Jak ustalić max ?

w czasie "badań" tez rosną mięśnie!!

wlasnie, przeciez pomiary to bedzie normalny trening, z seriami rozgrzewkowymi (nie podejdziesz raczej od razu do maksymalnego ciezaru np. w 5), a jesli w 10 i 5 zrobisz sobie wiecej niz jedna serie (nawet pomimo ustalenia maksa od razu), to ciezki trenig - jak ostatni w kazdym mikrocyklu hst.

a gdzie mozna znalezc ten program?:>

pit09: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html
http://philipjensen.freezope.org/Weights/rmcalc

Ja mam taki plan, ze ide w taki przykladowy poniedzialek i mam dosc dokladnie wyliczony ciezar na podstawie wiedzy obecnej (chocby ostatniego treningu) oraz kalkulatora. Rozgrzewam delikatnie cale cialo malymi ciezarkami. Ide na pierwsze cwiczenie, nakladam zadany ciezar na 15 i robie. Tylko w przypadku totalnej pomylki (zaczynam plakac przy piątym albo luzno robie 15) robie druga serie starajac sie trafic lepiej, w przeciwnym wypadku dokladam lub ujmuje "na oko" i to ustalam jako max. Szczerze mowiac licze ze dosc dobrze trafie za pierwszym razem choc moga byc cwiczenia-wyjatki.
I teraz po takim mierzeniu dokoncze trening, chyba tez calego ciala, a moze juz tylko jakas partie, na tyle ile uznam ze warto.
Analogicznie w srode i piatek. Z tym ze w piatek lepsza rozgrzewka bo juz chamskie ciezary, w kazdym przypadku wieksze niz te z ktorymi mialem do czynienia na splicie.

Zmieniony przez - dzi w dniu 2007-01-30 20:46:55

@dzi dzieki bardzo :) tylko czemu Epley tak sie rozni od pozostalych?

edit:

tylko czy to nie ma roznicy jakie cwiczenie? na jaka partie?

Zmieniony przez - pit09 w dniu 2007-01-30 21:18:31

myslisz ze odpowiedz w postaci matematycznego wzoru Cie zadowoli? bo dokladniejszej Ci nie udziele

to tylko teoria, pozwala cos naswietlic, nie ufaj temu ponad miare

no tylko, ze akurat na czas maxow wrocilem w domu gdzie nie mam tyle ciezarkow, wiec np wspiecia nie jestem w stanie wykonac. Dlatego liczylem na ten program no nic zobaczymy...