ĆWICZENIA

wszelkiego rodzaju wymachy i unoszenie nóg które często stosują instruktorzy fitness np 1)stoi oparta na dłoniach i kolanach (na czworakach) jedna noga wyprostowana w tył i unoszona do góry 2) postawa jak w 1 z tym ze noga odciągnięta do tyłu i jednocześnie zgięta w kolanie i tak samo unosić 3) pozycja jak w 1 z tym ze noga wędruje maksymalnie [...]

pit09: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html http://philipjensen.freezope.org/Weights/rmcalc Ja mam taki plan, ze ide w taki przykladowy poniedzialek i mam dosc dokladnie wyliczony ciezar na podstawie wiedzy obecnej (chocby ostatniego treningu) oraz kalkulatora. Rozgrzewam delikatnie cale cialo malymi ciezarkami. Ide na pierwsze [...]

znalazłem mam nadzieje z esie przyda tu masz pkazane te ćwiczenia które starałem sie opisać pozdro http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html

Witam, Mam 18 lat. Rok temu zaczęły się moje problemy z kręgosłupem- dyskopatia (ucisk jądra miażdżystego na odcinku lędźwiowym). Leczenie trwało ponad rok. Polegało one na co miesięcznych masażach kręgosłupa. Od ponad 4 miesięcy czuje się bardzo dobrze, bóle pleców oraz ból spowodowany uciskiem na nerwy całkowicie ustąpił. Moje leczenie [...]

Pomozcie mi jakos poniewaz mam niezle rozbudowana zewnetrzna czesc klatki natomiast srodek wogole go nei ma prawie wrecz dziury mam - chodzi o wewnetrzna strone klatki... piszcie konkretnie jakie cwiczenia na wewnetrzna czesc klaty... DZIEKI POZDRO www.ravelos.sympatia.pl

Witam. Postanowiłem rozpocząć swój pierwszy cykl na masę. Ułożyłem już plan treningowy i jestem teraz na etapie układania odpowiedniej diety (nie ukrywam, że nie należy to do najprostszych zadań ;)) Jednak podczas przeglądania forum i szukania coraz to nowych informacji, zauważyłem, że większość z Was ćwiczy zawsze o konkretnej porze dnia tj. [...]

Oprócz wymienionych już powyżej ćwiczeń, jeśli zależy Tobie na względach wizualnych, to możesz na jakiś czas dopóki nie poprawisz środka klatki, odstawić na bok typowe rozciągacze klatki jak rozpiętki, na rzecz ćwiczeń angażujących głównie środek klatki. Ale jeśli masz zaparcie, to nadal rób ćwiczenia na całość klatki, tylko z obserwacji mojego [...]

Witam Zanim odeślecie mnie do wyszukiwarki i stwierdzicie, że temat już był proszę o wysłuchanie mnie.Dlaczego? dlatego,że byłem już w archiwum i spędziłem godziny na czytaniu wielu postów, a także dlatego,że każdy z nas jest inny i ogólna odpowiedź gdzieś tam dla kogoś w archiwum nie jest dla mnie satysfakcjonująca.Mój staż na siłowni wynosi [...]

Tak naprawde,to cwiczenia sucho technik jest tak sobie efektywne.Niektore techniki po przeciwczeniu na sucho da rade wykorzystac w walce,inne nie-zalezy od czlowieka.

Zamieszczam niżej taki oto trening. W sumie sam nie wiem co o tym sądzić. Może dla niektórych okaże się skuteczny. Poczekam na komentarze. Trening pobrany z KiFu(85). 4 PODSTAWOWE KANONY PROGRAMU TRENINGOWEGO Ciągła zmiania liczby serii i powtórzeń Poprzez ciągłą zmianę liczby serii w ćwiczeniach oraz liczby powtórzeń w seriach nie dopuszczamy do [...]

dzięki DZI, tak ważne jest dla mnie żeby ćwiczyć z synem, razem raźniej i łatwiej się jest mobilizować, a o to chyba chodzi. WODYN WOOOW!!! czy to musi być aż tak skomplikowane? Jeżeli mam robić na poszczególnych ćwiczeniach progresję to w sposób jaki opisałeś w temacie do którego zarzuciłeś linka (wzrost serii, mieszana ilośc podnoszeń, itd? [...]

poniedzialek klatka -Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -rozpiętki leżąc na skosie eleóeleó12/10/8/6 ------->ok Biceps -unoszenie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami eleó12/10/8/6 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano [...]

cześc potrzebuje pomoc jakie suplementy i odżywki stosowac na redukcje tkanki tłuszczowej??? Cena nie gra roli mogą byc drogie ale żeby ich działanie było warte ich ceeny by miały dobrą jakośc i jak najlepsze działanie abym efekty zobaczył już po tygodniu stosowania oczywiście z cwiczeniami.I jeszce jedno jakie cwiczenia wykonywac na redeukcje [...]

czesc na poczatek musisz ustalic aktywnosc http://www.sfd.pl/RODZAJE_TRENIGU_Z_PUNKTU_WIDZENIA_REDUKCJI_TKANKI_T%C5%81USZCZOWEJ-t299434.html mozliwa jest silownia? byloby super, jesli tak na silowni http://www.sfd.pl/FULL_BODY_WORKOUT%2D_ciekawa_alternatywa_na_mase-t267836.html w domu http://www.sfd.pl/temat109475/ [...]

osobiście uważam, żeby nogi były bardziej dynamiczne musisz popracować nad włóknami mięśniowymi szybkokurczliwymi są to np. te które przeważają u sprinterów(długokurczliwe u biegaczy na długie dystanse) - mam nadzieje że już kumasz o co chodzi jak je poprawić ??? chodzi tu o ćwiczenia typu - PRZYSIAD - powolne zejście w dół i jak najszybszy [...]

Macie jakies fajne plany na te cwiczenia do robienia raz w tygodniu?

witam ,mam taki problem otorz na klacie posrodku mam taki jakby lejek /dolek ,i moze to jest spowodowane garbieniem sie?i mam takie pytanie czy w miare cwiczen jak miesnie klatki beda rosly ten lejek bedzie stawal sie mniej widoczny?czy moze jakies specjalne cwiczenia sa na ta przypadlos? z gory dzieki za odp.

Oto mój trening: Poniedziałek: klatka + biceps + brzuch Środa: plecy + triceps Piątek: barki + kaptury + brzuch Niedziela: Nogi+ przedramie Rozpisać ćwiczenia? Na brzuch aktualnie wykonywałem to: - Podnoszenie prostych nóg do góry leżąc 2x100 - Przyciąganie nóg do klatki na drążku 2x max - Spięcie brzucha 4 serie: 1 seria = 100 razy na [...]

Witam, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że znam to forum od dawna, szukałem wyszukiwarką i także czytałem wiele postów,referatów podobnych do pytania jakie zaraz poniżej zadam. Także prosba o niekasowanie, niebanowanie i niepsioczenie na mnie tylko dlatego, że zapewne podobne pytanie zostało zadane tu tysiąc razy ;) Powiem tak - ćwiczyć lubię i [...]

Mam pytanie. Jakie cwiczenia na brzuch powinienem wykonywac w celu spalania tluszczu i dobrej rzezby? Chodzi mi glownie o ilosc powturzen i czestotliwosc.