ĆWICZENIA

Spokojnie. Jesli chodzi o minutowe przerwy to jest to taka specyfika tego treningu. Jest on na wytrzymalosc silowa. Rosnie mi po nim takze dobrze sila. Za tydzien zmieniam trening na typowo silowy i dodam cwiczenia dodatkowe. A jesli chodzi o alkohol, to obracam sie w takim towarzystwie, ze nie wypada mi odmowic

Te cwiczenia znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas.

No wlasnie bo ja mam tylko sztange,sztangielki i laweczke i niektorych cwiczen z tad nie dam rady zrobic:(((Wiec moze za niektore cwiczenia np z modlitewnikiem,wyciagiem jakies inne bys mi polecil...??

cześć Joshi, 1) atlas sobie daruj. Kup ławkę, sztangę i sztangielki. Proponuję jednak ławkę z maszynką do ćwiczenia nóg. Modlitewnik można do tego dostosować, albo obejść się bez niego. Ja tak mam i sobie chwalę. Przyda Ci się jeszcze drążek do podciągania 2) http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - tu masz świetny dziennik [...]

Zestaw 2 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) to :) 6.Wyciskanie sztangielek [...]

Pare linkow. Tu podstawowy post Tomota: http://www.sfd.pl/Trening_ka%C5%BCdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html Tutaj fajny post Dona o tym: http://www.sfd.pl/TOP_BODY%2D_BOTTOM_OF_BODY_and_FOREPART_OF_BODY%2D_REAR_OF_BODY-t289794.html Tu troche dyskusji ktora moze cos naswietli: [...]

Ostatnio widzę dziwną tendencję. Ludzie zakłądają do francuza albo do ściągania na wyciągu znacznie za duże jak na ich możliwości ciężary i zaczynają "sztukaterię". Przy francuskim zaczynają od "przenoszenia" czyli zarzutu - potem już tylko doprost. Albo rozszerzają łokcie tak szeroko, że robią w zasadzie wycisk wąsko. Przy [...]

Krzychu, Czas chyba porzucic to cwiczenie, moze porob waski wycisk glowa w dol albo pompki na poreczach... Zamkniety lancuch kinetyczny... Pisales kiedys ze "czysta forma" nie zawsze jest ta wlasciwa. Cialo dazy do takiej formy do jakiej jest zaprojektowane lub przyuczone. Dzikafaza: To jest temat o francuskim wyciskaniu lezac. [...]

mia mia szczerze.. ten twoj zestaw nieciekawie sie prezentuje postaraj sie zestawiac produkty wg schematu bialko, dobry tluszcz, duzo warzyw, weglowodany w formie kasz, ryzu itp w okolicach treningu I bułka z ziarnami, wedlina, ser zolty, pomidor kawa z mlekiem, bez cukru bulka jak dla mnie out, zreszta polaczenie pieczywa i sera zolego nie jest [...]

Przez pierwszy tydzień rób delikatnie. Na razie nie ma co rozpisywać treningu, bo to nie będzie "trening". Zrób po 1 serii 1 ćwiczenia na grupę. Na drugim treningu zrobisz po 2 serie, potem 3 serie. Po tak długiej przerwie zaczynać musisz "od zera" - aczkolwiek wróci znacznie szybciej niż szło za pierwszym razem. Poszukaj [...]

Kurde w ogóle zapomniałem o tricu. Jakie ćwiczenia moge robić na 4głowe? Mam troche mało sprzętu bo ćwicze w chacie. Mam ławeczke, sztange łamaną,prostą i troche krążków. Trening tak myślałem że lipa. Poniedziałek i czwartek może zostać? Wtorek: Nogi: Przysiady ze sztangą 6x8 Wspięcia na palce 6x10 Barki: wyciskanie sztangi sprzed głowy 6x8 [...]

No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]

Nareszcie... ============================================================================================== Poprzedni trening klatki i bicepsów - str. 64 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona64 WYPIS I FILMIKI Z TRENINGU: KLATKA: 1. Wyciskanie na płaskiej - trójbojowe (z mostkiem, przytrzymaniem sztangi na klacie; rozstaw rąk: ok. 81 cm; [...]

Może jakieś ćwiczenia obciążające kręgosłup, ale nie wiem czy to dużo da...

Jeszcze jedno pytanko. Czy na treningu, podczas którego bede bede robil 3-4 serie podstawowego cwiczenia na kazda partie, cwiczyc w ten sposob, aby po jednej serii na jedna partie przechodzic do nastepnej partii ? Zaliczac tzw. "stacje" ? Czy 3-4 serie na jedna serie i dopiero zmienic partie ? Pozdrawiam!

To tak.. Z kreatyna mam stycznosc juz od paru lat ( obecnie mam 18-scie) Trenowałem Pływanie zawodowo i dokarmiali mnie takimi specyfikami... Po zakonczeniu plywania jadłem tyle samo jak w czasach trenowania i bardzo szybko przytyłem... Na siłownię przez około rok chodziłem ale bardziej w celach jeżeli można było tak powiedziec rekreacyjnych... [...]

Wiesz tez nie chcialbym juz rasnac... Mam 188 cm i w lutym koncze 17 lat. Mam nadzieje ze wiecej nie urosne. Wiem jak to jest jesli patrzy sie na ludzi z gory nie wspominajac juz o niskich fajnych laskach. U ciebie sprawa jest zdecydawanie gorza bo masz dopiero 14 lat i pewnie jeszcze troche urosniesz, ale wszystko jest w genetyce. Musisz sie [...]

Odnośnie aerobów to tylko się je robi na spalanie tłuszczu czy po coś jeszcze bo czytałem troche o nich ale niezabardzo rozumiem. Odpowiedz odnośnie postu raczej nie czekaj jak jeszcze przytyjesz bo tylko złapiesz tłuszczyku a nie masy mieńśniowej jak chcesz zrzucić wage to przedewszystkim w 80% sukcesu to dieta a nasiłownie też możesz się [...]

Możliwe że przeciążyłeś mięśnie gdyż nadgarstki są bardzo uczulone na takie rzeczy. Radze ci wykonywać ćwiczenia na nie i przedramiona (różnego rodzaju uginania nadgrastków z hantlami itd.). Warto kupić sobie ściągacz i przed treningiem smarować sobie żelem np. Voltaren albo Fastum, rozgrzewka przed treningiem również pomoże. Sam miałem bardzo [...]

wydaje mi sie ze za duzo cwiczen robisz, niepotrzebnie moim zdaniem... na poprawe sily polecam wprowadzic elementy treningu trojbojowego... poszukaj sobie trening szymkowiaka... podstawowe cwiczenia robisz progresje, a reszta wedlug upodobania... do tego monohydrat i napewno pojdzie pare kg pozdrawiam