raczej cos takiego nie powinno miec miejsca :/?


Nie wiem czy to sie jakos ze soba wiaze pisze tylko moje spostrzezenia
no i czym ich wiecej tym precyzyjniejsza "diagnoza"


Smarowac to czyms?

przeciwzapalnym...
ok juz smarowalem wczoraj, zobaczymy za kilka dni


Nosic ta opaske?

ale tylko jako docieplenie a nie jako ucisk
No raczej ona nie wywiera nacisku.

najlepiej na brzuchu z reka/rekoma w pozycji jak srodkowej fazie wyciskania nad głowe
ok

Pomyslalem ze sobie zrobie teraz z tydzien przerwy z cwiczeniem?

nie zaszkodzi
jesli cwiczyles powiedzmy 6 tyg pod rzad
Cwicze tym planem od marca ale zdarzaly sie kilku dniowe przerwy.A z tym planem o zwiekszonej intensywnosci to teraz by sie konczy 3 tydzien ale tak juz mnie lokiec bolal ostatnio ze ledwo dawalem rade.

Dobra to robie teraz tydzien wolnego tylko sobie pobiegam z 3 x w tym tyg.
A od nast pn znowu rusze tylko chyba jednak zmniejsze ta ilosc dni cwiczen na tak jak bylo wczesniej.
Moze cos takiego:
pn-podciaganie
wt-marszobieg 30-40 min
srd-pompki
czw-nogi
pt-wolne
sb-marszobieg 30-40 min
ndz-wolne
??

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-13 14:59:52

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-07-13 15:02:02

mialem cos pisac nie ma sensu sie rozpisywac bo to i tak nic nie zmieni

No napisz z checia przyjme kazda porade:)
Z barkami pomogles bo jest duzo duzo lepiej.

no przeciez napisalem ze nie ma potrzeby nic dopisywac

Topografia bólu może wskazywać właśnie na "łokieć tenisisty", a mówiąc ciut precyzyjniej na przeciążenie prostowników nadgarstka. Sprobuj wyprostować palce/nadgarstek przeciw oporowi najlepiej przy wyprostowanym ramieniu. Powinieneś odczuć wtedy właśnie ból w okolicy nadkłykcia bocznego kości ramiennej. Leczenie jest niezwykle upierdliwie i nie chce mi się go opisywać.
Proponuję poczytać o tym choćby na guglu.
--
Może jednak nie wszystko, pełno bzdur w tym necie, ten tekst jest aktualny: http://rymarczyk.eu/index.php?page=lokiec

Zmieniony przez - kradam w dniu 2008-07-13 17:40:31