a wiec tak cwicze regularnie od listopada i jak obserwuje siebie, to najslabiej mi rozbudowala sie klatka fakt, ze 4 miesiace to nie jest okres po jakim mozna oceniac efekty, ale na gole oko widac, ze rosnie ona slabiej niz powiedzmy barki, plecy czy tez biceps. np. w lapie poszlo mi od tego czasu 5 cm ---> z 33 na 38, a klatka wizualnie wyglada [...]
Witam mam problem z klatką piersiową a dokładnie dwa problemy. Pierwszy jest taki ze,lewa kalatka jest mniejsza od prawej .Jednak to wiąże się z tym ze czasami robiąc serie na poziomej ławce i skośnej krzywo wyciskam ciężar.(większe zaangażowanie prawej strony klatki piersiowej) A ćwicze około roku i dlatego sie troche tego zebrało i dokładnie [...]
witam. ponad miesiac temu zaczelam bieganie na silowni. poczatkowo ledwo biegalam 10 minut (po bieganiu szybko chodzilam na biezni), po jakims czasie bylam w stanie przebiec nawet 50. cwiczylam niecaly miesiac, gdyz zaczelam zaczely mnie bolec kolana. nie jest to bardzo bolesne, ale troche uciazliwe i nie chce juz ich wiecej nadwyrezac. poradzcie, [...]
Chciałem zrobic cos innowacyjnego, cos nowego. Dlatego ulozylem taki plan. Wiec bardzo prosze o ocene. 1. Poniedzialek: klata: wyciskanie plaska: 5 serii wyciskanie skos gora:3serie wyciskanie skos dól :3 serie rozpietki: 3 serie i przysiady lekko 5 serii 2. Wtorek biceps: lamana stojac 3 serie stojac przy pomocy lawki skosnej 3 serie chwyt [...]
Siemanko wakacje idą, dużo wolnego czasu. Chciałbym żeby ktoś obeznany z was napisał mi plan na cały tydzień na schudnięcie ale bez siłowni bo nie chcę się kisić w siłowni jak taka pogoda jest . Waga-88 kg Wzrost-185 cm Lat - 16 Tak robiłem : Pon bieganie brzuch pompki wtorek brzuch pompki sroda bieganie brzuch pompki czwartek trening [...]
Witam, miałem zamiar wykupić sobie abonament na potreningu.pl (samą dietę), ale znalazłem ciekawy temat z ciekawą dietą według mnie. Link do tematu z dietą: http://www.sfd.pl/dieta_masowa_dla_ektomorfika-t649407.html Moje pytanie: czy to będzie odpowiednia dieta dla mnie? Moje zapotrzebowanie, które obliczyłem korzystając ze wskazówek na forum, [...]
Witam Was, zaczynam stosować dietę na mase i cwiczenia na silowni(4 dni w tygodniu). Ogolnie jestem zielony w tych tematach i zajelo mi troche czasu zebranie tego wszystkiego w jedna calosc. Masa: 65kg Wzrost: 175 Staz na silowni: 0 Cel: masa i wyglad sylwetki(70-75kg) Zapotrzebowanie na kcal: ok 3000 kcal I posilek 5.30 omlet z 3 jajek+ platki [...]
WITAM! :) Pisze w sprawie ćwiczeń przy zerwanym więzadle krzyżowym przednim ACL. Jestem prawo nożny, a problem dotyczy lewego kolana. Mój problem dotyczy zerwania ACL. Miałem już dwie operacje: Przy pierwszej operacji (rok temu) wiezadlo zostało podkurczone i został usunięty prawy róg lekotki (nie potrzebnie). Druga operacja została zrobiona [...]
/SFD/Images/2015/12/20/93392d057b274124890a6310b56b9c0c.jpg Bez wątpienia aktywność fizyczna wiąże się z wieloma zaletami dla naszego organizmu. Ćwicząc mamy więcej energii, lepszy nastrój, a mózg jest lepiej dotleniony i sprawniej pracuje. Często dodajemy sobie kolejne jednostki treningowe lub zwiększamy ich intensywność oczekując lepszych [...]
