znalazłem mam nadzieje z esie przyda tu masz pkazane te ćwiczenia które starałem sie opisać pozdro
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html
http://www.fit.pl/cwiczeniadlaciebie/sposob_na_ladne_posladki,21,20,20,997,1032,0,0,0.html