ĆWICZENIA

Z własnego doświadczenia wiem, że jeśli chcemy zwiekszyć skutecznośc treningu, musimy zadbać równie mocno o odżywianie i regenerację..Każdy, kto mówi,że same ćwiczenia powodują wzrost masy mięśni, jest nie poważny. Przeszedłeś cały cykl hst, jesteś zadowolony z rezultatów,stwierdzasz, że nie trzeba przesadnie dbać o dietę..zgodzę się.. nie trzeba [...]

dzieki king a ztym uginaniem nadgarstkow to robilem na stojaco i dlatego takie ciezary...teraz bede robil te cwiczenia na siedzącoa jesli chodzi o przysiady to mógłbym robic je zwiekszym ciezarem ale niesety niemam stojaków i musze sam sztange zażucac na barki:-/

staram sie jak najbardziej technicznie robic wszystkie cwiczenia,bo technika jest najwazniejsza

bic44 - dokładnie Przy treningach typowo trójbojowych stosuje się różne ćwiczenia pomocnicze, które majowo-lipcowi kulturyści wyśmiewają i traktują jako oszustwo (nie mam tutaj na myśli autora postu tylko sezonowców - oczywiście zakładając, że autor do takowych nie należy) i coś śmiesznego np wyciskanie z desek (jak ktoś nie wie, to kładzie się [...]

Sprawdź ćwiczenia na dwugłowe ud w atlasie.

1. złożone ćwiczenia siłowe na wolnych ciężarach = duże ciężary, krótkie serie, kilka ruchów na ćwiczenie, żadnej izolacji mięśni itd 2. thermal blast extreme, tylko upewnij się, że masz zdrową pikawę

Mc nie bardzo rozumiem, ale jeżeli chodzi o martwy ciąg to nie chce przeciążać kręgosłupa, bo jeszcze rosnę. Które ćwiczenia powinienem zamienić?

Tzn, ja sobie staram dzielić ćwiczenia na poszczególne mięśnie :) Może nie idealnie, ale tak pi razy drzwi. Kulturystą nie będę a i modelem też ;) Raczej chodzi mi by wyglądać zdrowo , czyli troche umięśniony i wyrzeźbiony. Co do zwiększenia ciężarów, to może hantelki po 1,2 kilo można by dołożyć, ale np sztanga, waży 27 i jak robie seryjke 15 to [...]

jasne ze cwicz normalnie tyle ze rob wszystkie cwiczenia dobrze technicznie i bedzie dobrze...

Teraz jestem w stanie powypadkowym i może doskoczyłbym do siatki:( Ale mając 176 wzrostu moglem z miejsca uwiesić sie na obręczy, więc mój dosiężny wynosił ok. 80 cm. Z dwutaktu bylo niewiele lepiej. Tylko 2 razy udalo mi sie zapakować, a setki razy brakowalo doslownie cala. Ćwiczylem wtedy regularnie na silowni i wraz ze wzrostem sily nóg nie [...]

Ile masz lat jakie cwiczenia wykonujesz??

Bcaa bierzesz przed, po wysiłku. W Twoim wypadku jeśli zamierzasz biegać czy jeździć na rowerze bardzo się przydadzą. Jeśli to długie wypady (3h) to powinieneś brać 1g/10kg masy ciała przed wyprawą; 1g/10kg masy ciała w trakcie wyprawy i 1g/10 kg masy ciała po wyprawie. Na masie niewskazane tak długie ćwiczenia aerobowe itp, cieżko będzie jej [...]

wiek 20 lat na silowni hmm z przrwami 2 lata ale wiecej przerw jak samego cwiczenia regularnie zaczolem od 15 lutego... waga 67 wwztrost 173 DIETy zadnej nie bylo :)

Moze zle wykonywales cwiczenia?? Przectaw trening diete i podaj swoje wymiary.;D

Chyba nie bo tu masz podzial na poziomy. Zaczynasz od 1 konczysz na bodajze 9. Tam jak zjedziesz nizej masz rysunki a na chyba 2 stronie wytlumaczenie kazdego cwiczenia Zmieniony przez - Riobson w dniu 2008-03-19 19:00:39

Wybrałem poziom 1 bo już trochę ćwiczyłem brzuch jak zrobie Poziom l 1 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek. 2 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 20 powtórzeń - bez odpoczynku 3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi [...]

do Riobson: co tu ma fotka to jego pytania?? raczej nie jest potrzebna a nawet zbedna. Do autora : czy bez zadnych odzywek i okreslonej diety mozna wogóle coś urosnąc Mozna i to duzo osiagnac, tylko podstawa jest dobry trening, systematyczny, technicznie wykonywane cwiczenia i efekty sa spore.Mozna wszystko tylko trzeba chciec a chciec to moc. Sko [...]

Dzięki, no właśnie o coś takiego mi chodziło. Czyli przerwy dłuższe niż minuta mają niekorzystny wpływ na przyrost mięśni?? Co do mojego planu to robię tak jak napisałem na samym początku tematu jeśli chodzi o biceps, czyli sztanga (27kg) 2*po 15 + jedno podejscie z ok 7 powtorzeniami, bo wiecej nie dam rady. Nie chcialbym ciężaru zwiekszać, bo [...]

____________ Madu i Obliques - dzieki za Wasz czas i chec podzielenia sie wiedza Madu, moja wczorajsza dieta: 07.00 Chleb ciemny pelnoziarnisty, pasztet z watrobki,pomidor, mleko 0.5% 10.00 Losoś 200 g(surowy z cytryna i sola) i salata 13.00 domowej roboty koktajl (50g odtluszczonego mleka w proszku, banan,jajko, woda) 13.00- 16.00 na silce [...]

ułóż dietę i proponuje ćwiczenia na rzeźbę.Link do tego jak ułożyć dietę