ĆWICZENIA

sprzęt do ćwiczenia ud możesz podać przykład?

sprzęt do ćwiczenia ud możesz podać przykład?

Plan bardzo dobry, ale ewentualnie mógłbyś zastąpić unoszenie sztangielek bokiem na unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu, lecz to taka drobna zmiana. Lepiej by było jakbyś ustali dokładną liczbę powtórzeń na daną serię. Radziłbym zrobić następująco: PONIEDZIAŁEK klatka 1.Wyciskanie sztangi skos w górę 4s 15/12/10/8 (2 min) [...]

Waga 93 kg. ok wypis z treningu piątkowego. rozpisałem go dość ambitnie..boli mnie zatem pod lewym kolanem konkretnie. Trening 5A 1. Klatka, wycisk na skosie, cr 90kg 54*5, 63 *5,72*5 , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. [...]

jeju przeciez tak to zmasuje boczki i stana sie jeszcze wieksze co doprowadzi do poszerzenia tali! Jesli te boczki to tluszcz to dieta + aeroby/hiit. Wszelkie cwiczenia na skosne brzuch bede pawodowac ich rozrost co bedzie prowadzic do powiekszania sie boczkow!

Witam wszystkich! Jestem tu nowy. Byłbym bardzo wdzięczny, jeśli ktoś mógłby podac mi gotowy trening na spalenie tłuszczu. Chodzi mi o cwiczenia, które moge robic w domu, bez zadnych przyrządów (bo niestety takowych nie posiadam). Zależy mi równiez na tym, zeby cały proces odbył sie, bez zadnych suplementów. Jeśli chodzi o diete, nie znam sie na [...]

hmmm ja cwicze korzystajac z plyty z gazety z 60-cioma minutami areobiku bo nie mam warunkow mieszkaniowych do ustawienia jakiegokolwiek sprzetu a biegac nie lubie :P. Niestety te cwiczenia jak da mnie kanapowca sa zbyt forsowne wiec rozdzieliam je na 30 minut na poczatek. Jest tam 17 minut rozgrzewki i poszczegolne cwiczenia na miesnie ud i [...]

Trening będzie raczej krótszy niż nóg z barkami, ale lepiej jakbyś sam dokładnie policzył lub sprawdził na treningu. Co do ćwiczenia na barki to właśnie chodziło mi o jednorącz albo, jak wolisz, można by je zastąpić unoszeniem ramion w przód ze sztangą. Jeśli chodzi o połączenie barków i tricepsów to, jak to napisałeś, "minimalizujące [...]

Aha, to sporobuje to jeszcze jakos "przelozyc" Zminejsze ilosc serii, albo wywale jakies cwiczenia.

Ja sie z mr.kultura zgodze. Nie sadze aby kulturystyka spelniala kryteria sportu, bo to takie zawody pieknosci. Pozycja kulturysty w zawodach nie wiaze sie z prezentacja jakichklwiek umiejetnosci, technika nie gra roli, on nie musi umiec nic, ma sie podobac ludziom zafascynowanym hipertrofia miesni. To ze wklada w to wysilek to zaden argument, bo [...]

Nie ma takiego czegoś jak miejscowe spalanie tłuszczu! Jak to nie ? Dieta + aeroby + skosy i zejdzie napewno? To tak jakby powiedzieć, że nie ma ćwiczenia masowego na dany mięsień. Dieta ma kluczowe znaczenie, przy masowej organizm dobudowywuje to co zostało uszkodzone z "klocków", a przy ujemnym bilansie nie będzie miał z czego [...]

Przez swoją nieuwagę przeoczyłem fakt, że nie dałem ćwiczenia na mięśnie kapturowe... Myślałem o dodaniu szrugsów do pleców, zawsze robiłem z barkami, więc jakaś odmiana, jednak chciałem coś wykombinować tak jak z łydkami. Może jakieś pomysły??

Witam ponownie. Zakupiłem bcaa oraz białko w/g wskazań. Ostatnio miałem małe załamanie jeśli chodzi o diete i cwiczenia ale znowu biore się do roboty. Za pare miesiecy dam znać. Pozdrawiam

Witam Na początku powiem coś o sobie:) Ćwiczyć zaczynałem już kilkanaście razy... ale jakoś nigdy nie trwało to długo...poprostu...albo nie widziałem efektów pracy... albo mi się odechciewało. Mam 20 lat, jestem szczupły choć mam ponad 90 kg, ale mam także prawie 200 cm wzrostu. Chciałbym coś zmienić w sobie (w szczególności swój wygląd:) [...]

Zna ktoś moze jakieś cwiczenia na mocne uderzenie , wycwiczenie sobie mocnego uderzenia

mam do Ciebie pytanie a zarazem prośbe mógłbyś mi powiedzieć bądz doradzic cwiczenia na mocne i duze przedramie ??

Czy chodzi oto żebywszystkei te cwiczenia wykonac w kazdy dzien? ZAŁOŻENIA TRENINGOWE: TRENINGI PROWADZIĆ BĘDZIEMY WG. ZASAD ACT (AEROBIC CIRCUIT TRAINING) OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej [...]

Jak wiecie od pewnego czasu jestem pod opieką Emilki. Pozwoliła mi ona ćwiczyć, ale pod warunkiem, że nie będą to treningi typowo siłowe, żebym nie obciążał swoich stawów, a o przysiadach i martwym ciągu powinienem zapomnieć. Nie potrafię usiedzieć na pupie nawet przez 5minut, więc ćwiczę, ostatnie dwa tygodnie to przygotowanie do większego [...]

Zaczne od tego,ze jestem facetem :) Rok temu ważyłem 92 kg jednak wziąłem się za siebie (dieta,trening silowy,aeroby) i na dzień dzisiejszy waże 73 kg (wzrost 188). Mam bardzo fajną sylwetkę od pasa w górę,jednak jestem bardzo niezadowoly ze swoich pośladków (nogi są ok). Wydaje mi się,ze wiem gdzie leży problem.Spadłem 20 kilo z wagi ,jednak [...]

Witam. Chcialem sie zapytac jakie cwiczenia polecacie na tylna czesc bioder (zaznaczone na fotce), poniewaz czuje ze chyba troszke tluszczyku tam mam w nadmiarze. Co bedzie najlepsze i jak czesto?