ĆWICZENIA

Cwiczenie SP na tric: Lezac na ziemi - ciezkie przenoszenie sztangi, z lokciami srednio wasko i rekoma caly czas ugieytmi 90 st i a) Wersja light -> wycisk waski gdy juz przeniesies z silnym akcentowaniem wyprostu, potem kontrolowane waskie opuszczenie i "od-przeniesienie" sztangi do pozycji wejsciowej b) Wersja hard -> po [...]

1.http://www.sklep-presto.pl/product-pol-10697-Atlas-Hop-Sport-HS-1044e.html 2.http://allegro.pl/atlas-dws-1-stanowiskowy-obciazenie-140-kg-2010-i1398336600.html Z tą ławeczką chodziło mi o to że zawsze jak pada pytanie o atlasy na forach to użytkownicy starają się przekonać wszystkich do ławeczki :) A mi to jest niepotrzebne bo kumpel ma [...]

Ok, dzięki. Ogólnie plan w miarę poprawny? Do tego w domu dorzucę jakieś ćwiczenia na brzuch

Tak to ok, same podstawowe ćwiczenia, nic wiecej nei trzeba, co do unoszenia sztangi do brody, lepiej jakbyś miał np hantelki, pracują niezależnie, lepiej dla twoich nadgarstków by było.

Na te chwile odstawilem calkowicie cwiczenia bezposrednio odzialywujace na kregoslup (duze obciazenia w pozycji stajacej - mc, siady, nawet szrugsy), a wprowadzilem kilka cwiczen rozciagajacych. Pytanie najkrocej sformulowane: czy w takim wypadku pas pomoze czy jest nadal zbedny? I czy stosowac w wiekszosci cwiczen czy tylko w wyzej wymienionych?

Witam JA nie mam nic przeciwko skoku w zwyz choc moja ulubiona dyscyplina jest koszykówka. Jadnak mam pytanie jak wygląda twój trening. Jak bys mógł to opis jakie cwiczenia robisz na zwykłym treningu. PZDRAWIAM. MrBUBU "NiE mA oBiJaNiA cZaS sIę WzIąŚć Do PaKoWaNiA !

gratuluje,poniewaz jak na podstawówke 155 to niezly wynik nozycami(wg mnie).tez uwazam ze konkurencje techniczne są calkiem OK. jesli chodzi o te cwiczenia -na szybkosc to przydatne mogą byc ci takie jak: po rozgrzewce ,w której jest troche (a nawet duzo skipów) jesli masz mozliwosc to dobrze porobic troche plotów(np marsze -osobno ataki osobno [...]

qrde szoda ze szqta nie ma juz na forum milo ze taki koels tu wpadl pogadaloby sie no i przede wszystkim polecilby jeszcze jakies cwiczenia bo z wyskoku metr to on m na luzach

Wklej trening jeszcze raz Można zrobić kilka zmian: Zmniejszyć ilość serii, zmianę ćwiczeń, rozłożenie ćwiczeń najbardziej złożonych na 2 zestawy(czyli te które "zjadają" najwięcej siły) Podaj również przerwy między seriami, posiłek przedtreningowy, 1,5h jak na początek to dość sporo, ale to zależy jaki masz plan itd, nie da się zwłaszcza dla [...]

Witam, dziś właśnie skończyłem 3ci trening, zdecydowanie najlepszy wg mnie do tej pory. Najistotniejszą rzeczą która się do tego przyczyniła była zmiana planu, teraz wygląda to tak: 1s sam gryf, 1s jakiś ciężar (blisko docelowego, różnica paru kg), 1s CD. Takim planem udało mi się z treningiem uwinąć w 1,10h (gdzie same 10min to rozgrzewka i [...]

pon klatka triceps biceps sr. barki,plecy pt. nogi kaptury przedramie innej opcji nie widze jak cwiczysz tylko 3 razy w tyg kazdego cwiczenia po 3 tercje i 3 serie po [...]

Opracowałem już myślę,że dobry plan na mase.Możecie na niego zerknąć i mi napisać czy wszystko jest dobrze,czy dobrze zestawiłem grupy i ćwiczenia.Licze na porady i pomoc:).Daje sogi oczywiście za pomoc.Pzdr PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10,8,6 - wyciskanie hantli na skosie 3x10,8,6 - rozpiętki w bramie 3x12,10,8 [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp tu masz wszystkie cwiczenia na nogi napewno znajdziesz cos dla siebie nie majac sprzetu.

Może to nie ten dział ale nie chciałem zakładać nowego tematu, jakie możecie polecić ćwiczenia na klatkę piersiową z hantlami, nie posiadając ławeczki? Przeglądałem atlas ćwiczeń i wydaje mi się, że do większości ćwiczeń z hantlami potrzebna jest ławka?

Po roku ćwiczeń, mając niezłą dietę i podpierając się glutaminą jestem w stanie zrobić poprawnie 12 serii. Próbowałem więcej ale nie miało to sensu bo oszukiwałem i robiłem ćwiczenia nietechnicznie - niewiele brakowało, a poważnie uszkodziłbym sobie łokieć. Dlatego te 16 serii dla początkującego wydaje mi się zbyt dużo. Ale jak to się mówi, każdy [...]

włąśnie atakuję mięśnie takim bodźcem i widzę, że nabieram odpowiedniej gęstości i wyskakują mi prążki na ćwiczonych mięśniach. A dziś atak na nogi - przysiady ze sztangą 80 kg na przemian z wyprostami nóg na maszynie. Jeszcze 4 tygodnie, a skończę ten cykl i przejdę w fazę przejściową na cylk siłowy. Przeważnie w czwartym ćwiczeniu stosuję [...]

Ja to wiem ze w atlasie sa cwiczenia ale ja chcialem zeby mi ktos wytlumaczyl jak wygl;adaja albo pokazal w atlasie.

W takim razie proponuję najbardziej podstawowy trening 3 razy w tygodniu przy zastosowaniu jednego ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, najlepiej wykonywane w formie obwodowej. Zmieniony przez - pietka112p w dniu 2008-12-23 20:08:20

ale cwiczenia takie moga zostac..?

6:20 pieczywo razowe 50g = 2,80B 25,75Ww 0,85Tł 335Kcal owsianka na wrzątku 150g 17,85B 103,95Ww 10,80Tł 549Kcal rodzynki 30g 3,45B 21,36Ww 0,15Tł 83 Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) 0,60B 0,60Tł 106,80Ww 69Kcal 2 Jaja Gotowane = 2 razy po 5,88B 0,30Ww 4,56Tł 65Kcal 2 kapsułki Omega 3 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka mleka = 19,80B 3,50Ww [...]