stosuję lipo 6 , mam dietę ograniczyłam jedzonko , ćwicze codziennie 30 minut orbitek , póżniej brzuszki i skakanka chcę zrzucić 10 kilo narazie zeszło 1.5 kg. potrzebuje porady jesli chodzi o ćwiczenia dodatkowe i diete wzrost 154cm. waga 60kg. kobieta .
Witam;) Trenuje muay thai i już około miesiąca borykam się z kontuzją nadgarstka jest dużo lepiej ale obecny stan pozwolił mi wznowić treningi. Mam zamiar zacząć też siłownie ale zastanawiam się czy to dobry pomysł. Pytania: 1.Siłownia obciąża stawy i nadgarstki i co za tym idze jest możliwość odnowienia mi się kontuzji? 2.Czy dobrym pomysłem [...]
Witam wczoraj byłem na zgrupowaniu kadry wojewódzkiej. Ogólnie jestem bardzo zadowolony ,ale widziałem że mi tak nie szło jak na ostatnim treningu w piątek wtedy każda piłka w punkt przyjęta atak na dobry poziomie a teraz nic. Jestem dość masywnym człowiekiem przy 1,87m mam 90kg wagi wiem ,że muszę schudnąć czy możecie zaproponować ćwiczenia na [...]
Witam chcialem zapytac czy jest to dobry trening dla poczatkujacego 4x w tyg Poniedziałek klata 4serie po 8 powtórzeń na płaskiej 4X10 na skosie 4x12 skos w dół + rozpietki Wtorek drazek to 4x 10 do karku i 4x12 do klaty. wiosłowanie sztangą 4x10 tylko martwy ciąg Czwartek (barki + nogi) wyciskanie za głowy siedząc... 4x 10 wyciskanie żołnierskie [...]
Witam. Własnie po 8 tyg. cwiczen i po 2 tyg. regeneracji zmieniłem calkowicie trening. Jedyny problem mam z treningiem na klatke. Chce rozbudowac wewnetrzna czesc tej partii miesnia. Wywaliłem całkowicie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej i tak to sobie rozpisałem. Wyciskanie hantelek na ławce skosnej ku gorze 12,10,8,8 Rozpietki na ławce [...]
Witam Kończy się rok szkolny i czas pomału poszukać jakiejś pracy. Mam to szczęście że znalazłem ale praca ta jest fizyczna i bardzo ciężka. Po kilku godz pracy łapią mnie skurcze mięśni nóg,dłoni,ud i rąk Są jakieś witaminki żeby choć trochę pomogły w niekontrolowanych skurczach mięśni ?? ćwiczenia raczej odpadają bo w pracy nie ma na to czasu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, Chciałbym się zapytać czy taki Split ma sens : Poniedziałek : Klatka : Wyciskanie sztangi na płaskiem Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki Triceps : Wyciskanie szatngi wąsko francuskie wyciskanie Środa : Plecy : Wiosłowanie w opadzie Martwy ciąg Biceps : uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją uginanie ramion ze sztangą [...]
Witam Na forum trafiłem przypadkiem szukając na necie przydatnych cwiczeń do treningu w domu. Na stronie kulturystyka.pl znalazłem Atlas ćwiczeń i trening domatora. Mam jeden problem otóz z braku czasmu ćwiczyc mogę tylo w domu. Mam do dyspozycji wyłącznie dwa hantle oraz spręzyny. Do tej pory ćwiczyłem sobie od czasu do czasu bez jakiegoś planu i [...]
witam jestem 2 miesiace po rekonstrukcji ACL chwilowo ma zawieszona rehabilitacje (pomimo ze i tak bylo to tylko 10 zabiegow) potrzebuje wzmocnic miesnie uda ze wskazaniem na dwuglowy. potrzebuje jakiekolwiek cwiczenia, czy beda potrzebne jakies witaminki ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 172 Wzrost: 85 Cel treningowy: miesnie uda Staż [...]
