ĆWICZENIA

Dobra już po pierszym treningu od dziś zaczynam. diety trzymam mam zapotrzbowanie 3300 +500 razem 3800 brałem tak jak na opakowaniu miałem tyle siły że brałem od razu 2,5 kg więcej na ćwiczenia po treningu byłem bardzo mało zmęczony zobaczymy jak bedzie jutro.

tak, warto zmienic cwiczenia dodac troche zlozonych bo na razie masz glownie izolowane

wyprost czego , uginanie czego ? bez tego ciezko stfierdzic co to za cwiczenia ?:D

Zamiast a6w polecam ABS II ! Ćwiczenia abs nie obciążają kręgosłupa i nie przeciągają się w nieskończoność. Tu masz link do ABS cz.2: http://forum.fight-club.pl/topics8/abs-kaloryfer-cz2-vt1138.htm?highlight=abs

Witaj. \Twoje pytanie wydaje się banalne. Odpowiedzi udzielone przez kolegów jeszcze prostrze. Dieta, plan 10 tygodniowy lub hiit plus coś tam i po kłopocie. Ja uważam, że na ogół tak prostymi, wydawać by się mogło środkami, możesz sobie więcej zaszkodzić niż pomóc. Jeżeli chcesz schudnąć, pierwszą rzeczą jest przede wszystkim zdobycie [...]

Jak dawno przestałeś chodzić na siłkę? Jakim dysponujesz sprzętem w domu, jeśli w ogóle? Skutek ćwiczenia w domu będzie taki, że podtrzymasz sylwetkę, przy odpowiednim treningu z odpowiednim sprzętem możesz nawet sporo poprawić. Trening jak ten z podwieszonych postów na pewno wpłynie pozytywnie na wytrzymałość i wydolność, bo podejrzewam, że do [...]

no mocno ciagnie po udach, coś a'la wózek w mc, ale Remik pisal ze sie uczy dopiero tego cwiczenia, wiec pewnie wszystkie katy jeszcze w fazie 'wyczuwania' wiec na spokojnie;) najwazniejsza poprawa w glownym cwiczeniu, tak wiec trening udany

Na początek ćwiczenia w domu w zupełności wystarczą i są idealną wprawką przed siłownią.

kpn 10m :) Wiecej niz 3 razy w tygodniu nie dam rady, postaram sie glownie plywac delfinkiem zeby wzmacniac kregoslup ; chociaz zastanawiam sie czy to dobry kierunek skoro on juz jest obciazony, moze faktycznie lepiej jakies ogolne cwiczenia: brzuszki, nożyce itp. Ciezko bedzie na to wszystko znalezc czas ale sie postaram :)

przy 8 to mi psycha padnie... 5-6 obwód robie z pewnego przymusu także 8 sobie po prostu nie wyobrażam...chyba ze będę szybko zmieniał ćwiczenia

przede wszystkim dieta, bez tego każda redukcja kuleje. Na początku wprowadź podstawowe zasady np. 1) jedź co max 3h, 2) ogranicz wysoko przetworzone węglowodany jak biały chleb słodycze etc. 3) wyrzuć z jadłospisu śmieciowe fastfoody, chipsy, alkohol. 4) jak możesz to siłownia 3x w tygodniu trening typu FBW 5) w inne niż treningowe trzy dni [...]

dobrze jesz ważne, że zdrowo a warzywa są bardzo potrzebne, więc błędu nie robisz co do treningu to ja bym zmniejszył objętość i inaczej podzielił dlaczego nie na 3xweek?? np. klata+tric/plecy+bic/nogi+barki na duże partie 10-12serii na małe 6-8serii bazować głównie na cwiczeniach wielostawowych jak siady, mc, wyciskania a np. unoszenia boczne [...]

I dzien (klatka, biceps) wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 rozpiętki płasko (10 pow) x4 rozpiętki skos (10 pow) x3 wyciskanie hantlami skos (10 pow) x3 uginanie(młotki) 10 x 3 daj 4 modlitewnik 10/8/8/6 jw. II dzien wolne III dzien (barki, kaptury, triceps) triceps rob z plecami ale najlepiej wchodzi z klata wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

napisz więc ile możesz przeznaczyc dni na trening- w tygodniu. barki- choc grupa do największych nie należy- to jednak aby uzyskać jak najwiejej z priorytetu z nogami trudnio je laczyć- chyba, ze je rozdzielisz i po barkach dasz dwuglowe i ew. może jeszcze brzuch. myslę, że 4 dobrze wykonane ćwiczenia w zupelności wystarczą.

w twojej sytuacji nie potrzeba myslę,ze jeszcze zadnych wiekszych kombinacji, musisz poprostu wszystko dokladniej ustalić- powiedziałbym zewrzeć szyki- i wraz z dobrym odzywianiem[choć aż 3g. biąlka na kg. wago ciała może okazac sie wątpliwą pomocą- to jednak zarys dietetyczny Jodelki wydaje sie przynajmniej naprowadzajacy. jeżeli chosdzi o [...]

aha, no to jak tak, to git.. odprężają. jeżeli chcesz się skupić na rzeźbie to basen jest idealny - polecałbym tez saunę jako regenerację m in no i zdrowa jest lub ewentualnie łaźnie parową. jeśli nie masz przeciwwskazań, info o saunie zazwyczaj jest na samej saunie - przeczytaj. Powinieneś zrzucić kg i wyrzeźbić. jeżeli biegniesz takim tempem [...]

26,05,2009 trening Biceps uginanie ramion ze sztangą 12x20 kg 12x20 kg 10x30 kg 10x30 kg uginanie ramion na modlitewniku 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg Triceps wyciskanie wąsko 12x50 kg 10x70 kg 10x70 kg wyciskanei francuskie 10x25 kg 12x25 kg 12x25 kg prostowanie ręki z hantla w podporze 10x8 kg 10x8 kg 10x8 kg Witam zaczełem już normalnie jeść dziś [...]

koniecznie pogadaj z dobrym ortopeda - najlepiej takim ktory robi operacje kolan niech sprawdzi Ci te kolano ewentualnie da skierowanie na rezonans chyba ze kolano jest Ci potrzebne tylko do cwiczenia na silowni, ja po 3 tygodniach od skrecenia kolana (zerwane ACL, uszkodzona lakotka) dalej robilem przysiady 2x masa ciala czyli jakies 10kg mniej [...]

Odpowiednia dieta bedzie, z tym nie ma problemu, bcaa tez sie zalatwi. A jakie cwiczenia najlepiej robic, co polecacie? No i co zrobic zeby byl jak najmniejszy spadek masy miesnowej?

ciezary jakimi operujesz sa imponujaca jak na twoj wiek, ale lepiej pomysl o stawach, zmniejsz obciazenie i wykonuj ruchy tak by powoli opuszczac a szybko wciskac/ciagnac (zaleznie od cwiczenia). Idz do dzialu odzywki i poczytaj o suplach na ochrone stawow