Trening wytrzymalosciowy-rzezba

...

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

podzialiłbym cialo na dwie części- np. klasyczne na zasadzie pchaj -ciągnij, albo nawet lepiej -bo bedzie to lepiej pasowalo do obwodow- gora- dol

klatka/najszerszy/barki/biceps/triceps

czworogłowe ud/dwugłowe ud/prostowniki grzbietu/czworoboczne/łydki/brzuch

teraz zapelnić ćwiczeniami, ustalic liczbe serii i powt, rozlokowac w okreslone dni

i plan gotowy

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

curzon

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 957 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26506

apokalipsa , a gdyby ten sam trening zmienic pod katem celu - tj masa, kumam micha dieta itp. ale czy rozklad grup + liczba powtorzen zredukowana do tych 12-8 to plan bylby spoko wlasnie pod katem masy? : )pozdrawiam

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

musisz się zdecydować co chcesz trenować; wytrzymałośc to częstsze i bardziej objętościwoe treningi, ale z mniejszym- i najczęsciej stalym- ciązarem

masa natoniast to treningi z większymi obciązeniami, z mniejszą- ogołem- objętością, mniejsza częstiotliwością

podejmij więc decyzję- bo miotając sie na wszytskie strony nic nie osiągniesz prócz utraty animuszu

...

curzon

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 957 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26506

tylko ne doczytales jednej rzeczy,ten trening wytrzymalosciowy nie jest dla nie tylko dla kolegi: ) ja sie tylko zastanawiam czy ten JEGO trening ktory dalem do oceny jest okej jesli bym go sobie zastosowal poprostui zmieniajac liczbe powtorzen i dodal progresje ciezarow ?

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

trochę mieszasz; nigdzie chyba bowiem nie oddzielasz dokładnie tego co chcialbyś dla kolegi a tego co dla siebie

przed rozpoczęciem czegokolwiek musisz okreslić i swoje strategie i kolegi

...

curzon

Znawca

Szacuny 31 Napisanych postów 957 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 26506

na poczatku pisalem - cel -wytrzymalosc nie dla mnie , przy okazji poprostu sie pytam czy taki rozklad grup , cwiczenia itp po zmianie celu na np mase bylby ok.

Jeszcze będzie czas - by odpoczywać ... YESSSS

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

szczerze mówąc ten plan nie nadaje się ani do jednego ani do drugiego...

jesli chodzi o wytrzymałośc to najlepiej bedzie wprowadzic trening obwodowy

na rzeźbe trening już może być b. podobny do masowego z tym, ze może zawierac elementy z pierwszego; obwody[ss, gigantserie]

a trening masowy powinien być oparty na zasadach solidnej wielostawowej pracy, uzupełnaiany lżejszymi ćwiczeniami kształtującymi mięśnie

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2010-02-14 18:44:15