Wzorując się na sławnym atlasie i poradach Michaila ułożyłem sobie trening. Proszę o skomentowanie, poradzenie co zmienić na co i dlaczego etc.
Oto i plan:
1. Brzuch (UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE)
2 i 3.Uda (PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE i UGINANIE NÓG W LEŻENIU)
4. Klatka (WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO)
5,6,7. Naramienne (WYCISKANIE SZTANGIELEK, UNOSZENIE SZTANGIELEK
BOKIEM, UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA)
8. Plecy (PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE [WIOSŁOWANIE])
9. Bicepsy (UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU, BĄDŹ RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ)
10. Triceps (POMPKI W PODPORZE TYŁEM)
11. Przedramiona (UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE)
12. Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE)
Więc co z tym zrobić, co zmienić, by miało sens?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 58
Wzrost: 172
Cel treningowy: siła i masa
Staż treningowy na słowni: 0
Uprawiane inne sporty: Piłka ręczna i karate
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka(z modlitewnikiem i wyciągiem do nóg), sztanga, sztangielki
Dieta: Zdrowe odżywianie
Przeciwskaznania medyczne: nic
Zażywane suplementy: nic
Zmieniony przez - Malbor w dniu 2008-07-13 02:25:17