ĆWICZENIA

/SFD/Images/2015/11/24/0cd2c46f136146d18b2874c7fb06fd70.png Poniedziałek dzień marsa :) Już w domu, w sobotę znów jadę do Poznania, 3 weekendy pod rząd, ale znalazłam fajny pokój z własną łazienką, więc jestem zadowolona, poza tym dziś po treningu planujemy iść na zakupy, jakieś legginsy by się przydały :-PP szukam jakiejś strony ze strojami [...]

- z proponowanych przez Mike Mahlera zestawów, wyłączam ćwiczenia core, będę je sobie delikatnie szlifował w dni nietreningowe) My to tak mówimy, za kimś mądrym: Nie wchodzi się do Kaplicy Sykstyńskiej z zamiarem poprawiania Michała Anioła :-) Zrób kropka w kropkę. Takie jest moje zdanie. :-) Mike wzorując się na Poliquin`nie zaproponował [...]

nie wiem po co to cwiczenie robisz wtedy masz na biceps 5 a na plecy 2 cwiczenia, w tym cwiczeniu nie rozciagasz do końca bicepsu, a może to cwiczenie to uginanie nadgarstków na przedramiona.

W tempie od rana. I skończyło się tak jak musiało się skończyć: brakiem czasu na porządny trening. Miałem godzinę i pół. Wejście do sieciówki w Lublinie zabrało mi 15 minut. W środku... Nie poznałem tego miejsca. Tłum. Dziki tłum. Hordy suchoklatesów i wielkich dzików. Różne języki, twarze, karnacje... Horror. Wszystkie 5 ławek zajęte. W rigu [...]

- z proponowanych przez Mike Mahlera zestawów, wyłączam ćwiczenia core, będę je sobie delikatnie szlifował w dni nietreningowe) My to tak mówimy, za kimś mądrym: Nie wchodzi się do Kaplicy Sykstyńskiej z zamiarem poprawiania Michała Anioła :-) Zrób kropka w kropkę. Takie jest moje zdanie. :-)

Wojtek, wiesz co, prawdę mówiąc teraz mnie zaskoczyłeś. Nigdy o tym w ten sposób nie myślałam. Sądziłam, że coś takiego jak ja to prawie każdy (albo każda) może osiągnąć bez problemu, o ile będzie trenować i jeść w miarę sensownie. Nigdy nie myślałam o sobie jako o posiadaczce jakiegoś 'super genu'. Cóż, skoro jest tak dobrze, to tym bardziej [...]

nie no zaraz znawcy sie zleca i powiedza ze cwiczyc nie umiesz %-) ja robie max 25kg wznosy... imo na barki to tylko wyciskanie duze ciezary, inne cwiczenia male ciezary - szkoda barkow ;-) te ciagi to mnie przerazaja na sama mysl %-) mysle ze nigdy w zyciu tyle nie podniese na raz co Ty mi tu na serie sie chwalisz %-)

Trening z dzisiaj: 1b Przysiady przednie z podwójnym dnem 5 x 10 --- 40/50/55/50/50 1a Wykroki chodzone 5 x 10 --- stały ciężar 11 kg. W ostatniej serii dałem radę tylko 6 powtórzeń 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 5 x 10 --- 15/15/17/17/21 3.Rozpiętki na skosie 5 x 10 --- stały ciężar 17 kg 4a Wyciskanie sztangi szeroko zza karku stojąc 5 x [...]

The German Volume Kettlebell Training Program For Size And Strength Brzmi nieźle, zobaczymy co z tego wyniknie. W związku z powyższym wprowadzam parę zmian w dotychczasowym treningu. -dni treningowe - co drugi dzień, czyli: pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob, itp itd (właściwie nie żyję w układzie tygodniowym i niedziele czasami wypadają mi we wtorek, [...]

Poniedziałek push; klata,barki, triceps Środa pull:nogi plecy biceps Piątek znowu push i tak dalej. I do każdej partii jedno ćwiczenia np klatka 4x10 powtórzeń i pozniej barki. Było by okej? Bo nie wiem czy dobrze to ogarnąłem Zmieniony przez - maciek5133 w dniu 2015-11-23 22:50:46

megan Zdjęcie to nie ja.Nie jestem fotogeniczny:) Zostałem Twoim kibicem i może jeszcze podczas jakiś zawodów nadarzy się okazja przybić piątkę:) Wyglądasz wyjątkowo i tak trzymaj! Jakie są Twoje ulubione ćwiczenia na mm. ramion?

2 zestawy, bez kombinacji, podstawowe cwiczenia, na koniec brzuch. Tyle.

Poniedziałek 23-11-2015 /SFD/Images/2015/11/23/26fb36007875406d8e8bf961120fa5c1.jpg 5.40 100g kaszy jaglanej + 30g rodzynek + 30g pestek słonecznika + 30g migdałów + 35g HI TEC HAP 9.00 100g płatków owsianych +4 jaja + 35g żurawiny + twaróg /SFD/Images/2015/11/23/47f1137c2ef5428388e09f5ee58be288.jpg 13.45 100g ryżu + cielęcinki + buraczki 17.00 [...]

możesz też robić izomeryczne ćwiczenia, kupić taśmy gumowe.

uinanie hantlą na ławce prostej to chyba na biceps czy moze o wiosło Ci chodzi ? Za duza objętość na biceps 4 cwiczenia a na duże plecy tylko 3, tutaj też biceps będzie pracował, jak wygląda wyciskanie hantla na przedramiona ?

Siemka mam kurzą klatke znacie jakies cwiczenia na silowni na jej zniwelowanie czy poprostu trening klatki sam zadziala

Witam, Od roku regularnie ćwiczę -5-6 dni w tygodniu z tym, że do tej pory była to głownie Chodakowska, mel b --> mam 1,5 letniego syna, więc wygospodarowywałam sobie czas kiedy mały miał drzemkę. Nie powiem,że te ćwiczenia były złe, ale to nie to. Od ponad miesiąca chodzę na zajęcia grupowe tj., pompit, z hantalmi, total body trening, step, z [...]

Zacząłem kontynuować pomału ćwiczenia na brzuch.

Trening dziś bardzo fajny, ładnie powchodziło. Brzuch zmasakrowany, w ogóle wszystko zmasakrowane. Co ciekawe po samym treningu rano czułam się dobrze, dopiero teraz zaczynam umierać. A nie mogę umierać, bo dziś nowy odcinek walking dead! Miska dziwna. Najpierw zamarynowałam sobie nogi z kurczaka i kury razem. Jak się okazało zamarynowane są nie [...]

Push: Przysiad ze sztangą 4x10 Wyciskanie sztangi skos góra 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 Wyciskanie francuskie 4x10 + łydki Pull: MC 4x10 Podciaganie na drazku nachwytem 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i [...]