ĆWICZENIA

Muszę zrobic REFRESH tematu, dzięki za odpowiedzi i zainteresowałem się tym bardziej. A6W - czytałem ,że to nie spali mi tkanki tłuszczowej tylko wyrobi mi mięśnie, a o to mi nie chodzi. Czytałem ,że 500 brzuszków dziennie podzielone na 2x serie (rano i wieczorem) - pomoże. Owinięty czymś co wspomoże pocenie, czyli utracenie wody jak i tłuszczu. [...]

podczas wykonywania "brzuszków" to 30% miesni ktore są uzywane do tego cwiczenia to miesnie brzucha a 70% to pozostałe. zrobiłem a6w i wiem ze działa i polecam ją kazdemu wytrwałemu bo jak by nie było to jest 42 dni i trzeba troche wytrwałości pozdro

Mam 17 lat 65 kg 179 cm rozgrzewke robie z 15 minut takiej pozadnej i przechodze do cwiczenia czasami w 4 seri przestaja strzelac czasami ciagle strzelaja czuc takie tarcie kosci i chrzast ale nie bala nic ,raz mi nadgarstek przeskoczyl z kosci jak robilem pompki na piastkach ale to moze dlatego ze podloga jest nie rowa tam gdzie cwicze .

Dlaczego nie mam dublowac ćwiczenia.Jak tak cwicze od 8 miesięcy i efekty są widoczne.

Moja przygoda z kulturystyka: 2 miesiace act. 2 miesiace spilit przerwa miesieczna i teraz znowu act. Planuje skonczyc act z ajakies 2-3 tygodnie i chciałbym zebyscie sprawdzili plan hst który sam sobie ulozylem. Wzrost: 180 Waga:65 staż: 6 miesiecy cel: oczywiscie masa Piorytet: nogi i barki cykl 15-stek Przysiady ze sztanga 2x Wykroki ze sztanga [...]

Poniedzialek: cwicze w domu i musze miedzy wyciskaniem sztangi na skosie i prostej miec odpowiednia ilosc czasu zeby ustawic sprzet. Dlatego postnowilem wrzucic przenoszenie hantla a na koniec tradycyjnie wrzucic rozpietki. Takie coś nie ma sensu, lepiej zrób 2 wyciskania odrazu po sobie, bo przenoszeniu będziesz miał mniej siły na drugie [...]

niech sie chlopaki nagadaja w powodow technicznych nie wiem czy tez tak mieliscie ale wczoraj od ok 19 do 22z groszami nie moglem wejsc na sfd wiec poszedlem spac i zapisalem trening w notatniku i oto wam wklejam dzisiaj byl trening klaty mocno skatowalem ja (19.02.07) cwiczenia wyciskanie na plaskiej 40kgx20,60x12,70x10,75x9,80x6,90x4(troche [...]

prosta najlepsza na mase bicków zdecydowanie (ew uginanie sztangielkami ale toto niefajne jest) ale najwieksza przyjemnosc z cwiczenia na mocno łamanej w waskim uchwycie.tak po prostu heh

Ale to będzie troche bez sensu, bo będzie miał 2 ćwiczenia na boczne aktony, a nie będzie miał żadnego na przednie. No przednie będą troche pracować ale nie dużo, najwięcej (co nie znaczy że duzo) przy podciąganiu sztangi do brody, ale to i tak za mało.. Nie słuchaj chomsona, chomson do domu ale i tak Cie kocham ;*

A czego dokladnie nie rozumiesz? Yyy, to jest norma?... Chyba norma niecwiczacych Zreszta nawet jesli, ok. Chodzi mi o to, ze jesli ktos pokazuje zdjecie do cwiczenia, to powinno byc bardziej reprezentatywne, zeby bylo widac dokladnie w jaki sposob ustawic cialo, itd. Na niektorych z tych zdjec tego nie widac niestety. Byc moze te osoby dobrze [...]

Witam mam jeszcze 2 pytania odnosnie treningu "ACT" i juz nie bede zawracac wam głowy: 1. Czy dieta redukcyja bedzie najlepsza dieta w moim przypadku? Zacznij od unormowania żywienia. Nie musisz się od razu kierunkować Poczytaj troszkę w Dziale "Ozywianie" 2. a.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]

Zdziwiłam się tymi 'normami', bo wiesz, na co dzień raczej widuję osoby lepiej rozciągnięte, i właśnie zdałam sobie sprawę, że nawet jak widzę osoby o ktorych myślę, że są słabo rozciągnięte, to one w rzeczywistości są i tak bardziej gibkie od 'przeciętnej' Szczerze to dla mnie trochę szok Nie mówię, że takie rozciągnięcie jest złe, bo w sumie [...]

1. Poprawic technike... 2. Jakie cwiczenia robisz na klatke piersiowa 3. Czy masz odpowiednio dobrany ciezar (nie za maly)

ja bym to rozpracował inaczej w każdym mikrocyklu zwiększając liczbę serii ja niedawno robiłem pierwsze HST , ale musiałem przerwać bo dorwała mnie grypa i wiem jakie błędy popełniłem przy układaniu planu jaki masz max w podciąganiu podchwytem ? 15 10 5 5n Przysiad ze sztangą na [...]

ja bym to widzial tak Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow Wtorek: bic i tric -modlitewnik sztangielka 3s 10 pow hantle z supinacja 3s 10 pow -Uginanie lamana 3s 10 pow -Wyciskanie wasko 3s 10 pow -pompki na porecach(jesli nie dajesz rady nich ktos trzyma ci nogi i [...]

'slyszalem nawet ze nie zabraniaja Wam trenerzy cwiczenia bicepsow, a wiec chyba nie masz wnich za wiele sily' To chyba na odwrot, czyli wlasnie zabraniaja? Jak to? :) Oszczepnicy nie cwicza bicepsu? ;)

no to dietę jakąś ma, nie pokazywała ale dostała od mamy :d i ćwiczy lekkoatletyke wiec ćwiczenia aerobowe są:>

Obie z wymienionych mi pasują, pytanie co lepsze - nogi potrenuje niedługo jeżdząc do pracy codziennie na rowerze, ale jest tam jeszcze coś jeszcze przy stojakach - wydaje mi się że do ćwiczenia klatki ale czy to przydatne urządzenie. Druga ławka ma za to modlitewnik, większy rozstaw stojaków (to chyba zaleta? choć dla mnie jako nowicjusza [...]

ja spróbuje tak jak napisał krzychu żeby zmieniać ćwiczenia a zresztą gdzie ma mnie boleć bo ja nie odczuwam zeby mi się coś pompowało zresztą teraz dopiero zaczne ćwiczyc normalnie a nie w kratke więc może coś sie napompuje

czy ta skakanka i ćwiczenia na brzuch starczą? od kwietnia wsiądę na rower, ale na razie to skakanka to jedyne co mam