ĆWICZENIA

A6W to lipa. Jeśli miałbym wybierać to ew. ABS II choć 3 ćwiczenia na kazdą część brzucha załatwiły by sprawę. Pzdro

Tak samo, jak Viren odradzam Masz jeszcze tyle lat przed sobą, zajmij się czymś innym, czymś, co Cię do ,,poważnej zabawy'' przygotuje np: cwicz jakieś sztuki walki, zacznij pomału biegac i organizowac cwiczenia aerobowe, oczywiście stosuj odpowiednią dietę i za rok, dwa wejdź na siłownię z planem FBW od nowa, bo tak to sobie organizm [...]

tak tak aktywnie gram w piłke nozna , minimum 3 razy w tygodniu biegam z kolega minimum 10 kolek wokol boiska oraz skacze skakanka dzis np zrobilem na silowni sam brzuch i tak: cwiczenie zginanie nog do brzucha 7 serii po 50 scyzory pionowe 4 x 50 , poziome 4x50 , brzuszki 4 x 35 trenowalem abs , i a6w i chce sprobowac czegos innego moze , czy [...]

A czy ktos mi moze wytlumaczy o jakie cwiczenia chodzilo w linku od UP'a??? bo ja naprawde jestem zielony w tych tematach

Co lepsze dla początkującego? Plan Mawashiego czy szóstka Weidera? Dodam że mam 14 lat i od miesiąca trenuje według planu Mawashiego dla początkujących, wszystkie ćwiczenia robię w trudniejszej wersji i daje rade. Ostatnio kolega zachwalał sobie szóstke, mówił że szybko efekty itp. Raczej nie zmienie treningu bo jestem z niego zadowolony ale [...]

Możesz dać lżejsze ćwiczenia na nie np. prostowanie i uginanie w siadzie. Zalezy też jaki masz plan ale odpuszczenie nóg jakoś mi się nie widzi... Nie jedzenie to jest zły pomysł szczególnie po treningu gdzie trzeba uzupełnić energię. Pzdro

To nie odpoczynek, tylko lenistwo Ruszyłam jednak ten tyłek, bo po tej zupce siły mi wróciły Żadnych zaległych treningów nie ma Nie mogę tak duzo wolnego robic, bo to na moją niekorzyść idzie i później nie chce mi sie ćwiczyc. Aż mnie duma rozpiera, ze przełamałam lenia Trening: 1a. pompki 12/12/12 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce po 4kg [...]

ok, dzięki, jednak wybieram każda partia 2x w tygodniu, Viren, a mógł być ocenić ćwiczenia które podałem na początku tematu, czy są dobrze dobrane?

Do silnego ciosu niezbędna jest conajmniej niezła technika,a tej nie zbuduje sie na ekspanderach,piłką lekarska czy na żelastwie Tylko przez tarczowanie,sparingi czysto techniczne,obijanie worka technicznie i wiele wiele innych,np. cios z krokiem lub z doskokiem,zejscie i cios-to da sie nauczyc tylko wielokrotnie powtarzajac z żywym przeciwnikiem [...]

A -odejmij 1s od wyciskania hantli skos góra -zmień wyciskanie zza głowy na sprzed klatki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! -zostaw jedno ćwiczenie B - Gdzie nogi ? Dodaj nogi i plan będzie wyglądał tak: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki/prostowanie w siadzie 2s Żuraw/uginanie w leżeniu 2s Wspięcia 3s [...]

Siła poszła bo zapewne bo zapewne dopiero co zaczynałeś przygodę t treningiem stricte siłowym z czasem jak byś chciał ćwiczyć w ten sposób będziesz musiał sobie rozdzielać trening np. jednego dnia lekko siady a ciężko mc itp. Sam kiedyś wykonywałem podobny, był to mój pierwszy plan siłowy. Zresztą przy FBW wszelkie pomocnicze ćwiczenia [...]

moglbys troszke jasniej ?:) bo nie bardzo rozumiem czemu sie nie nadaje :) rozklad partii ? czy wogole cwiczenia sa lipne

dzisiejszy treing; Plecy: Martwy ciąg s:5 p:12/10/8/6/2 kg:70/90/110/120/130 Ściaganie uchwytu wyciągu zza głowę i do klatki s:8 p:12/10/8/6 kg:40/45/50/55 + Ćwiczenia Armwrestrlingowe na przedramie,biceps + Sparingi Brzuch podnoszenie bioder do góry czy jakoś tak wiem że to jest na mieśnie skośne s:4 p:15/15/15/15 A6W

Zapodawaj więcej filmików, zdjęć szamy, bo tak sucho, komentuj poszczególne serie/ćwiczenia ;) Od razu lepiej się będzie czytało, a na filmikach poprawisz technikę :)

Po zwichnięciu, czas powrotu do treningów zależy w duzym stopniu od wielkości urazu i indywidualnych predyspozycji twojego organizmu w regeneracji uszkodzonych tkanek. Ja miałem naciągnięte tkanki w barku i stan zapalny. Staw strzela nadal i pewnie będzie strzelał do końca życia w pewnych położeniach, ale to nie jest najważniejsze. Ważny jest [...]

Jakie konkretnie ćwiczenia na barki w poniedziałek proponujesz i czy właściwie poniedziałek nie jest przeładowany ćwiczeniami ?

Rozumiem czyli na nogi i plecy starczy jedno ćwiczenie ale w 3 seriach. No jak na razie to masa, ćwiczyłem w ten sposób już 2 miesiące ale wcześniej były troszkę inne modyfikacje ćwiczeń. jest to zmodyfikowany plan użytkownika Georgu i dlatego chciałem spytać czy dobrałem dobrze ćwiczenia.

Żyjem, ale nie ćwiczę na klamotach bo nie ma jak. Mamy siłownie w garażu, ale zima i metr śniegu za oknem nie sprzyja nawet aby dojechać na miejsce a co dopiero ćwiczyć. Dieta - od dzisiaj znowu trzymam - waga 106kg - ale trzeba zaznaczyć że nie trzymałem diety, wsuwałem na maksa ile się da wszystkiego i piłem alku za 3 he he. A tak poważnie - w [...]

oczywiscie jeszcze troche pozmieniam ten plan, w sesie pozamieniam cwiczenia. Zeby na te dni wiekszego wysilku przypadaly przysiady, mc i wl.

jakbym schudł do 100kg to bym chyba umarł ze szczęscia nie no a tak na powaznie to zalezy mi w miare na tym zeby ten fat leciał.nie znosze sie głodzić, zaraz mi się słabo robi ( ze wzgledu na chorobe). w domu mam dwa typowe małe cięzarki ( hankielki po 15kg) i duza hankle na prostym gryfie 35kg) nie znam dokladych fachowych nazw. polecice mi [...]