Czesc, mam problem co do mojej sylwetki. Chodzi dokladnie o brzuch, mam olbrzymią oponkę "od hammer'a" z którą nie wiem co zrobic. Strasznie mało waże 74kg/188cm wzrostu i cwiczenia aerobiczne były by dla mnie nie zbyt zdrowym wyjsciem. Próbowałem przez miesiąc/półtora cwiczyc ta partie miesni poprzez ABS min 8 / ABS II - lecz nie widze, żadnych [...]
Witam. Ostatnio byłem u okulisty bo mam niedużą wadę wzroku i potrzebne mi są okulary do komputera i jazdy samochodem. Powiedziałem okulistce, że być może mam ciśnienie w prawym oku ona tego nie stwierdziła, ale powiedziała mi, że jak na mój wiek mam za wąskie kanaliki w dnie oka. Co to znaczy ? Drugą sprawą jest to, że chyba ubzdurałem sobie, że [...]
Witam was !!! czy mógłbym cwiczyc na siłce w moim wieku ??? oczywiscie nie obciazał bym kregosłupa a moje cwiczenia z obciązeniami ograniczałyby sie tylko do wyciskania na klate i innymi cwiczeniami wykonywanymi w pozycji lezącej :) . po za tym biegałbym na biezni i jezdził na rowerku :) z góry dziekuje za odpowiedzi i narka !!! Płeć: Mężczyzna [...]
czesc ,sorki ze zawracam glowe ,ale mam male pytanie bo sie zastanawiam czy tylko ja tak mam czy moze sa jeszcze inni ktorych tez to trapi. A wiec cwicze fbw i np robie przysiady ze sztanga,a potem martwy ciag na prostych nogach i juz po tych cwiczeniach odbija mi sie to na miesniach grzbietu tzn ze sa takie napiete i przy kazdym kolejnym dluzszym [...]
Witam, Od kilku miesięcy trenuje w domu 3 razy w tygodniu następującym planem: Dzień 1: Plecy + Biceps + Przedramie Dzień 2: Klatka + Triceps + Nogi Dzień 3: Barki + Kaptur + Przedramie Na barki robie 16 seri (4 ćwiczenia) po 10 powtórzeń: 1) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylnia część mięśni naramiennych) 2) Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam ćwiczę jakoś od 6 miesięcy wcześniej moja aktywność fizyczna ograniczała się do 2-3 dni w tygodniu teraz jest to 6 dni tygodniowo lecz mimo tego nie uzyskuję oczekiwanych efektów ważę 70kg mam 179cm wzrostu oraz 18 lat ze swojej diety wyrzuciłem cukry i ograniczyłem tłuszczę do minimum wzbogaciłem swoją dietę w błonnik i spore pokłady białka [...]
Cześć , mam takie pytanie bo być może ktoś miał problem jak ja . Otóż ćwicze juz kilka miesiecy , gdzies od października 5-6 razy w tygodniu po godzie , sa to zwykle jakiś zestaw Ewy Chodakowskiej , teraz troche intensywniej bo dodaje do tego ćwiczenia Natali Gacki , Mel B . Wiem że tu zwykle pisze ktoś kto ma do czynienia z siłownią i maszynami [...]
Witam serdecznie , szybciutko cos o sobie. lat 24 staz 4 rok ok 10 dni temu doznalem zlamania kosci udowej z przemieszczeniem ciezkie to byly chwile i nie chce nawet sie o tym rozpisywac. Powoli bol i obrzek ustepuje wiec zaczalem powolutku wchodzic w rytm silowni (wiadomo wszelkie cwiczenia bez obciazania nogi) wzialem sie w koncu za miche, [...]
Witam Zamierzam w najblizszym czasie udac sie na silownie. Interesuje mnie trening na rzezbe. Jaka ilosc serii, powtorzen itp. ogolnie w tych sprawach jestem zielony takze zdam sie na was. waga-60kg wzrost-170cm wiek-16 staż-brak Partie miesni na ktorych mi zalezy: -Klatka piersiowa -brzuch -bicepsy i tricepsy -barki -plecy Chciałbym sie [...]