Hej , jako jestem dziewczyną mam 15 lat uczęszczając na treningi kic boxingu przez pół roku, później dowiedziałam się o dyskopati , poruszałam tutaj ten temat, poszłam do fizjoterapeuty, basen + ćwiczenia i jest dobrze bólu nie odczuwam, z czego cieszę się bardzo bo na treningi nie mogę się doczekać , brakuje mi wysiłku takiego, ale minęło dość [...]
Witam. Od Miesiąca ćwiczę regularnie na siłowni w celu zwiększenia masy, z większością ćwiczeń nie mam problemów oprócz bicepsu. Od urodzenia moja lewa ręka nie wygina się w pełnym zakresie, przez co nie jestem w stanie złapać sztangi podchwytem czy chociażby podciągać się podchwytem, przy sztandze łamanej czuję bardziej prawy biceps niż lewy a [...]
witam, Mam 184cm wzrostu i 70kg wagi Chciałbym przybrac na masie (chociaz 10 kilo) jednak mam z tym problem... Gdy jem więcej rosnie mi brzuch a reszta ciala bez zmian... Chcę ułyżyc sobie diete i w związku z tym proszę o doradzenie czym powinienem sie kierowac w jej tworzeniu... Jeśli dobrze rozumiem to moja dieta powinna składac sie z niezbyt [...]
Siema. Chciałem sobie wyliczyć zapotrzebowanie kcal ale mam pewien problem. BMR- wyszło mi 1547,14 (9.99 X 54) + (6.25 X 173) - (4.92 X 18) + 5 TEA- ... no właśnie... mam 2 treningi piłki nożnej po ok 90(wtorek, piatek), + niedziela mecz 90min (lub mniej ;)) + A6W + ćwiczenia z tematu Mawashi'ego (ale nie regularnie) TEF- .... chyba 10% [...]
Siemanko, niegdys trenowalem przez jakis czas sporty walki, chodzilem na silownie, prowadzilem sportowy tryb zycia, jednak nastal czas duzej ilosci nauki...matura, olimpiada, wtedy odpuscilem sobie sporty i zacząlem nabierac kilogramy niepożądanej masy. Jakis czas temu doznałem kontuzji kolana i jestem na rehabilitacji, kontuzja nie jest [...]
Cześć, to mój pierwszy post na forum i jeśli taki temat już istnieje, proszę o wybaczenie i przekierowanie mnie do niego. Odchudzam się od 13 miesięcy i w tym czasie schudłem 38 kg. Początkowo chudłem z każdej części ciała, ale ostatnio zauważyłem brak postępów w takich obszarach jak biodra, pośladki i uda. Widzę, że chudnie góra ciała, ale nie [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu: mały atlas do ćwiczeń Dieta : na mase:) Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : MAM PROBLEM Z UŁOŻENIEM SOBIE PLANU TRENINGOWEGO. ostatnio ćwiczyłem 3 razy w tygodniu wszystkie [...]
Mam 16 lat, 1,66m wzrostu i waze 59 kg. Chcialabym schudnac, a w szczegolnosci pozbyc sie nadmiaru tkanki tluszczowej na calym brzuchu, udach, klatce piersiowej i ramionach (okolice tricepsow). Potrzebuje porady dotyczacej cwiczen, jakie powinnam stosowac i diety, jaka powinnam wprowadzic. Mam tez inne pytanie - czy istnieja cwiczenia, dzieki [...]
Mam pytanie odnośnie techniki tego ćwiczenia, jak je poprawnie wykonywać ? Oburącz opanowałem już w dość dobrym stopniu, i chciałem teraz przetestować wersję 1 ręką z odkładanie po każdym powtórzeniu. Chciałbym jak najwięcej dowiedzieć się o rozstawie nóg, pozycji wyjściowej i dynamice ruchu. Zauważyłem też że po 3 seriach z małym obciązeniem ( 30 [...]
