Prosba o sprawdzenie planu

Witam,

Chialbym prosic o ocene planu treningowego.

wiek: 20 lat
wzrost: 180 cm
waga: okolo 60 kg
staz: prawie miesiac
cel planu: dynamika, sila, wytrzymalosc

Cwicze stosujac szybkie powtorzenia, staram sie jesc pelnowartosciowe posilki

1 dzien:

Klatka:
- podnoszenie sztangi na lawce plaskiej - 6 serii po 12 powtorzen z niewielkim obciazeniem;
- rozpietki na maszynie - 6 serii po 12 powtorzen z niewielkim obciazeniem;

Biceps:
- podnoszenie hantelek o niewielkim ciezarze - 4 serie po 12 powtorzen

Barki:
- podnaszanie niewielkiego ciezaru - 4 serie po 12 powtorzen

Triceps:
- na maszynie niewielki z niewielkim ciezarem - 4 serie po 12 powtorzen

dodatkowo 30 minut na rowerze stacjonarnym

2 dzien:

Nogi:
- na suwnicy z niewielkim obciazeniem - 6 serii po 12 powtorzen

PLecy:
- na mszynie z niewielkim obciazeniem - 6 serii po 12 powtorzen

Brzuch:
- na maszynie z niewielkim obciazeniem - 4 serie po 12 powtorzen

Skosne brzucha:
- na maszynie z niewielkim obciazeniem - 4 serie po 12 powtorzen


Dzieki za odpowiedzi :)

Troszeczkę niejasno nazywasz poszczególne ćwiczenia.
Czy ten trening ma jakiś cel nadrzędny?
I dość istotna uwaga, "ciężko jest wypracować siłę" trenując niewielkimi ciężarami, a tak napisałeś przy niektórych ćwiczeniach.

moim celem jest poprawa dynamiki i wytrzymalosci

W takim razie proponuję najbardziej podstawowy trening 3 razy w tygodniu przy zastosowaniu jednego ćwiczenia dla każdej grupy mięśniowej, najlepiej wykonywane w formie obwodowej.

Zmieniony przez - pietka112p w dniu 2008-12-23 20:08:20

ale cwiczenia takie moga zostac..?

Może spróbuj to, są tu dwa warianty treningu obwodowego. Wybierz sobie:
1. wyciskanie sztangi na ławce prostej/ujemnej 3s 10-15
2. wiosłowanie z półsztangą na maszynie/w opadzie ze sztangą 3s 10-15
3. unoszenie ramion bokiem do poziomu/wyciskanie sztangi zza karku 3s 10-15
4. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian/uginanie ze sztangą stojąc 3s 10-15
5. prostowanie ramion przy wyciągu stojąc/wyciskanie francuskie leżąc ze sztaną 3s 10-15
6. wypychanie nogami na suwnicy/przysiady 3s 10-15
7. spinanie z leżenia 3s Max.

a dlaczego nie moze zostac ten poprzedni plan, dobrze mi sie nim cwiczylo :)

Chciałeś rady, dostałeś gotowy plan treningowy, który zawiera podstawowe ćwiczenia na każdą grupę mięśniową. Do tego proponowana forma treningu z założenia poprawia wydolność i wytrzymałość oraz w pewnym zakresie siłę mięśniową, najogólniej mówiąc. A jeżeli będziesz w odpowiedni sposób wykonywał ćwiczenia poprawisz dynamikę. A więc jest wszystko co sobie założyłeś.
Porównaj swój trening, z tym który proponuję i sam zdecyduj co będzie lepsze.