ĆWICZENIA

Poniedziałek : klatka+tric KLATKA : 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14 12/10/8/8 2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14 12/10/8/8 hantle 3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14 zamień na rozpietki 10/10/10 TRICEPS : 1) Pompki na poreczach 3x12 12/10/8 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno [...]

Piorunos, a jak z seriami w HST??? Podszkolilem sie troche w temacie:), ale tego do konca nie rozumie. Jak narazie tlumacze to sobie tak: Skoro np. w klacie zawsze robilem 12 serii na jednej sesji, tak wiec rozplanowywanej te 12 serii na trzy treningi HST i wychodzi po 4 serie na kazdym treningu HST, czyli dwa cwiczenia na klatke po 2 serie. I [...]

kolejnosc nie jest dobra i ty dobrze o tym wiesz. najciezsze cwiczenia zawsze na poczatek. pozdrawiam.

Jakie inne cwiczenia masz na mysli?

I tak teraz okres swiateczno-noworoczny, kto bedzie mial wystarczajaco czasu na cwiczenia, taki sezon ogorkowy , dobry na regeneracje, gdyby snieg byl moznaby na biegowki pojsc.

ostatnio duzo czytalem na temat brzuszkow i moge ci powiedziec ze robienie brzuszkow na lezaca daje efekty ale podobna miesnie moga jeszcze bardziej wypchnac brzuch polecam cwiczenia na drazku a poza tym bieganie dobrze robi na brzuch ;)

dobra to zaczynam diete. Wlasciwie to juz zaczolem. Jem ten taki czarny chleb z margaryna i szynka zamiast zwyklego. Na obiad jakies mieso z ziemniakami a na kolace ze 2 kromy chleba i maslanka. Do tego cwiczenia. Nie myślcie ze oczekuje wynikow po kilku dniach ale chcialbym wiedzieć ile moze potrwać takie zrzucanie oponki?

Tutaj masz link pomocny wyjaśnione podstawy treningu i pokazane ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/

a Klata: -Wyciskanie klata płasko 3s sztanga Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy - francuskie "oburącz" 2s Plecy -(i tu nie wiem jakie ćwiczenia wstawić)podciaganie na drazku nachwyt Bicepsy -Modlitewnik "podchwyt" 3s -"21" 2s za dużo daj uginanie podchwyt 2 serie ze sztangą Nogi -przysiady 2s 3s [...]

Jeszcze dwa pytania. Pierwsze po ile powtórzeń robić na poszczególne ćwiczenia. A drugie to czy jedno ćwiczenie np.na barki,plecy,klatę wystarczy aby dobrze mięśnie rosły?

Czyli narazie mam ingorować nadwagę? Ale jakieś ćwiczenia domowe się przydadzą. Co byście mi polecili?

...jecze ta druga z ppodanych przez ciebie wersji jakos ujdzie...ale pakowac najwazniejsze,najciezsze cwiczenia-nogi pod koniec sesji,tak,jak w pierwszym przykladzie-to malo swietny pomysl.

powiem szczerze ze tez jestem za drugą opcją jakoś lepiej mi wchodzi ale juz kilka osób mi wyrażało podobna opinię do Twojej żeby przeplatać ćwiczenia angażujące rózne mięsnie jednak miałem dobre przyrosty przy drugim podziale PS sprawdze przeplatanie róznych ćwiczeń na następnym cyklu (ale jak wylecze kontuzje ) pozdro

albi666 jak klata z martwym i tricem ? jak klate robie z brzuchem ;] ja robie tak poniedziałek bic 4 ćwiczenia 2 na przedramie brzuch 3 wtorek plecy 5 na plecy 2 na martwy środa klata 5 brzuch 3 czwartek barki 3 tric 4 piątek nogi 5 brzuch 3 brzuch sobota plecy martwy x_pulse_x heh racja nawet nie zauważyłem że w piątek robie nogi przed [...]

Tak czytałem twoj plan gdzie sa 3 cwiczenia marty / przysiad + cos na plecy.

Wiem, że powinienem masować :) albo cokolwiek byle nie redukcja. Jednak chcę się pozbyć tłuszczyku z twarzy. Na mase przyjdzie czas (kiedyś mi mówili, że ma predyspozycje). Myślałem, że ćwiczenia na czczo pomagają w redukcji...

zatem weź sobie do serca to, co hardgainer napisał i same złożone ćwiczenia tylko. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2007-12-10 10:31:47

no , ****e mi praktyk nie zaliczyli w podstawówce, argumentujac to tym, iz chodziłem sobie jak chciałem itd. no ale przeciez mialem do tego prawo - skoro mialem je zaliczyc (wymagana ilosc godzin) od wrzaesnia do konca grudnia juz poszedlem z wypelnionym dziennikiem praktyk , a tu nagle jakies wielki 'haloo' no i mnie w****ili ale juz nie [...]

Z racji tego ze wszystkie partie robisz na jednym treningu to nie moze to byc tak przeladowane bo bys z 3h siedzial poswiecajac kazdej partii odpowiednia ilosc serii a co za tym idzie i czasu. Ilosc serii w twoim przypadku to bedzie raczej 1 ćwiczenie, bo za duzego pola manewru tutaj nie ma. Nogi: np. przysiady 3-4 serie + na łydki ze 3 Klatka: [...]

tak?to dobrze,bo to bardzo dobry orogram. ale mi chodzilo o to: "acha i jeszcze jedno! staraj sie przeplatac cwiczenia w plaszczyznach-antagonistycznie. a u ciebie nie ma odpowiednika wyciskania na klatke,czyli jakiejs formy wioslowania. oto twoj poprawiony plan: 1)przysiad 2)martwy na sztywnych(chociaz na poczatek odmiana rumunska [...]