Hejka, dziś byłam na treningu, teraz prowadzi mnie inny trener, rozpisał mi już nowy trening (na razie tylko wersję "A" na pn będę mieć wersję "B"). Bardzo sympatyczny, dużo lepszy od poprzedniego :-) ten przynajmniej jak mu powiedziałam że się "garbię" i mam skoliozę to się tym zainteresował (poprzedni stwierdził "teraz wszyscy tak mają"). Mam [...]
09.05.2014 Dziś bieganie i siłownia. Biegało się lepiej niż ostatnio, bo już tak nie wiało. Na samym początku biegania zsnunął mi się pasek z klatki i na szybko nie ogarnąłem jak go z powrotem "dopasować", więc pobiegłem bez niego. Biegłem na samopoczucie. Bez jakiejś szarży. Tak, żeby czuć się dobrze. Sprzęt "naprawiłem" na przebieżki. A [...]
Mała pomyłka -> Tam nie w Pompkach dodałem ciężar tylko w Podciąganiu... Nie zauważyłem i nie mam jak poprawić. Co masz na myśli dodać ciężaru (w kwestii podciągania czy ogólnie do wszystkich ćwiczeń, w których już jest jakiś ciężar) W sumie myślałem, żeby dobić do 5 drabinek ćwiczenia i zwiększyć obciążenie, ale jakbym dodał do podciągania i [...]
Trening nr. 135 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 6/6/6/6/6 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 31:25 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. [...]
Karpiu, bardziej obawiałem się kontuzji barków niż wypłaszczenia klaty, no ale moje ciężary a Twoje to też niebo a ziemia. Ja nigdy pod 200kg nie podszedłem. Bardzo długo nie robiłem płaskiej właśnie przez kontuzje jakie na niej łapałem. Robiłem skosy, hamery itp. Teraz na masie zmieniam trochę nastawienie i będę bawił się bardziej wolnymi [...]
w F2 już są kozackie ćwiczenia, a nie chce myśleć co w F3 i F4, tam to już się dzieje magia. Jak to w gimnastyce - bardzo ważne napięcie mięśniowe bez niego nie byłoby tak pięknego stania na rękach, i innych pozycji, więc masterowanie tego przynosi potem efekty. Zmieniony przez - WŚ w dniu 2014-05-15 16:36:13
Dzień 37 DT BARKI+PLECY CZWARTEK 16-05-2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb7554da3a0143a8a4db1c35c39a0ee1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/632cb7b580394c8b9eab48a13e4dc66b.jpg Barki Arnoldki 24kgx20 24kgx20 29x16 29x15 kg 34kgx5 ! jest moc dodalem 1 serie dużymi hantlami bo tymi 29 robie juz po 15 ruchow. 29kgx15 [...]
Spadł człowiek na entą stronę. No wiadomo... Prawie miesiąc temu miałam dość konkretną grypę. Sama grypa w sobie to pikuś, ale po grypie, dosłownie w Swięta okazało się, że mam zapalenie stawów barkowych. To taki ból, że naprawdę nikomu nie życzę :-( zadne przeciwbolowe nie pomagaja, ani spać, ani stać...koszmar... No i to już prawie miesiąc i w [...]
Dzień #61, tydzień 9, 17.05'14r DT -kontrola techniki -suple: castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. _______________________________________ To tak, dzisiaj Viki oceniła i skorygowała ogólnie trudniejsze ćwiczenia z planu, tak żebym niczego nie [...]
Trening nr. 140 Ćwiczenia: 1.Podciąganie nachwytem na szerokość barków 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Ab wheel 5/5/5/5/5 3.Stanie na rękach 10 min prób Obciążenie: 1.10kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 34:28 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]
Jest jeszcze taka wersja tego ćwiczenia. Też podobnie wchodzi w uda, ale przy dużym ciężarze warto coś pod przód stopy podłożyć dla lepszej stabilności. http://www.youtube.com/watch?v=cNIIQlhApiU
W głównych mięśniach biorących udział w ruchu dochodzi tylko do skurczu. Mówiąc łopatologicznie-mamy tylko fazę pozytywną ruchu. Szybki strzał z bioder,catch i rzucasz sztangę z powrotem na glebę. Wniosek? Poprawisz siłę,dynamikę i inne parametry ,a przy tym hipetrofia będzie nieznaczna. Ćwiczenia jak najbardziej nadają się pod SW.Jednakże to [...]
A to nie jest wymysł tych chłopaków z WK ? "Jedz co chcesz,wyglądaj jak chcesz" %-) Bzdury. I tak na marginesie wyciskanie na suwnicy również może być bardzo dużym -jak nie większym - obciążeniem dla stawu kolanowego.Może pierw pójdź po diagnozę do specjalisty,a później dobieraj odpowiednie ćwiczenia?
Dzięki wszystkim za odpowiedzi @kulturysta94 Póki co jeszcze parę tygodni poćwiczę aktualnym treningiem, a potem będę zmieniał go na trochę bardziej rozbudowany FBW z osobnymi ćwiczeniami na barki, bicepsy, tricepsy i brzuch, i wtedy zapewne wrzucę wyciskanie żołnierskie :-P @tOOnY Postaram się zwrócić uwagę na ten błonnik, już znalazłem jakie [...]
BO JESTEM POCZĄTKUJĄCY I DLATEGO ZAŁOŻYŁEM TEN TEMAT ŻEBY SIĘ DOWIEDZIEĆ! -.- Dobra czyli C&J to to samo co high pulls, więc to mogę wyrzucić. To Thrusters i C&J zostawię i będzie ok, to chyba jedyne ćwiczenia które mi odpowiadają a odpowiadają mi takie w których jest jak najwięcej zaangażowane a techniki mnie trener nauczy.
Lepszy jeden wymasterowany lift, aniżeli 10 ,w których technika leży i kwiczy. I tutaj się zgadzam z kolegą. Po kiego grzyba takie rozkminianie, że to lepsze albo mnie efektywne albo coś tam innego. Może zrób tak: napisałeś że chcesz ledwo wyjść z treningu i następny dzień w gipsie, to wykonaj 100 Power Clean nie odrywając dłoni od sztangi i [...]
Dziś zajęcia skończyłem wcześniej,więc po powrocie do domu trochę relaksu :-) Popołudnie natomiast zgodnie z planem czyli BTL Workout 3. Wyglądało to tak: 5 rund każdą ręką,po 30s pracy każde ćwiczenie,bez przerw między ćwiczeniami,natomiast 30s rest pomiędzy jedną a drugą ręką:-)Ćwiczenia: High Pull Squat&Press Squat Press Swing Całość robiłem z [...]
Ok, mam jeszcze większy bałagan w głowie co do techniki tego ćwiczenia :) Muszę sprawdzić na sobie co i jak. Póki co, nachwyt na szerokości lekko powyżej szerokości barków, pochylenie takie jak na filmiku i na moim poziomie wytrenowania (początkujący amator) bo treningu czuje niemal całą górę pleców ;) Będę testował różne warianty. Najbardziej [...]
Irea chce się skurczyć
